一起留長髮啊
精神刺激法
捏著自己腰間的橫肉問問它們：肉肉啊，你們怎麼在我滿心都想著減肥的心理暗示下，還長得如此茁壯的？
肉肉們抖了一抖回答：那是你的決心不夠，才讓我等肆意成長！
其實好多微胖的人，一直揣著一顆想瘦的心，但這決心多大，值得探討和深思。
總覺得自己沒那麼醜，沒胖到無可救藥的地步，所以就一直擱淺了減肥計劃。。你身邊肯定有那樣的朋友，一邊吃著高熱量的巧克力冰激凌，一邊說我在減肥呢，一直在減肥。或者前三分鐘信誓旦旦說要減肥，過幾天就開始放棄又開始了大魚大肉躺著不動的生活方式。
這些都是正常的，因為長肉快樂又容易，減肉就是很難又痛苦，必須要有外在的刺激啊。
第一步：要找一個身材瘦瘦的朋友，多看多交流。交流什麼？交流體重，交流穿搭，讓她打擊你，刺激你，直到讓你羨慕讓你嫉妒讓你受不了啊哈哈哈。讓你想要超越她。。
第二步：經常瀏覽網上的瘦身達人，多看案例。成功的案例太多了，看人家是如何從一百來多斤收到八九十斤的，從被男朋友甩到回頭率爆表的，你要告訴自己，她們都可以，你也可以的。誰幣誰差啊，對不對？相信自己。
第三步：漂亮的裙子，先買上啊。尺碼買小一碼，多買點，想穿上的都提前買了。想想看花錢了，勢必是要穿上才不會辜負這些美麗漂亮的小裙子啊。。要放棄的時候就翻出來看看，掛在顯眼的地方激勵自己。
制定減肥計劃。
查閱資料，找到自己屬於什麼樣子的肥胖體質，再來好好計劃安排。
主要分為飲食和運動兩大塊。
飲食上。都說三分運動七分靠吃，飲食上面網上都有很多菜式搭配，關鍵點就是多吃五穀雜糧，少吃碳水化合物，少油少鹽，開始吃肯定是難吃的，分量上最好是吃飽的量，我自己比較喜歡吃煮雞蛋，西藍花，玉米，紅薯或者是紫薯，肉類的話雞胸肉，魚肉，還有基圍蝦這種白肉都是不錯的選擇，換來換去吃唄，水果的話我個人喜歡吃小番茄。
運動上。很多人會選擇去健身房，我自己覺得健身房沒必要，這是我個人看法哈。我自己的話就是買了一些健身服裝然後就是一個瑜伽墊，經濟又實惠。然後下載了一個健身app，我用的keep，每天跟著app上的運動視頻練習，從初級開始，以前從不運動的人，切忌急於求成哈，一步一個腳印，每一次的運動時間都有記錄，看著自己嘩啦啦留下的汗水，還是非常有成就感的。
室外的運動，我自己是跑步，早上或者是傍晚，戴上耳機，app上有專門的時長，會語音提示慢跑多久，然後快走多久，搭配著來，對新手來說不難。跑完之後一定要做拉伸運動哈，不能坐下，多走走。
一些小tips
可以做一些體重記錄表格。我自己的話是買了一個體脂稱，鏈接app使用，每次稱體重都會鏈接藍牙，會記錄體重的變化。最好是統一一個時間上稱，我是固定是早上空腹，這樣能看出來變化趨勢。
正確面對體重變化。減肥初期，其實數字不是最終的結果，肥肉消耗也需要一定的過程和時間，不要著急不要著急，慢慢來，只要你每天堅持從飲食到運動，會瘦的。偷偷告訴你，我運動時間差不多是4000多分鐘，才慢慢瘦下來的。堅持就是勝利。
希望大家都有一個苗條的身材。穿上喜歡的裙子，活得自信有美麗！
警寶的零錢不夠花
雖然我現在不瘦但是也想回答曾經瘦了二十斤時的我是怎麼瘦的。不過我這種瘦法挺不健康，請不要輕易使用!!!後續大概維持了半年到一年左右，因為後面又認識了下一任男朋友，不需要繼續減肥了。
從中學開始身材就一直是肉肉的那種。後來到了大學發現身邊很多女孩子又漂亮身材又好,看著她們因此得到了更多的關注，還有一個原因是我當時的男朋友做了一些傷害我的事情，我覺得我需要改變了。
一開始的時候我只是三餐正常吃，但晚上加上了跳繩運動。堅持了兩週體重基本沒什麼變化，甚至更重了我就放棄了這個方法。
過了一段時間，我就改成晚上少吃加原地跑動半小時~一小時以上，稍微有點成效，起碼臉頰是瘦了的。體重浮動不大。
但我還是不夠滿意，後來接觸了斷食吧，看到了一個女孩子用了28天斷食瘦成了網紅身材，讓我挺震撼挺佩服的，當然她也有運動。我就想著既然別人都可以，為什麼我不能試一試呢？
