我喜歡你不放棄1
2018年6月27日開始健身房辦卡，到7月27日（我女兒生日）整整一個月。22斤，從171斤-149斤。
我是健身小白，身高184cm。沒有任何運動基礎，早餐一般是在外吃麵（四川人），中午和家人一起吃，各種肉類湯類加米飯。晚上90%在外喝酒應酬，每天都熬夜，每天都喝很多很多酒，一個月在家開不了幾次火。
2017年開始感覺人突然胖了很多，不重但是浮腫虛胖，慢慢感覺每天無精打采，上幾步樓梯都感覺要出一身汗，還特別容易感冒。於是下定決心要調整自己的身體素質，堅定一回，突破一下...（一年的思想鬥爭！）
18年6月27日去健身房開卡，被健身房忽悠辦了私教，花了13000多，我想花了這個錢就會迫使自己勤奮堅持下去，因為太貴了！
一對一私教確實好，我的教練也很好很專業，讓我不要吃夜宵喝啤酒少大魚大肉就行，沒必要過於控制飲食，但是每天必須上課，不然就要在他的私教群裡批鬥我（幾個同學很是熱情高漲），即使有特殊事情也要等我，多晚都行...
剛開始跑步機30分鐘，然後私教課一小時，私教課5個項目：波比跳3組，每組15個。卷腹3組，每組3分鐘。登山曲膝3組，每組15個。平板支撐3組，每組1分半鐘。深蹲3組，每組15個。剛開始幾天床都起不了，筷子都拿不起來，各種疼痛，但是剛開始熱情較高還是能夠抗住。
最關鍵是一週左右，我圈子廣朋友多，很多朋友幾天沒在一起了就要開始騷擾了，打電話吃飯、過生日、朋友來了作陪、陪客戶、失戀了、和老婆吵架了、接大單了慶祝、普通糾紛調理...我記得那幾天每天有50個理由不去健身房！給教練說了好幾次不去，結果被罵的要死。我想想也是，流了那麼多汗作了那麼多孽一吃一喝又毀了，必須讓我男人一回吧，哪都不去！繼續堅持。
到了第20天，明顯感覺自己的體能變化很大，身材也緊緻了很多，很多以前做不好堅持不到位的動作可以做了，很多人都說我瘦了。然後自己又飄了...感覺成功了可以不用去健身了，特別特別特別想喝酒，給教練說了，結果教練請我喝了兩瓶說給我解饞。
終於熬到第30天，激動地站到稱上，22斤不見了！臉也小了！腿也細了！肚子也平了！
過程是艱辛的，結果是完美的，堅持一回，就當考驗一下自己！
甦醒的霸王
我曾經在一個月內減掉20斤。不吃任何減肥藥，沒有刻意配合運動。
生完孩子後，我從之前的98斤胖到了135斤，這個變化可想而知。之前不是很在乎體重，直到單位體檢，檢查出重度脂肪肝，心裡有點害怕了。於是下定決心減肥。說說我減的最狠的時候吧。開始的時候試過拔火罐減肥，有效果，減到了125斤，後來沒再堅持，就沒減下來。之後自己吃了日本的什麼白天晚上睡前吃的那種減肥藥也沒減下來。於是，我開始對自己放狠招了。
1.第一階段，三天。這三天，半斷鹽，戒糖。
早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三個，不蘸醬油，不蘸鹽。
中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的樣式多一點，沙拉醬是一點醬油，一點白葡萄酒醋再加一點黑胡椒碎。真是這麼吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃飽就在那三天體會到的。
晚上只吃西紅柿或者水果，不限量，吃到飽為準。吃上你就會發現其實吃不了多少就會很飽了。
這三天是最關鍵的，我覺得是一個清腸的作用，但是要注意的是這三天一定不要運動，不要鍛鍊！所以一定要堅持。
2.第二階段，七天。這七天，淡鹽，依然戒糖。
早上，白煮蛋吃夠了吧，可以換成牛奶或者豆漿，我當時喝的是果蔬汁，以牛油果，火龍果，菠蘿為主。
中午，一盤的蔬菜沙拉，加上一塊牛肉或者雞肉，注意，一定要淡鹽！！！沙拉醬還是上一階段的配料。
