年年4620
便秘几乎每个人都曾经有过或者正在受便秘的困扰。据统计，约有40%的人都在受便秘的困扰，所以便秘来说很普遍，只是有一些人可能没有在意。
便秘分为两种：一种是功能性便秘，主要是因为日常生活习惯，不良的饮食等原因造成的，这部分人约占到便秘人数的95%；一种是生理性便秘，主要是由于先天性等原因，肠道迂回等发育原因，约占到便秘人数的5%。
生理性便秘需要做B超、肠镜等才能确认，通常需要手机才能治疗，这部分人不在我们今天的讨论范围。我们今天所说的主要是指大多数人都遇到的功能性便秘。
目前认为，排便间隔大于3天的或一周排便少于3次的，称为便秘。
想要正常排便，就必须保证肠道能够正常蠕动，而且肠道内的堆积物是软的，且肠道内壁是滑的，这样肠道才更容易蠕动，将堆积物排出体外。
便秘的原因
1、肠道内堆积物不够软；
2、肠道蠕动动力不足；
3、肠道不够滑；
第1点可以通过多吃膳食纤维就可以解决，这也是为什么人们常说便秘要多吃膳食纤维，比如可以多吃红薯、香蕉（软的皮黑香蕉）、芹菜、蘑菇类等等，这些都是膳食纤维比较高的食物，多吃可以帮助肠道内堆积物膨胀和软化。
如果说经常吃膳食纤维，还是会便秘，通常原因就是第2和第3点了。肠道蠕动动力不足或肠道分泌的粘液不足，肠道不够滑。
这2点可以通过喝"莱菔子郁李仁液"来改善，它主要成分为莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、蜂蜜，这些都是润肠通便的植物成分，这些成分可以帮助肠道分泌出粘液，让肠道足够滑，以便肠道内堆积物可以更好的蠕动。
而肠道蠕动的动力是由脾胃提供的，所以如果脾胃虚的人，肠道的蠕动动力就相对差，这是因为脾胃提供的动力不足，没有足够的动能，自然也就蠕动不起来了。所以莱菔子郁李仁液还加入了茯苓、丁香、甘草这些成分，主要是对脾胃调理，这样才可以让脾胃保证有足够的动力支持肠道蠕动。
许愿希腊少女
在实际生活中，经常会有人因为各种内外因素而出现便秘的情况。虽然便秘不是什么棘手的疾病，但如果便秘的情况长期得不到缓解的话，也是会给便秘患者带来很大困扰的。那么，在日常生活中有没有什么方法能够帮助我们缓解便秘的情况呢？今天就来说明一下。
实际上，在日常生活中缓解便秘的情况有很多，而下面则是常见的三个能够帮助人们缓解便秘情况的有效方法。
方法一，多吃些通便的水果。便秘的人在便秘的时候可以多吃火龙果、香蕉以及雪梨这三种食物，因为这三种水果都具有很好的润肠，通便功效，对预防和治疗便秘有很大的帮助。另外，这三种水果还含有丰富的纤维素，可以很好地促进消化。不过值得注意的是，火龙果、香蕉和雪梨这三种食物都属于凉性水果，本身体质就偏寒的便秘患者，在食用这三种水果的时候一定不要过量。
方法二，注意多锻炼。想要解决经常便秘的情况，除了饮食之外，还可以在平时多运动，像提肛锻炼就能很好地帮助我们缓解便秘的情况。另外，在闲暇时间便秘的人也可以多按摩腹部，这样能够促进肠胃的消化，缓解便秘情况。
方法三，要保持规律的排便。有些人经常是很久才排一次便，但这样长期下去，很容易就会导致便秘。所以，想要预防便秘，就要保持规律的排便习惯。
从医近40年，熟练掌握综合内科各类疾病等。尤其对消化内科，肝胆疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验。
医联媒体
便秘拉不出，先别急着吃药，每天1杯水，轻松通肠排便
根据相关数据得知，我国每100个成年人中就有4-6个便秘患者，且年龄越大便秘患者越多，患上便秘，会引起很多病症，如痔疮、肛裂、长斑等，严重的，还会诱发肠癌。
怎么样才算是便秘了呢？
1）大便量少，质硬，排出困难，有时很用力都排不出来。
2）每周排便次数少于3次。
3）需要用手辅助排便。
4）症状持续至少6个月。
便秘需要重视吗？
很多人可能会觉得，不就是拉不出吗，还不是照样吃吃喝喝过一天，这只是对便秘的肤浅认知。要知道，长期便秘，粪便长时间堆积在体内，会产生很多毒素，危害我们的健康。
便秘自行买药解决，可行吗？
