大眾小明
身材的改變沒有速成，這是用金錢買不到的東西。只有付出足夠的努力在飲食控制與持久健身上，贅肉才會消失，腹肌就會出現！
至於題主的問題“贅肉鍛鍊成腹肌”就是一個大問題，脂肪與肌肉是兩種物質，不可能因為鍛鍊而互相轉化。腹肌每個人都有，只不過藏在腹部脂肪的下面。只需要將腹部脂肪減少，你甚至不需要練腹肌，它自然就會出現！
快速減脂的方法的確存在，但都以傷害身體為代價。例如盲目節食或絕食，身體暴瘦的背後是身體內循環的紊亂，腸胃系統、神經系統等都將受到致命打擊。並且，即使短期暴瘦，一旦飲食改變將快速反彈。
所以，健康的身體是關鍵前提。在此基礎上，控制熱量攝入，並鍛鍊身體消耗熱量，從而減少脂肪。
飲食方面去掉零食甜點深加工食物和油炸爆炒等高熱量烹飪方法的食物，以優質肉蛋奶、蔬菜、水果、穀物等自然食材為主，少油少鹽清淡飲食。不餓而且是健康的情況下減少了熱量攝入。
運動健身方面，心肺有氧運動一週2-3次即可，跑步在40分鐘以上燃脂效率更高。肌力抗阻訓練必不可缺，大肌群訓練動作為主，腹肌專項訓練動作為輔，勞逸結合循序漸進。
剩下的，你只需要付出最大的努力與耐心，時間會改變一切！
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大囚自重健身
首先你要降體脂率，把體脂降到22％以下，其次每天訓練增肌，可以選擇普拉提傳統墊上動作。
先說怎麼降體脂，如果沒辦健身卡，最簡單直接的辦法就是跑步，每天最少跑一個小時，要跑到大汗淋漓的那種，微微出汗，基本沒用，心率要達到最大心率的70％以上，才能燃脂，切記不要做無用功。每天還要控制飲食，注意，我說的是控制飲食，不是節食！少油少鹽，戒糖，多吃蛋白質，綠色蔬菜，瓜類水果就免了吧，火龍果，獼猴桃這種低糖的可以多攝入。吃，真的非常重要，任何運動都要配合飲食，管不住嘴，腿邁的再開也沒用！每餐七八分飽就可以，千萬別吃撐，慢慢的你會發現，你的胃會越來越小。
再說說增肌，體脂率降下來以後，你就可以增肌了，在家也可以選擇普拉提墊上的卷腹運動，每天堅持一個小時，再配合飲食，飲食原則還是按著減脂的時候來，但要多吃雞胸肉，牛肉，不是那種傳統醃製，油炸的那種，要以水煮清淡少油少鹽為主，可以撒上些黑胡椒粉。這樣堅持一個月左右吧，你會看見你期待已久的馬甲線。
練腹肌的第一步是減脂，體脂率不夠低，腹肌再發達也表露不出來！希望對大家有幫助，具體問題還得具體分析，可以私信我！
郭曉蟈
快速去掉贅肉是不可能的，一般要3個月。以下3條結合有顯效。
1.堅持每天40分鐘有氧運動如慢跑、快走、游泳、球類、跳舞等。
2.20分鐘卷腹及其他抗阻力訓練，如平極支撐、側平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥起座、各種卷腹運動。
3.控制每天攝入總熱量減500千卡，男性每天攝入1750千卡，女性每天攝
入1300千卡。減少主食，主要從中晚餐減，其他魚肉豆蛋奶蔬菜水果堅果不減。
三者結合，堅持3個月，一定能去掉腹部游泳圈，練出馬甲線。
國華說健康
不知道您的提問是比較隨意，還是說您對於脂肪跟肌肉這兩種不同的細胞。有。不太明確的認識。
相信你應該知道。脂肪跟肌肉是無法轉換的，這是兩種不同的細胞。
如果有快速的把脂肪減少，肌肉量變大，那麼這個世界上就不會有瘦子跟胖子了。
在您做這件事情之前，請您先問一問自己，花了多久把自己的脂肪變的那麼多。
您現在說不要就不要那麼狠心，你問過脂肪的感受嗎？
回到正題。
1，做訓練，力量訓練加有氧訓練。
2，調整飲食結構調整為高蛋白，低脂肪，低碳水，高纖維的一個飲食結構。
3，調整睡眠，在您的睡眠時間儘量調早。
4，控制壓力，將您的心情放鬆。
5，將這件事情當成一個習慣去做，不要當成一個任務。
歐陽的日常
快速的是不正常的
有個辦法
夢裡
葉猛飛心理醫生
看你選哪個: 一、有氧運動，肌肉和脂肪一起減，肌肉減的多，脂肪減的少，肚腩減了，身體看起來單薄。二、有氧加無氧運動，脂肪和肌肉一起減，脂肪減的多，肌肉減的少，肚腩減了，身體看起來健康。三、無氧運動，主要減的是脂肪，偶爾有肌肉流失，肚腩減了，身體看起來全是肌肉。不論採取哪種方法，貴在堅持！
融化的水珠
不能一步登天的，只有努力加時間加堅持才會有收穫，一口吃出個胖子來，這是不現實的。
不停止2
淘寶，買個那種帶假的腹肌的衣服，快速還不用鍛鍊
綠繞青來
堅持不懈的鍛鍊，做仰臥起坐，給自己安排時間。只要努力就會有收穫。很多人是堅持不下來，三分鐘熱度。
雲間竹子
這種情況是不可能迅速完成的，需要減脂到增肌的一個過程
