用户1240177133740
仰卧起坐一天做多少合适？仰卧起坐一天做多少合适，在于相应的训练能力；只是考虑到仰卧起坐的不利影响，建议以卷腹训练代替仰卧起坐训练。
仰卧起坐，是传统的腹肌训练方式，只是随着后来的研究发现，过多、过频的俯卧撑训练或者超过身体承受能力的俯卧撑训练量，会损伤脊椎，导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘凸出。
仰卧起坐后半段，是靠髂腰肌起来的，对腹肌的训练有限，而髂腰肌也不适合过多的训练。卷腹动作，一定意义上是仰卧起坐的前半程动作，腰部不离开地面，是利用腹部卷起上半身，上身和地面保持在30-45度角。
卷腹，是训练腹直肌的动作，其他腹肌的训练动作，还有平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山、悬垂举腿等动作；腹肌的训练适合每周三到五次，每次三个以上动作，每组练到力竭或者接近力竭。
沧海人间
我建议一个也别做！不要因为仰卧起坐的训练而伤身！
锻炼腹肌的动作有很多，仰卧起坐是最知名的，但却是一个被抛弃的动作，这是因为它的运动发力模式对腰椎产生挤压产生受伤隐患，严重会导致腰间盘突出等情况。
那应该怎么锻炼腹肌呢？
健康的腹肌锻炼，应该在保证腰椎的稳定性的基础上使腹肌发力。以下几个动作就是高效且健康的方式:
1.平板支撑
腹肌在平板支撑中得到静态训练，正确的训练对于腰椎稳定性与腹肌力量的提升是非常有效的基础训练。
2.仰卧举腿
动作需要注意腹肌全程收紧发力，腰部始终贴紧地面即可。初期可以屈腿训练，后期可采取直腿训练。
3.悬垂举腿
难度系数较高，适合腹肌训练高手。同样注意腹肌全程收紧，会出现骨盆后倾的状态。屈腿到直腿，逐渐增加幅度是训练强度提升的秘密。
训练计划怎么安排？
选择适合自身力量的训练动作，每次训练安排4-8组，每组接近力竭即可。腹肌是耐受肌群，可以每天训练，注意劳逸结合循序渐进。配合减脂，腹肌就会健康强壮有型！
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大囚自重健身
“仰卧起坐”被称为最愚蠢的动作，已经至少30年了。
除了死不悔改的教育口，学校外还有人在做？
那得多无脑啊？
健身先健脑，远离仰卧起坐，爱好你的腰。
腹肌训练动作多得是，仰卧起坐效果最差，不好掌握，也是青少年的腰椎损伤第一杀手。
周老师208294507
你是想通过仰卧起坐锻炼出能让别人看到八块腹肌的状态还是只是想强化腹部肌肉？如果单纯的是为了强化腹部肌肉，每天十五分钟左右的锻炼即可。但是如果是为了让别人看到你的八块腹肌，光做仰卧起坐是起不到任何作用的，这个跟人的体脂率有关系。
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