晚上，如果早上沒喝果蔬汁，晚上可以吃點水果，但不要吃瓜類的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老實的吃點黃瓜西紅柿吧。因為水果的糖含量很高，減肥戒糖是一大關鍵。
這一階段過後，你會發現自己身體有個很大的變化，我當時最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身體沒有什麼雜味。整個身體也感覺很清爽。前兩個階段的作用我認為是清腸和調整口味。我們吃的多往往是貪戀那些酸甜辣鹹的味道，所以食慾特別好。而這兩個階段就是讓我們的嘴巴暫時忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！
3.第三階段，最少二十天，最好是堅持個兩三個月的。淡鹽，淡糖。
早上，豆腐腦，豆漿，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！會讓前面的努力都付之東流的。
中午，清炒菜加牛肉，雞肉，或者海鮮。先不要急著加主食，這個階段的第十一天開始加一點粗糧，但是有粗糧就不能吃肉了。
晚上，我當時吃的是水煮菜蘸醬油。
這是我當時一個月減掉20斤的方法，總結出來有以下要點。
1.不要喝飲料。
2.不要吃火鍋，水煮菜不等於清湯鍋底煮菜。
3.如果哪頓開戒了，以後的三天只能吃菜，不能吃肉。
4.不要吃米飯。我當時自己買的全麥麵粉，自己蒸饅頭帶到單位吃的。
5.第一階段千萬不要運動，之後也不要大幅度的運動。我曾經運動減肥過，效果不錯，但是一停下來就像吹氣球一樣胖起來。
6.七分吃三分練。從第三階段開始，一點點加上適當的運動就可以。減肥最主要的是要管住嘴！！！
一顆草莓的倔強
其實減肥沒那麼麻煩，我沒有一個月瘦30斤，但是20斤有的，自己的真事，一個月瘦二十斤，沒有餓肚子
根本不用什麼每天搭配各種食材，太麻煩了，我平時早上八點上班，下午五點多下班，下班後經常跟朋友出去吃飯，自己做飯的時間很少，一般都是中午下班後父母做好飯我到家裡吃，每頓飯基本都吃兩碗飯，有時候三碗，每天體重快速升漲，從88斤一個月時間長到了106斤，臉圓了兩圈，不經常見面的朋友第一眼看見我就說我胖了，後來意識到了不對趕緊減……
從不吃零食開始，以前上班無聊就愛吃餅乾，辣條，巧克力……各種零食
減肥第一步：戒掉零食！上班無聊就看劇，嘴巴實在閒得慌就喝白開水，吃口香糖……
第二步：吃飯最多吃一碗，多喝水，喝湯，晚飯吃五分飽到七分飽。偶爾我也會貪吃吃到十分飽😂
第三步：適當運動，不需要跑步，我平時就多走路，可能一天12個小時我會走一個小時，站著的時間兩個小時左右。
就這樣，一個月體重恢復到90左右，沒有捱餓過，因為每頓吃一碗飯基本都是飽的，時間久了就不習慣吃太飽。
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一個月30斤，是可以的，但是要看你能不能堅持住了，因為我身邊也有很多人減肥，通常都是，本想出門夜跑的，結果拐彎遇見燒烤的，所以減肥主要的還是管住嘴，邁開腿，簡單分享下我的小方法吧，能不能撐住全看你自己咯。
第一個就是先清宿便
首先早上起來空腹的時候準備一個1L的水，如果胃口小的可以適量減少哈，我也是喝不掉1L,我是喝了大約700ml，溫水加入一些鹽，不要太多有一點點的鹹味即可，大口喝掉不要斷開，喝完在屋裡來回走，用手揉搓小肚子，十分鐘準上廁所，超級準的。我用完這個之後現在每天早上一喝水就準時上廁所，如果這樣還不能排出宿便的人，要麼是沒有宿便，要麼就是便秘很嚴重咯。
然後就是要搭配一定的食物啦，減肥一定要控制住自己，尤其是在減肥期間，一些糖，油炸食品，碰都不要碰的哦。
