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这么多年的工作中，经常会发现一个有意思的现象，就是当大家腰椎出现问题之后，然后就想着“哎呀，我之前怎么没锻炼，现在要通过锻炼来消除这种疼痛，该怎么办？”可锻炼，未必能解决问题。
难找运动康复师
腰椎疼痛有很多原因，有的并不适合锻炼，这也是谈锻炼的难点，国内的运动康复师还是不多，这个职业目前也不是非常的系统，想运动解决疾病，对于康复师和患者来讲都是要求极高的，必须有医学基础，可现在不是这样。
尤其很多人，只拿着个例来讲锻炼，是否能够消除疼痛纯是在撞运气，这就是指导锻炼，是在懵逼锻炼，这也是一直以来，我不想将锻炼的原因，怕有的人忽略自身状态，盲目做动作，反而损伤自己，不求有功但求无过吧！
腰椎痛的原因
如果触摸自己的腰椎（棘突）痛，最普遍的是腰椎小关节紊乱，极少数才是棘上韧带炎，这部分人在放松肌肉或者热身之后，进行手法归位就可以消除这种疼痛，一般矫正之后立即疼痛就会消失。
健康人的锻炼
如果没有病痛的人要锻炼，保护腰椎可以考虑腰部和腹部的肌肉一起练，腰部肌肉的锻炼方式是躯干的背伸，例如拱桥、五点支撑、小燕飞，腹部肌肉的锻炼的主要方式是躯干的前屈，例如各种卷腹、平板支撑。
锻炼的时候可以多换几个动作，每个动作做3~4组，每组根据个人的身体素质，做到力竭就可以，不用每天锻炼，2~3天锻炼一次就可以，有一点最重要，锻炼之后一定要进行拉伸，不然不利于肌肉功能建立。
健康新语
首先我告诉大家我曾是一个腰间盘突出患者，三节突出大概突出为5mm、3mm、4mm。当时非常痛苦感觉疼疼时时刻刻都在伴随着我，还影响到睡眠，常常因为疼痛而不能入眠，入眠后又被疼醒。
我看过很多医生吃过中药、做过理疗、电疗、扎过针灸、也拔罐加推拿……治疗了两年花掉了两万多元结果效果并不明显。我开始阅读大量的关于医学方面的书籍和文章尤其是关于腰椎方面的书籍，了解到腰椎的结构、造成腰椎病的原因、腰椎病的治疗方法，最后做了总结，经过半年的锻炼已经康复。
腰间盘突出就是纤维环破裂，髓核溢出压迫神经或脊髓，造成腰痛或腿痛，严重者造成椎管狭窄。
说一说我在实践中摸索出来的一套锻炼方法，这种方法已经让我周围很多腰椎不好的人痊愈。
1.利用双杠两手作为支撑使身体垂直悬浮放松腰部，前后晃动后，再顺时针晃动9下再逆时针晃动9下，这样一天最少两次。原理就是在身体垂直悬浮时腰椎关节拔开在韧带的牵拉下髓核慢慢回纳。（这样做还可以有效的解除髓核与神经之间的粘连）
2.爬行和游泳，这两个运动主要锻炼腰背肌从而稳定腰椎，更主要的是这两种运动腰椎受力很小符合自然规律，又是有氧运动不但增加肺活量还促进血液循环起到舒筋活血的作用。
3.利用瑜伽球把腰部担在瑜伽球上使身体成拱形，腰部放松坚持一分钟利用上身牵引促进髓核回纳。没有条件的也可以用直径50公分的圆筒代替瑜伽球。
4.锻炼期间不要搬过重的物品、不要过劳、不要让腰部受凉、不要睡软床硬板床对腰椎最好。
只要坚持循循渐进，方法得当一定会痊愈。
五行相生相克之传统文
最近答了很多关于腰痛、腰肌劳损、腰间盘突出症的话题。可见在当下工作、生活、环境的大影响下，很多人都会有腰部的不适。腰部也被称为人体的“顶梁柱”，日常生活中活动度大，也极易受到损伤，腰椎是人体的大梁，腰椎内侧连着各路神经和血管，可见重要性也是不言而喻。
腰痛也是有很多原因引起，比较常见的有腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、等疾病引起的腰部疼痛。
腰肌劳损多半是因为长时间的劳累，或日常生活中过度腰部运动过渡的负荷（例如久坐、久站，反复经常做弯腰持物的动作）伤及腰部两旁的肌肉或是牵扯到筋膜纤维组织引起炎症，会有腰部酸痛胀痛、更有灼痛感，一般是劳累、负重后疼痛，休息时缓解，劳累时加重。腰椎间盘突出症也会引起腰部的疼痛，其典型的症状是腰背痛，一侧坐骨神经痛。有人开始仅为腰痛，逐渐才发生一侧下肢痛麻，也有的先下肢痛麻，后发生腰痛，疼痛慢慢向臀部、大腿、小腿外侧及足底放射。