第二天就開始實施了，但我只讓自己先斷個3天而已，再後來我又更大膽的加到了7天。這7天不是什麼都不吃，實在太餓了會喝點流質食物。如果早上只有兩節課的話我吃個早餐上完課後就開始不吃了。如果沒有課我幾乎就是堅決不吃。實在太餓了吃啥呢？我沒有吃蘋果我也不喜歡蘋果，我就吃一顆糖或者是糖水一杯或者葡萄糖水一杯，還吃過生的苦瓜。反正是想盡辦法儘量不吃或者吃不會變胖還會減肥的食物。
7天過後，我的胃口直接變小了，因為斷食階段不能吃硬的食物，所以後期我都是斷斷續續吃流食，但早上一定會吃點不油膩的比如燒麥或者米粉什麼的。就這樣維持這種狀態維持了一個月左右吧記不清了，反正餓到我宿友看我一點都不吃還會投餵我一點食物，在此非常感謝我的宿友們對我的好~
前期一開始沒運動，不是我不想。是我一開始真的沒力氣動起來……後期逐漸有跳操，跳各種操，這個膩了換另一個的那種。就這樣折騰了一個月後， 我瘦到我隔壁宿舍挺久沒見的朋友一開始都認不出我來了；我班裡的男孩子也會主動問我要不要一起出去吃飯了；我要好的師姐也驚呼我怎麼變了個人了；路上有異性想加我微信了；地鐵上會有人討論我還挺漂亮的了……
那一刻我發覺我真的瘦下來了，但隨之而來的也挺痛苦的，我變得很在意體重。一點變化我就不敢吃東西，就怕胖回去。那個時候發展到病態的，看到下一百了就會想著再少吃一點點就能再瘦幾斤……
方法就這種，反正真的不要輕易使用!我想說說減肥時候我的身體狀態，大姨媽一個多月到兩個月沒來，等到來了時候直接痛到我好端端站著的都忍不住坐在地上的那種。出去吃火鍋，吃著吃著就很容易冒冷汗。一坐車就想吐，那個時候經常搭一半路程下車休息一下再搭車……還有很多類似的小問題
現在我對減肥的態度很佛了，也不會再想嘗試這種減肥法了，但我會盡量少吃高熱量食物還有做運動去維持。
最後祝題主減肥成功!
有飯同享
分享一下我從136斤到現在的102斤經驗。
減肥不是一蹴而就而是要一個持之以恆的過程，自從進去新單位後，工作比較忙，吃飯就比較少，特別是晚上只吃少量的餅乾，喝點粥，然後加班，並且沒有時間去吃更多的膨化食品等高熱量的食物，另外現在每天會跑步五公里(我跑步不是為了減肥，是為了健康)。切記要堅持，也許到夏天沒減到你想要的重量，但是堅持下去，下個夏天一定會很精彩😄
Supertina
我有一點自己的小辦法，就是去市場買紅豆薏米，比例是一比一的比例。也就是一斤赤小豆，一斤小薏米。淘洗三遍，放到炒鍋炒，炒到微黃，盛出來裝好。
然後泡水喝，先去溼氣。
之後每天加強鍛鍊，我平時事情比較忙，不怎麼去健身房，都是快走，爭取上班下班都走路，每天走一個小時，一萬多步。
早晨和中午吃飽，晚飯就不吃了。實在餓就吃一小把炒的紅豆薏米，也很好吃，香香脆脆！
堅持一段，對我很有用。
希望可以幫助到你。
漠漠時尚
想減肥就要下定決心！不可以半途而廢
減肥第一步，首先制定個目標，給自己動力。
接下來就要管住嘴，邁開腿！早飯可以吃粗糧代餐，午飯8分飽就可以，餓了多喝水，吃蔬菜水果代替。晚飯不要吃饅頭，喝點稀飯，吃點菜。每天都要計劃運動時間
剛開始會跟困難，一定要堅持，自律。只有瘦下來你才會發現這個世界又多美好
再說說我個人，我是兩個孩子的寶媽。剛生完二寶體重110斤，身高1.64米。現在體重是100斤，瘦了十斤。我的減肥計劃以上給你們說的，因為我在家帶孩子，所以每次吃過飯之後，我就開始打掃衛生，掃地，拖地，洗衣服幹家務活，讓自己剛吃過的飯消耗掉。晚餐吃過之後，就出去散步。會運動一到兩個小時
我堅持了，所以我成功了！
最後奉勸大家，千萬不要相信網上的減肥產品，有些三五產品會傷害身體。與其花錢買減肥產品，還不如多買點自己喜歡的衣服和裙子買最小碼，激勵自己減肥動力！
最後奉上我現在的照片
Luxkystar
我的身高167，體重98斤，性別男。我一直很瘦，下面是我很瘦的原因。
1.每頓只吃一碗米飯左右，感覺體重只會越來越輕，重不起來。