早餐：雞蛋/1+全麥麵包/2片（我知道這真的半個小時就餓了，但是堅持住）
其實平時的日常減肥，早餐可以多吃些不會張很多脂肪的，但是想要急速瘦下去30斤，早飯也要控制
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜/水煮加少量調味即可
晚餐：蘋果/1+黃瓜/1
這個階段需要堅持3天
3天后開始了快速掉肉的階段，這個階段要少吃多餐，實在餓得也可以多吃但是一定要吃熱量少的，比如水煮西藍花，你吃一整顆都沒問題，但是不能吃熱量高的。
早餐：溫水/比較餓的可以選擇代餐粉+全麥麵包/1+蛋白/1+水果/香蕉，蘋果都可以
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調味
晚餐：蘋果+黃瓜/可以根據自己的胃口增加，但只能是水果
這個階段要堅持17天的，所以如果撐不住太餓，可以喝一杯代餐粉增加飽腹感。
接下來體重下降的就會比較緩慢了，但是也要堅持不然很容易反彈回去，飲食各方面還是要控制住。
早餐：溫水/代餐粉+全麥麵包/2
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調味
晚餐：蘋果+黃瓜
然後第三個階段是最重要的，這時候的你需要一些鍛鍊，不然身體會很虛，還有就是如果不鍛鍊恢復日常的飯量就會瞬間反彈的哦。
關於減肥的運動真的太多了，所以推薦幾個常用的吧，也可以按照你習慣的來，一個就是吃完飯靠牆站20分鐘，貼緊牆壁，對瘦身和塑造腿型都是很不錯的，而且不會很累，還有就是在床上玩手機的時候，腿筆直靠在牆上，讓你在瘦的同時擁有一雙筆直的漫畫腿。
開合跳，一個能瘦全身的動作，像舉重一樣，雙手打開，雙腿彎曲張開然後向上跳，跳的同時腿和胳膊都收攏，手在頭頂拍掌，這個真的太燃燒脂肪了，雖然跳完累成狗但是效果還是會讓你開心的。
減肥期間推薦吃一些蘋果，火龍果，或者蔬菜等，不推薦吃特別甜的哈密瓜類哦，同時還要多喝水，不光排宿便，還對皮膚好的，一天八杯水是基礎哦。而且最好是偏熱一點的，因為熱水比常溫的水更能提高身體的新陳代謝。最後就算是減肥成功了，也不能暴飲暴食，還是要均衡營養，多運動多喝水哦。
不妝不行
說說我的經歷，減肥很簡單的。
別聽那些吃減肥藥，不吃飯的，那種減肥不健康，而且很容易反彈。
我的體質屬於那種很容易胖的類型，所以平時要是吃膨化食品，還有可樂炸雞之類的吃多了的話，很明顯過十天左右就會長胖了，小肚子就起來了。
但是我一點不擔心，我發現了一個規律，這個規律對減肥來說，是非常容易的，容易到什麼程度？15天就可以肉眼看出來瘦了。
總結：運動+恢復正常飲食+晚上少吃或者不吃。
每天晚上堅持運動30分鐘+ ，最好以跑步為主。早上和中午正常吃飯，別吃漢堡之類的，這些東西碳水化合物攝入量高，不利於減肥。運動要堅持，每天堅持才有效果，運動到衣服上的汗水可以用手拎出水來那種，15天必瘦。至於一個月瘦30斤，也容易，中午和早上吃飯注意不要吃豬肉之類的，雞肉可以吃，我用這種方法10天左右吧，就瘦了4斤左右，那時候10天內每天都去健身房，然後稱體重。
還有就是最好約一個減肥的小夥伴，這樣你哪天不想去運動了，你朋友想去就會帶著你。
祝樓主減肥成功。 🤪🤪
80後搬磚大叔
不要太著急，記住，欲速則不達
我去年成從3月份到8月份5個多月鍛鍊減肥減了30多斤，減肥過程中很舒服，健康精神好！
我諮詢了，也查了一下，減肥太快的話，對身體的傷害可能比較大，首先就是皮膚這一塊，快速的體重下降，會使得皮膚鬆弛特別嚴重，會給人感覺瞬間老了很多！
而且可能得厭食症，會走向另一個極端，嚴重影響身體健康！
