18岁的我想当老司机
首先要理解减肥和增肌是什么？
肥到底是减掉什么？\r在我们的体内具有大量的水（占70%），肌肉，脂肪！\r市面上大量的减肥产品，以及很多的减肥养身馆是减掉我们身体内的水份，造成体重下降的现象！\r然而，体内的脂肪含量并没有减少，那么我们就相当于做了无用功！\r并且，体内水份的减少会降低我们自身代谢能力，加速衰老！\r什么是增肌？\r增肌就是增加肌肉含量的简称，水份、脂肪、肌肉都在体内占有不同的比例，我们即使在体重不变的情况下，增加肌肉含量，身材在视觉效果上也会显得苗条了！\r增加肌肉有什么作用？\r肌肉是支撑骨骼、连接身体功能的重要组成部分，通过肌肉的连接我们才能完成所有的动作。并且肌肉可以保护骨骼，减轻击打、碰撞给骨骼造成的伤害！\r肌肉的呼吸需要大量的能力，所以体内肌肉含量的增加可以加快身体的代谢能力，是身体机能变得年轻而有活力，并且能够降低心脑血管疾病的并发率。\r同等质量的肌肉体积小于脂肪，增加肌肉含量也能更好的达到塑形、减肥的目的！\r
所以健康减肥，要减脂增肌~
文赢孤舟
为了减肥也好为了增肌也罢，都可以选择健身来达成啊！
只是其中的运动模式不同而已。
做一些简单的对比，各位亲就知道了。
1.
你选择有氧运动健身，最后达成的效果就是减肥。
你选择无氧运动健身，最后达成的效果就是增肌。
2.
所有减肥运动，都是耗时持久，但强度不高的。
所有增肌运动，都是单组时间极短，但能累死人的。
3.
增肌运动，前期可以在家完成，想练好，必须进健身房借助器械。
减肥运动，没有任何场地要求，给你一间2平米厕所，都能剪掉一堆赘肉。
4.
减肥运动在减肥的同时，多多少少会流失一些肌肉。
而增肌运动在肌肉增长的同时，也多多少少会长一些脂肪。
5.
减肥运动相对简单，只要有恒心，谁都能减肥成功。
增肌运动则对技术要求很高，无脑练的话一辈子也不会有特别棒的身材。
6.
减肥运动对摄入营养要求比较低。
增肌运动对饮食要求很高很烧钱。
7.
只减肥不增肌，最终就是没任何线条的纸片人身材，丑。
只增肌不减肥，最终就是肉壮型五花肉身材，丑+1。
8.
减肥和增肌唯一的共同点就是：
都不需要浪费钱去请什么私教，看我写的文章分分钟掌握一切技术！
再见！
虎山行不行
对于胖的人来说健身当然是为了减肥，对于瘦的人来说健身当然是为了增肌，介于胖和瘦之间的人，可以从以下方法中借鉴：
首先，你为什么健身？
扪心自问一下，如果你就是为了减肥的目的，身体是你自己的，对美的评判标准也是自己的标准，你完全可以按照自己的想法来，哪怕是教练让你增肌，你也无需被他带着走，而只需跟着心走。
其次，一切以数据为基础
如果你自己没什么想法和概念，需要专业的介入，那最好用专业的设备，而不是所谓专业的人，如果使用家用的那种体脂秤，一般情况下，体脂率男生超过22%，女生超过30%，就需要先减脂了，因为大于以上的体脂率，基本上即使有肌肉，也看不出体型了，脂肪掩盖了一切。
通过测试数据来决定自己是减肥还是增肌，这个方法简单无需考虑太多。
最后，你还可以通过自己做一个动作来判定。
做一个平板支撑，然后用拇指和食指捏一下小肚子。
1、如果是薄薄一层，就需要增肌。因为本身脂肪不多。直接增肌就可以了。
2、如果特别厚，拇指和食指可以随意捏，而且稍微一动，肚子上的肉还晃来晃去，那就需要减脂。
3、如果在平板状态下发现腹部脂肪不是特别厚也不是特别薄，也不会明显的晃来晃去，
那么建议是增肌，因为增肌需要更多的能量摄入，你如果选择先去减肥，减肥成功之后再去增肌，增肌的时候增加能量摄入，搞不好会反弹增胖，那前面的减肥一点用都没有，实在是太亏了！
希望以上回答对你有帮助，有其他问题可以关注我，私信我
精致九零后养成秘籍
非专业健身者其实健身就是为了减肥或者锻炼身体增强抵抗力。专业健身者健身到一定程度增肌。