除此之外常见的还有腰椎骨刺，此疾病可以长期没有症状，开始出现腰背酸痛、僵硬、休息后明显稍活动后反而好转但活动过多则加重，天气寒冷或潮湿时症状常加重。椎管狭窄也可以引起腰部不适，它是各种原因引起椎管内的各径线缩短，压迫到硬膜囊，脊髓或神经根，从而导致疼痛、麻木、肢体无力、跛行、大小便障碍等一系列神经功能障碍的一类疾病。
此外腰部疼痛也可能是由腰椎肿瘤引起。病因有很多，因此如果长期持续不能自行缓解的腰痛，建议到医院检查，找出病因，才可以“对症下药”。
对于腰椎间盘突出症的患者来讲，可以通过激活多裂肌和激活横腹肌来稳定腰椎做一些功能康复训练，可以做平板支撑、仰卧收腰、骨盆卷动这些运动。
1、平板支撑
2、仰卧收腰
3、骨盆卷动
对于腰肌劳损的患者主要是以放松腰部肌肉为主，可做一些腰部拉伸动作，例如腰部拉伸、滚动如球、海狮滚动。再者可以做一些腰部增强训练比如基本背伸展。
1、 腰部拉伸
2、 小燕飞
3、 滚动如球
最后，如果是有疼痛，最好根据医生建议或者在专人指导下完成以上动作，如果想自己在家练习，也要懂得每个动作的发力位置，如何正确训练，千万不要自己随意模仿而伤到其他部位。#清风计划#
骨科姚大夫
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由于引起腰椎疼痛的原因有很多，治疗和锻炼都会有所不同，应根据病情在医生指导下选择最佳锻炼方法。下面为你介绍，希望能对您有所帮助。
腰椎疼痛的原因？
1、腰椎间盘突出症
由于椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
2、腰椎骨质增生
腰椎骨质增生多与年龄、劳损、外伤、姿势不正确等因素有关。早期症状较为轻微,不易被患者引起重视,仅表现为腰腿酸痛,时轻时重,尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显,适当活动或休息后减轻。
3、腰椎退行性病变
腰椎是人体躯干活动的枢纽，而所有的身体活动都无一不在增加腰椎的负担，随着年龄的增长，过度的活动和超负荷的承载，使腰椎加快出现老化。严重的腰椎退行性病变可以引起腰腿痛甚至神经损害，影响工作能力和生活质量。
4、腰肌劳损
腰肌劳损是由于久坐、久站或从弯腰到直立位手持重物、抬物等因素引起的，造成腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
5、腰肌筋膜炎
腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮湿、慢性劳损使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维变性而出现的一系列临床症状。
腰椎疼痛的患者应根据病情来选择以下几种运动方式：
1、平板支撑
平板支撑是在静态状态下，对腰肌和腹肌进行锻炼的一种运动方式。做法为趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。
2、五点支撑
五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
3、游泳
游泳是改善腰间盘突出比较好的运动方法，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，同时凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，可以使腰背肌肉力量得到很好锻炼，尤其是蛙泳，但要注意量力而行，避免腰部过度疲劳。
4、小燕飞
患者平趴在地面或床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身，同时向上抬起，高度也要达到身体的极限，每天重复几次。
希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。