還有一個問題就是當你結束減肥計劃的時候，會瘋狂反彈，甚至反彈到更重的體重上！這樣對身體的傷害很嚴重！
所以，還是建議不要太快，每個月按照3公斤左右的速度是比較合適的！範圍的話就是2.5公斤~3.5公斤之間吧！
四五個月的時間也使得自己養成一套新的生活習慣，受益終生！
我減肥成功後也寫了幾篇減肥心得，歡迎關注，看我寫的減肥心得，希望對你有幫助，謝謝
鵬程日誌
首先說明一下，一個月減重30斤肯定是不健康的，但是如果真的有特殊需要，不得不減肥的話，也是可以做到的。
節食，管住嘴
首先拿我個人舉例來說，我從小就比較胖，在上大學時受了一些刺激，所以決定減肥，X年5月初體重是140多斤，這應該是我最重的時候，那個時候總是受人嘲笑，也是我減肥的動力。我從網上搜了很多種減肥方法，比如：21天減肥法、3337、黃瓜雞蛋、蘋果酸奶、甚至是斷食（這些方法都不太健康，不提倡哈）。我那時是有種病急亂投醫的感覺，胡亂折騰到7月份，我就不到100斤了，就是兩個月減重40多斤。這期間我並不是嚴格減肥，總是控制不住自己，不然能減的更多。我看見過一些減肥前輩，一個月不吃飯，只喝水（不健康不健康不健康），當然也是要補充維生素的，體重基數大的減的會更快，一個月瘦三十斤不難。說明：我體質比較好，比較抗折騰，體質不好的不要走極端方法，會有很多不良後果。建議正常節食，每天少吃一些或者晚飯不吃，月瘦十斤很容易。
運動，邁開腿
說實話，靠運動減肥是比較慢的，但是它相對來說比較健康，還可以鍛鍊身體，最起碼可以起到很好的輔助作用，每天去健身房或者自己進行一些有氧運動，切記不要過分激烈，特別是體重基數大的更要合理鍛鍊，不然容易造成關節損傷。單純運動每個月堅持起碼能瘦個三五斤，如果再配合飲食，那瘦的肯定就更多了。
無論是為了美還是為了健康，建議大家都要選擇健康的減肥方式，希望大家都能有一個健康的身體，美美M生活！
美美M生活
我老婆從147減到110，147的時候真的是一身病，人還喘。後來下定決心減肥，每天早上5點起來跑步一小時，吃東西完全控制，少鹽，幾乎不吃蔗糖，少油。剛開始三個月幾乎不吃肉，稍微吃點魚肉，雞胸肉。花了半年時間，減去35斤，過程是很痛苦的，連我都跟著減了十幾斤。她是那種一吃就胖體質，現在還一直控制飲食。所以，減肥不能太快，也不能吃藥，完全靠自己毅力。
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我是曠慧，健康系大師姐。
一個月從160斤瘦到130斤，是很難得。就像吃胖也一樣，都是慢慢吃胖的。減肥也是一個過程。你越心急，越瘦不了。我的一位粉絲很厲害，花了100天的時間讓自己瘦了50多斤。看看人家是怎麼做到的吧。
1、97天減掉50多斤，體重從168斤減到114斤的妹子是怎麼做到的？——下篇
因為橙子減肥速度太快，我問她有沒有影響到大姨媽。
橙子說，這次減肥沒有影響。這次減肥，會吃點麵食，會有蛋白質，姨媽沒受到影響。
橙子這次成功減肥之前，來來回回減肥好多次，都失敗了。
橙子說自己以前就很胖嘛，以前一百九十斤，都懷疑自己有多囊。
去年減肥的時候餓，影響了大姨媽，然後又補的。因為大姨媽受影響了，吃中藥調理。然後飲食恢復正常了，就剎不住車了，又復胖了四十多斤。（那時減肥後飲食習慣還沒有改變，按照以前的吃法來吃，很容易反彈。）
2、橙子說自己是這麼復胖的：
我去年十月份大姨媽受影響了，我媽就讓我吃一些有營養的東西。然後就剎不住車了。只要閒著就是嘴在吃。而且不是吃那些零食，吃麵，吃餅，油炸食品，反正是吃了很多。後來冬天了，自己又沒有怎麼系統的鍛鍊。之前減肥是每天跑跑十公里，這段時間冷沒出去，就在家走，也沒有進行一些有氧活動。就這麼胖回去了。
但是橙子這次減肥，心態很好，飲食調整過來了，目前要維持好體重。