健身减肥想对增肌来说，是比较简单容易的。只要每天运动，一定程度上都能达到减肥的效果，运动量的大小决定减脂的多少。
但是你想增肌随便练练运动肯定是不行的，有专业的方式方法，饮食也会有要求，运动量比较大，没有一定的健身基础和身体条件增肌是很难的。
所以，健身减肥和增肌都可以达到，首先肯定先减肥，增强身体抵抗力等指标，才能进一步有机会联系增肌。
豫兆临药业连锁
每个人的出发点不同，通过合理的健身都可以达到。
动能生阳，健身实际上就是通过持续的运动，有氧和无氧的结合，促进人体的新陈代谢，调节人体的平衡。
对于脾胃功能不好的，偏瘦的，通过运动可以推动人体阳气的运行，最好是上午的运动，可以促进脾胃的运化，及时补充营养，可以提高营养成分的吸收和利用率。偏瘦的人可以增肌。
爱吃，不爱动的人，时间久了就会长胖，如果养成一个习惯，有健身的计划，无论你是否要达到健美需求，只要要你动起来，都可以加速身体的代谢，控制好饮食，都可以达到减肥健身的作用。
如果你有健美的需求，当然也可以找健身教练为你做一些计划，坚持去执行，你可以达到健美的效果。
运动和营养结合，可以增强人的体质，这才是健康最重要的基础。如果长期运动，没有及时补充身体消耗掉的营养素，也有可能导致各种慢性病形成，比如说，半月板的损伤，关节的损伤，钙的流失，乳酸的堆积引起的酸痛。
胜强说健康
其次，在运动健身这一块我并不专业，但根据原理、自身经历以及需求做下回答。
健身，首要目的强健身体。无论是减肥还是增肌，在健身的过程中都会增加身体细胞的强度。
如果考虑减肥，建议多进行户外运动，每次至少超过10分钟，单次连续时间不要超过30分钟。这个过程俗称有氧运动，其实是体内糖分进行有氧代谢，更完整的消耗能量，达到减肥的目的。
增肌，建议在健身馆通过器械来完成。短时间高负荷的运动，使体内能量代谢处于无氧酵解的过程，能量不会消耗太多，但是可以产生大量乳酸，在身体感受强烈酸痛的过程增加肌肉。
健康方知道
可以说现在很多人都选择通过健身和控制饮食来减肥，但是很多人办了健身卡以后很盲目的锻炼造成并没有任何效果的锻炼，仅仅只是增强了自身的免疫力
健身分为很多步，例如有氧，无氧，拉伸等等这里就不一一列举。。。其实是不专业
健身很多人的目的其实都是为了减肥，但是减肥又需要分为很多种方式，你是只想通过增加基础代谢来减重还是仅仅为了减重，这里面就有很多学问了，本人不才报名了几节私教课，发现现在很多的教练让你有减肥的目的同时让你增肌增加自身代谢来加强肌肉密度的同时减轻脂肪比例来达到减肥的效果，当你体脂率达到你所需要的值以后，你可以继续增肌或者保持，所以个人认为健身的初期基本都是通过增加基础代谢来减脂同时增肌，当然这个方式仅针对体重较高的人，至于本身就比较瘦的人估计是想让自己的身体更有线条所以一开始就需要通过增肌粉，蛋白粉等辅助方式并主要锻炼无氧运动来增加自身肌肉比例。
Carson_Blanca
关于健身的目的，减肥、增肌都可以啊
但最主要的是你想要的目的，你是想减肥还是增肌。
如果就是想单纯的减体重，那每天控制热量的摄入然后加上适量的运动，比如跑步、小重量多次数的训练也就可以了
如果你要是想增肌，那就需要做大一点的力量训练，然后适量补充碳水和蛋白质帮助肌肉生长也就行了。
所以，你是出于什么目的健身很重要，祝你早日拥有自己理想的身材，谢谢
面对男神
健身为了长寿，为了身体健康，为了强壮，顺代也减了肥。
那么肌肉也发达了，体型也好看了，总之健身有百利而无一害，
朋友们为了健康和拥有完美的体型，让我们运动起来！
燕庆杂谈
减脂和增肌不冲突。
既然大道理其他人都说了，我就划重点啦😄
对于减重来说，有氧运动加速身体代谢，为减重助力。
对于增重增肌来说，无氧运动破坏肌肉纤维，才能刺激机体利用蛋白质生成更健壮的肌肉纤维💪
增重难于减重。运动对二者都有必要!
