知止不殆3
引體向上主要鍛鍊背部背闊肌和手臂肱二頭肌，腹肌核心維持動作穩定，有痛感正常。只不過肱三頭肌作為拮抗肌也會得到刺激，有痛感是不常見的。
引體向上是鍛鍊身體的經典動作，主要刺激肌群是背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，腹肌等核心肌群維持身體穩定性。所以，經過肌肉力量訓練後這些肌群痠痛是正常的。
而手臂肱三頭肌與肱二頭肌是拮抗肌關係，在引體向上中也會得到刺激。通常是不會出現痠痛的，建議題主在訓練前做好熱身，訓練時注意動作標準，安排好訓練強度，循序漸進。
引體向上中注意動作幅度完全，避免慣性參與是高效鍛鍊的基礎。並且注意全程沉肩姿態，避免肩部受傷。
8個引體向上的能力是不錯的，在訓練時練習3-5組，每組接近力竭，隔天訓練即可。根據個人能力調節訓練強度與頻率，就可以持續提高了！
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大囚自重健身
首先糾正你一個說法：
應該是背闊肌，腹肌，二頭肌都會有痠痛感。
而不是三頭肌。
引體向上這個動作，不管你是正手做，還是反手做，都不會練到三頭肌的。
好，那麼下面解釋一下為什麼這幾個位置都會有痠痛感。
首先必須要知道，引體向上雖然是入門級動作，但是，它是一個多關節複合訓練動作。
也就是說，你在完成這個動作的時候，並不是只有一個關節在活動。
凡是這種多關節活動的訓練，牽扯到的肌肉必然是多塊的。
具體到引體向上：
背闊肌主要發力
二頭肌協同發力
三角肌協同發力
因此，你會發現這個動作完成的第二天
背部是最疼的
手臂也會有痠痛的感覺
肩膀的前側也略微痠痛
這是非常正常的。
而且你如果採用反手引體向上，手臂的痠痛感會更加強烈。
至於你的腹肌痠痛，也是情理之中
因為在這個動作的過程中，你的下半身是沒有支撐點的。
那麼，就需要腹肌的力量來穩固下半身叫它不晃
因此，腹肌一定也是在發力的狀態
但是這個發力的程度是非常微小的，你能感覺到痠痛，說明你的核心力量太弱了。
多做卷腹可以緩解。
希望有幫到你。
虎山行不行
正手引體向上8個（不晃動借力），為什麼做完後不但背闊肌、三頭、腹肌都有痛感？熱身不夠，訓練過於緊張，或者到了引體向上訓練的極限。
正手引體向上，是背闊肌為主的背部肌群訓練動作，會影響到三角肌，以及腹肌；對於肱三頭肌的影響而言，做頸後引體向上訓練時會有所影響，正常的頸前引體向上訓練，影響很小。
引體向上訓練之前，應做一些肩背和手臂的熱身活動，使身體適應將要的訓練，並避免因為肌肉僵硬而導致的肩背或者臂部的拉傷。正手引體向上訓練，要適當放寬握距，以背闊肌收縮力量上拉，並意念該部位。
常規的引體向上訓練，每次四到六組，第一組、第二組不要拉到力竭，以避免受傷，第三、四組可以拉到力竭或者接近力竭。常規訓練同時，還應注意訓練的休息，遇到訓練部位受傷，應停止訓練，待受傷部位完全恢復後再訓練。
滄海人間
這種情況一般是你全身都緊張發力的結果 你應該在雙手握槓以後 先保持全身放鬆 然後把注意力集中在你的大圓肌 也就是背闊肌 位置在腋下後方 然後挺胸順勢收緊背闊向上發力 全程保持身體成自然放鬆狀態 只有背闊 二頭肌 發力 不要蜷著身子做 會讓腹部發力 如果感覺做不到 就去做高位下拉 找到肩胛骨上下位移的感覺 去提高你的背部力量 在去做引體向上