橙子說，減肥還是得靠飲食，三月份的時候橙子恢復了運動，每天運動量至少兩個小時，一般是快走慢跑。但是因為管不住嘴邁開腿也沒用，還是沒瘦下來。然後五月初的時候，我發現我去年的衣服已經穿不上了，看上去緊繃繃的根本就抬不起腿，抬不起胳膊來，之後橙子就下決心減肥。
3、橙子養成了健康的飲食習慣
不僅如此，橙子還是很孝順的妹子。
橙子用各種豆子比如紅豆鷹、嘴豆、蓮子、百合、高粱米等一起熬粥，煮給父母喝。中午熬好，下午就爛了，父母也很喜歡，覺得特別好喝，昨天晚上媽媽喝了三大碗。（哈哈，好有愛的橙子！）
橙子還想給姥姥買些五穀雜糧，問我：這些雜糧是否適合老年人吃。
我告訴橙子，老年人消化能力變差了，像南瓜、地瓜、玉米、燕麥等這些雜糧更適合老年人。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
新版本夏季瘦身公益食譜（分南方版本和北方版本）已設計出爐，需要的小可愛請關注我頭條號主頁底部菜單欄”免費食譜“，或私信獲得。
祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
如果體脂率偏高的話，一個月減掉30斤是有可能的，我曾經一個月減掉過22斤，下面我分享下我的減肥經歷
首先，過度節食是不可取的，容易反彈和生病，但需要調節飲食結構，同時控制每天熱量的攝入量。從減肥的第一天開始，油炸食品和奶茶等高脂肪高熱量的食物都要戒掉，米飯麵食也要暫時控制，可增加粗糧作為主食，如糙米、紅薯、紫薯等。(我是因為特別喜歡吃米飯，戒掉米飯後掉秤挺快的)
我第一週的食譜是:早餐:一片全麥麵包+一個煮雞蛋+一杯純牛奶。注意啊，麵包要全麥的，不要買那些口感好的，多是添加了糖蜂蜜等配料也多半不是全麥的，要注意看配料表，全麥的肯定口感不會太好還有些發酵的酸味。另外喜歡喝酸奶的更要留心看配料表，有的添加了大量糖類和增稠劑等，好喝但不減肥哦！
中餐：兩片全麥麵包+一袋即食雞胸肉+一個西紅柿。西紅柿可以換成自制水果沙拉蔬菜沙拉都可以，不要放色拉醬不然熱量太高了，也可以換成喜歡的水果，每天換成不同的蔬菜水果，保證維生素的攝入。
晚餐:小米粥或者紫菜蛋花湯+一盤炒青菜
以上就是我的第一週的食譜，減了有8斤，我起初減肥快是我的體脂率高，吃的清淡點的低脂低熱量的很快就掉秤了。這周的飲食不怎麼合理，不過簡單粗暴挺有效的，不過這時候只吃這幾樣已經吃煩了，快堅持不住了
第二週開始，早餐自己做個粥或者喝杯豆漿，有時是純奶，喜歡喝燕麥片的可以試下，效果不錯，不過我不喜歡喝。水煮蛋或者荷包蛋，煎蛋少油最好不放油，一點堅果，水果蔬菜適量。午餐有時是全麥麵包雞胸肉或者自帶便當，儘量保證少油少鹽，肉以雞胸肉為優，牛肉魚肉次之，先戒掉豬肉。然後蔬菜水果適量，蔬菜水果一定要吃的，最好每餐都吃些。晚餐就是做個湯，蔬菜水果簡單吃點。
這時兩週過去，我已經瘦了十幾斤了。其實減肥貴在堅持，從大魚大肉暴飲暴食到按時吃飯飲食清淡，一開始肯定不習慣，可能很難受，但只有堅持下去才有可能瘦下來啊，就像我平時喜歡吃米飯不喜歡吃零食，戒掉米飯後特別難受，一直堅持了大半個月才漸漸習慣。另外，不是要完全戒掉碳水澱粉，只是控制攝入量，把米飯饅頭這些暫時換成粗糧，像糙米紅薯土豆玉米之類的，或者米飯減半。
接下來的日子，我沒控制那麼嚴，也是到了平臺期，減的慢了些，飲食還是堅持少油少鹽戒糖，低脂低熱量，再加上適當運動。我沒特意的去運動，就下班後步行回來，晚上做下瑜伽。事實上你回家收拾下房間什麼的，拖地洗衣服上下樓梯什麼的都可以減熱量哦
以上就是我的減肥經歷，談不上科學不科學，不過確實瘦下來了，現在正常飲食也沒反彈，不過還是要堅持飲食清淡。管住嘴邁開腿，這道理都知道，關鍵是堅持下去才有效果