很多人便秘后，就自己去药店买一些所谓的泻药、排毒等药物来服用，殊不知，滥用药物来通便，可能不仅缓解不了便秘，还会雪上加霜，如药物所致的消化不良、肠道黑变、排便药物依赖等。
泻药、开塞露经常用太伤身体，不到万不得已，还是不要使用了。想缓解便秘，其实经常喝1种水就可以了，比药物健康、安全。
通便水——甘木决罗茶
材料：辣木叶10克，甘草8克，决明子、金银花各5克，番石榴1个，罗汉果半个，黑木耳2朵。
做法：黑木耳泡发切碎，番石榴切块，罗汉果捣碎，然后跟其他的4种材料一起放入锅里，加入3碗清水，大火煮开，然后再用小火慢炖20分钟，去过滤渣喝水，1天2次，3天就能看到明显的变化。
作用：辣木叶、甘草、决明子可以起到一个通便、促进肠胃蠕动的作用，而金银花、罗汉果可以清火去燥，补充身体的水分，番石榴、黑木耳可以增加我们的身体的纤维素，这个方子的7种材料互相搭配，可以起到一个极好的通便作用。
平时生活的时候，经常喝这种水能够帮助快速排便，避免大便躁结，改善便秘。此外，日常也可以多按摩自己的腹部，睡前按摩为佳，能促进肠胃蠕动，也有助于排便。
便秘是由于体内废物通过大肠的速率太慢，使大肠重吸收过多水分。绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等。妇女怀孕期间也会发生便秘。老人和妇女是便秘的多发人群。
持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、失眠、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘的症状。
保持每天肠内通畅非常重要。正常情况下，体内在18至24小时后会排泄废物，超过则会开始产生有害的毒素。
很多人想了很多办法解决便秘，有喝香油的，还有喝蜂蜜的，有吃韭菜的，还有吃香蕉的，有吃泻药的，还有吃火麻仁的……
那么，真正有效的改善办法有哪些呢？
能够促进肠道蠕动的，最主要是纤维素类食物，我们的食物过于精细是便秘频发的原因之一。增加粗粮、蔬菜水果的补充量，可以改善便秘问题。
食物消化需要大量能量供应，饭后不要立即运功和工作，给肠胃一个消化的时间。很多人一吃完饭立刻进入工作状态，特别是脑力劳动者，大量血液从肠胃抽离支持大脑运转，也会引起消化能力下降引起便秘。包括吃饭玩手机的游戏发烧友。
补充维生素B，帮助脂肪、糖类、蛋白质消化。
放松心情
勿用力过度防止痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更加严重。用力过度也会提高血压及减缓心跳。
由于中国人很少有洗肠的习惯，中老年人肠道经年累月的垃圾附着在肠壁上，从未清理，很多已经硬化，严重影响肠道蠕动。平时主食吃了很多但蔬菜水果吃的过少的，习惯性便秘的中老年人，不要吃蜂蜜和香蕉，那些对你没有帮助反而可能加重病情，需要大量喝蔬菜汁或者吃青菜水果，通过给身体提供大量酵素来帮助分解肠道垃圾。建议西芹黄瓜胡萝卜打汁大量饮用补充纤维素又补充大量酵素。
补充足量水分。
适当运动可以促进肠胃蠕动，可以尝试。
趴着睡觉可以刺激肠胃蠕动，可以尝试。
便秘可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等，抗生素对肠道菌群破坏严重，缺乏有益菌既影响营养吸收又不利于代谢废物排泄。建议采用非药物方法来调理避免药物伤害。
起居有时、饮食有度、放松心情、适量运动才是健康生活方式。
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vista说养生
日常生活中我们可以怎样缓解便秘呢？
1、注意饮食
多吃高纤维的食物可以加快结肠的蠕动，从而起到软化大便的作用。富含高纤维的食物有如糙米、全麦面包、芹菜、韭菜、萝卜等。另外熟透的香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类坚果，如黑芝麻、瓜子仁等，也可以预防和缓解便秘。
少吃甜食和油炸食品，会影响胃肠蠕动，使之变慢。便秘时可以在每天早上起床后喝一杯温开水，适当走动后再进行排便，严重的可以在水中加一些蜂蜜，有滋润肠道的作用，促进粪便顺利排出。
