在我们的健身训练中，我们很多人会根据训练形式的不同，会大致把训练动作分为这两大部分，其一是需要依靠器械进行的器械训练动作。
而其中之二就是不需要依靠器械，徒手就能够完成的徒手训练动作，在我们的徒手训练动作中，有这样的一个训练动作应该是广为人知，并且我们很多人都做过的。
这个徒手训练动作就是俯卧撑了，说到俯卧撑，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为我们不管是在学校，还是在什么地方，肯定都是接触过这个训练动作的。
关于俯卧撑这个徒手动作，我们应该得要知道的，那就是需要去把动作去做得标准一些，从而不仅能够让自己有一个较好的训练效果，而且还能够较好的去保护自己的身体不受损伤。
并且，我们还得要知道的是，我们在做俯卧撑的过程中，除了需要去把动作做得标准些以外，我们还更需要去做到这2点，从而让我们能够有一个更好的训练效果。
一.控制好自己的呼吸
说到运动中的呼吸，我们得要知道的是，呼吸的控制对于我们的所有的运动来说，都是十分重要的，如果不怎么注意的话，那么自己的运动效果就很可能会大减。
一般来说，在我们的进行俯卧撑这一类的力量训练中，我们应该做到的，那就是呼气时发力，吸气时蓄力。
这也就是说，我们在做俯卧撑的时候，在呼气时，就应该让自己起身撑起，在自己吸气时，就应该让自己的身体下落。
因为我们得要知道的是，我们在呼气时去发力，就能够在一定程度上，让自己的肌肉更好的去发力，从而让我们的肌肉受到一个更好的刺激。
就比如说，我们应该看过一些拳击或者网球比赛，运动员在发力打出一拳或一腿，又或者是网球运动在用力挥拍时，他们可能都会大喝一声，其中的道理也是如此。
二.控制好自己的动作节奏和幅度
我们在做俯卧撑的时候，除了需要控制好自己的呼吸以外，我们还需要注意的，那就是自己的动作节奏和幅度了。
一般来说，在做俯卧撑时，自己的动作节奏最好是快起慢落，也就是发力起身时快一些，大概持续一秒左右，然后落下蓄力时稍微慢一些，持续三秒左右的时间即可。
还有，那就是自己的动作幅度了，一般来说，我们在起身时，让自己的肘关节伸直但不超伸即可，然后落下时，让自己的肘关节成九十度左右即可。
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