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在防治腰椎间盘突出症方面，可以进行自我保健。腰椎间盘突出患者在重点锻炼腰背肌的基础上，可以兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效，防止腰椎间盘突出的复发。腰椎间盘突出患者有必要学会一套适用于自己腰椎间盘突出运动疗法，并且每天抽时间锻炼。
1、腰部前屈后伸运动
将两腿分开，分开的幅度与肩同宽站立，两手叉在腰上，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，做腰部前屈和后伸运动的时要尽量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋运动
准备姿势和腰部前屈和后伸运动姿势一样。站定后，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3、“拱桥式”运动
仰卧在床上，将双腿屈曲，讲双腿、双肘和后头部为支撑点（五点支撑）用力将臀部尽量抬高，身体将会如拱桥状。锻炼的时候，如果认为自己可以应付，可以尝试将双臂放于胸前，试着用双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4、“飞燕式”运动
俯卧在床上，双臂放在身体的两侧，将双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，注意不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持肘和膝关节伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
5、抱膝触胸运动
仰卧在床上，将双膝屈曲，用手抱住双膝使双膝尽量地向胸部靠近，但注意不要将背部弓起使头部离开床面。
以上方法可以在睡前和晨起各做一次，做这些运动有助于腰椎间盘患者恢复身体。除以上介绍的运动外，腰椎间盘突出患者还可以选择游泳，尤其是蛙泳，因为游蛙泳主可以对腰背肌进行锻炼，这也是腰椎间盘突出患者恢复最行之有效的方式。
川木保健
造成腰椎疼的原因很多，最长见的是腰间盘突出，腰间盘纤维环破裂，髓核突出压迫棘间神经而感觉疼痛，严重者可使行动受限，影响正常生活和工作。
长期做弯腰动作的体力劳动，长期伏案工作的人是该病的高发群体，如会计，电脑操作人员，汽车司机，缝纫工等，长期在低温，潮湿，冷热变化较大且频繁的生活和工作环境对人体的骨关节有较大的负面影响。
中医认为骨关节病的发生，除外伤，劳损外，自然界中的“风，寒，湿”三邪，是造成骨关节病的主要原因，此三邪客于肌肉腠里经络间，使经络瘀阻，气血不得畅运，久之故出现疼痛，麻木，肿胀等相应症状。
腰推疼是诸多骨关节病中的一种，治疗方法除正规的中西医疗法外，需要患者配合的不是体育锻练，而是修养，不要再给已经病损的组织器官再增加额外的负担，否则适得其反，就如一个得了重病的人，你再给他安排工作，挑上100斤的担子，他能承受的了吗？患者在重病急性期应卧床静养，恢复期可做些轻微的活动，避免提搬重物，少弯腰，不要受凉，受寒，受累，不吃生冷食物，保持积极乐观的心态，否则影响疾病的恢复。
患者在能自主活动的前提下，若有条件可找个明白老师练练养生气功，打打二十四式太极拳，这是最好的体育疗养方式。笔者年青时因重体力活而致腰椎颈椎受损，数节椎间盘突出，经常疼痛，严重时不能行走，无奈之下，于八二年习修养生气功，后又习太极拳，今六十有五，身体康健。
上善若水125944379
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训练美图视频
腰椎疼怎样锻练？腰椎疼必须要查清病因才能制定出有效的锻炼方法。在我看得患者中，有百分之五十以上的是骨盆不正和内突，这些患者的锻练方法和一般人不一样。查不清病因瞎锻练事得其反。久治不愈的腰疼患者，加我微信，通过视频查病教学可让病很快康复。
用户51958610015
腰椎问题，艾灸调理了解一下，简单安全实用