2.不經常逛商店， 買零食。
3.胃其實是一個可擴張性的器官，學會適應，你會發現你就會瘦得很快。
4.有一種感覺叫餓習慣了。
5.如果可以，建議你每天運動25分鐘，如跑步25分鐘，我試了一下，確實很累。
最後是一點忠告，快速減肥會引起一些高發疾病，請慎重考慮，慢慢來。加油！
江湖不藥人
即便是這樣，我在大二還是辦了一張健身卡（500一年，肉疼），每天晚上飯點吃一個蘋果、一個香蕉，在7：30-8：30這個時間段鍛鍊。
中午吃好一點，雞肉配豆奶最佳，但不要吃皮（脂肪多）！！！
在健身房通過教練指導：
1.我一般先去跑步2-3km，跑完休息5分鐘（通常我打開王者來局solo）；
2.接著去鍛鍊胸肌，使用擴胸器，手臂不要放鬆，保持緊張感，10-15次為一組，做3組，作完一組休息30s(這段時間我通常就瞄一下身邊的妹子😘)；
3.手也酸了，就去鍛鍊腹肌，這個最好就是仰臥起坐了，15個一組，3組，每組休息30s;
4.當然你也可以去玩動感單車，超級瘋狂，一群人在那嘿呀嘿呀，時不時還鬼叫幾聲😱
5.男人怎麼可以沒有健碩的公二頭雞呢🙃，建議重量在單鈴10-25kg(能舉起50kg的當我放屁)，雙手向上，微向內傾提舉，15次一組，每組30s.
6.最後，你要的是堅持、堅持、堅持！！！
可以找好基友、閨蜜一起去互相鼓勵，堅持21天也就習慣了。
連夏天也阻擋不了我瘦下來！！！！
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跑到世界盡頭1
夏天是最好減肥的時候呀，排出的脂肪多食慾又不渴望的最佳時期。但到了夏天也是秀身材的時候，又渴望身材不好不要被看出來，所以多數人會早點減肥秀身材。第一多喝水，飯後泡綠茶喝。第二晚飯後不吃任何食物和飲料除水外。第三運動每天堅持走一小時路。第四飯後不要在一小時內坐著。第五除三餐外不吃其他增脂肪的食物，而應吃水果酸性的。第六軍姿站立一小時。第七多吃青菜少吃油多的暈菜。第八不喝酒。第九早睡不起八小時不多睡也不少睡。第十早餐堅持吃稀飯，不吃烤炸類食物。第十一少擠壓肚子，肚子容易長肉。第十二不管多餓，也要堅持按時吃三餐，餓了就喝水吧。儘量不要外出喝什麼酒宴，即便參加也要少吃菜。酒宴油鹽什麼多超標，幾天就明顯肥肉多了。晚上可以跳舞，減肥也較明顯，跳廣場舞易學易跳時間長又不睏乏。每天晚上一到二小時的跳舞也是不錯選擇。減肥主要控制對食物的慾望，再選能夠堅持的健身運動就施行就很快的。
他愛我多久
年輕的時候冬天胖了，到開春天氣熱，不用管都自己會瘦回去，最多的時候一個冬天胖十五斤，到五一前就自己瘦回去了，也不知道怎麼瘦的，該吃吃，該喝喝，估計是天氣暖和愛出去溜達溜達。過了三十歲代謝下降了，開始覺得不是那麼回事了，就在冬天控制體重，不讓自己胡吃海塞，體重增長控制在五斤以內，過完年就適當的做點有氧運動，多吃果蔬粗糧，其他好像也沒啥特別的。胖人總覺得自己吃得不多，而瘦的人總覺得自己吃很多，如何控制飲食，家裡除了低糖水果之外，零食儘量啥也別買，堅果都要適量，飯前喝湯，蔬菜湯或者魚湯，別太油膩，然後吃蔬菜，再吃粗糧，最後吃肉，要改變進食方式，春光那麼好，再多出去走走逛逛，就瘦了。我今天試了一下我去前年的旗袍，嗯，已經沒問題了。
寶寶64066984
現在距離夏天很近了，想要瘦下來就得堅持不懈，不能兩天打魚三天曬網。
首先，飲食上要注意，吃牛肉，雞蛋，蝦，雞肉等優質蛋白，少吃或者不吃豬肉羊肉，多吃蔬菜，水果（不包括榴蓮、香蕉、葡萄等高熱量水果），澱粉類要儘量少吃，但是不能不吃，否則會影響身體健康。烹飪方法儘量選擇蒸、煮、生吃等低溫烹製。
其次，生活作息一定要規律，不要熬夜，可以列個計劃，每天定期幹什麼。
再次，選擇一項自己能能接受的體育運動，每天鍛鍊一小時左右。
最後就是一定要堅持住，堅定信念，相信半個月就會有成效。
我是機智的悅姐姐，一個知性可愛的女生，喜歡請關注我哦。