2、加强运动
游泳、散步、跑步、打太极拳、踢球、健美操以及体力劳动等，可加强胃肠活动能力，增加食欲，也让肛门肌力得到锻炼，加强排便动力，从而起到缓解便秘的作用。同时按摩腹部也可缓解便秘，每天晚上睡前可以在腹部顺时针轻轻按摩五分钟左右。
3、养成良好的排便习惯
排便习惯因人而异，并没有一个标准答案，有便意时就要及时排便，如果经常延迟大便时间，会破坏排便习惯，人体的排便反射就会减弱，从而引起便秘，所以不要人为地控制排便感。
4、补充益生菌
含有乳酸菌或益生菌的食品也有改善便秘的功能，益生菌可以促进人体消化，将人体肠道中的纤维素发酵成有机酸，起到增强肠道蠕动的作用。所以，便秘时可以适当喝含有乳酸菌或益生菌的酸奶。
5、保持心情愉悦
有研究发现，焦虑、急躁的人便秘的情况也较多、较严重，因为情绪紧张会使胃酸分泌量减少，肠胃蠕动缓慢。因此便秘时要调整好自己的情绪，保持心情愉悦、平静，同时保证充足的睡眠，避免情绪激动。
39健康网
旭丽1982
谢谢头条问答！
益生菌是一类对人有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。人体内有益的细菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等。
畅清宝温馨提示：儿童方面不建议食用固态饮料！
儿童方面：不建议服用益生菌饮料，畅清宝建议儿童服用:
1、 益生菌制剂
益生菌在繁殖过程中产生有机酸，使肠腔PH下降，调节肠道正常蠕动，同时使肠管渗透压增高，水分的分泌增加，使粪便软化，从而缓解便秘。针对成人和小孩的试验结果均表明，益生菌制剂在辅助治疗成人功能性便秘和小儿功能性便秘方面均有较好疗效。
2、 益生菌酸奶
酸奶中含有大量维生素和一些活性物质，有助于减轻内脏负担，减轻烟、酒对人体的毒害。
成人方面：
畅清宝（食用畅清宝，便秘烦恼都没有）
山东凤凰生物有限公司旗下的畅清宝主要由低聚果糖、聚葡萄糖、低聚异麦芽糖、甜橙果粉、决明子、黄精、玉竹、麦芽糊精、果蔬酵素、甜橙香精、柠檬酸、维生素C、植物乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、长双岐杆菌、乳双岐杆菌！是一种固态饮料产品！
微创说科技
我是 RAPAS 的营养师，希望我答案可以帮助到您！
任何关于健康的问题疑虑，我们都会知无不尽的为您解答哦！
饮食不规律，喝水少，缺乏锻炼等不良生活习惯均会引起便秘，当然也可能是患有胃肠疾病，肛周疾病。长期的便秘会严重影响我们的身体健康，因此改善便秘，应先改变生活习惯。
1、脱水会导致大便干硬，从而造成便秘，所以每天要多喝开水，使肠腔内保持足够水分，促进大便软化，达到治疗大便干燥的目的。
2、健康的饮食除了要注意荤素的搭配，还要保证粗细的搭配，粗纤维可有效增加粪便的体积和含水量，让排便更顺畅，同时杜绝垃圾食品.
3、要注意加强锻炼，许多人在开始锻炼或增加运动量后，会明显感觉便秘症状有所好转。这是因为有氧运动可以增强呼吸和心率，从而使肠道肌肉收缩，促进粪便在肠道内蠕动。
4、保证睡眠，我们晚上休息时肠道也会相应休息，充足的睡眠过后正好是排便高峰期。
5、积极放松的心态可以有效缓解便秘，医生认为有些病人排便困难，是因为他们的生活处于忙碌而且精神高度紧张状态，加重了便秘的症状。
6、适当服用一些健康保健食品，也可有效缓解便秘，LALA酵素富含75种植物酵素，在补充人体所需酵素的同时促进肠胃蠕动，改善便秘并排毒。
RAPAS
1，多吃含膳食纤维的食物:燕麦、芹菜、红薯、茄子、苹果、香蕉、无花果、韭菜、金针菇等。
2，养成喝水的习惯，随身携带茶杯，不定时补充水分。
3，必要时可以喝点中药，泡茶打粉喝。比如玄参、生地、大黄、枳实、厚朴各50克打粉，每次每次10克，这个应该就可以了，还不行放点芒硝2克。
健康医药养生汇
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