清风细雨
用“动态消耗法”来减脂吧，就是非睡眠时间尽量保持活动状态，加大每日热量消耗来达到目的。其实也提高了基础代谢。该方法可一直持续下去，不光减脂，还可保持体型，塑造体型。
具体来讲，这个非睡眠时间状态下的活动状态，包括运动状态和日常生活动作状态。运动方式上选择力量训练，不光训练时、训练后消耗热量，由于肌肉、心肺都受到了训练，也提高了基础代谢。
比较好的训练方式是力量举训练的杠铃深蹲和杠铃硬拉动作。这两个动作搭配在一起，人的日常生活动作也受到了训练，这样，你的日常生活动作时，也可以保持一种训练的状态，比平常的动作多增加了热量消耗。
饮食上不用主动调整，一个是在你开始训练的两周左右胃口会受影响，另一个是随着训练的进展，身体也会对饮食有所调整要求。喝水是必须保证的。睡眠尽量保证。
图片中深蹲女子和你同岁。
40之后健康健身俱乐部
如果胖想减肥必须管好嘴迈开腿，这是最健康的生活方式，可以让自己形成一种良好的习惯和积极正能量的心态，对自己严格对自己狠一些会发现结果非常美好，所有的付出和汗水非常值，从而养成的自律会让自己变得越来越健康快乐！
第一，饮食多样化营养丰富要均衡，精米精面要少，我以粗粮为主。在减肥中很多人节食，我刚开始也这样过但时间长了会让我们的身体不健康，本来年龄大一点的人身体已经有亚健康状态了在节食会造成身体营养素的缺失，我会每天自己做饭吃会把各种粗粮都吃一些做成原始的农家饭杂粮饭主要放在早上和中午吃，中午多吃蔬菜和膳食纤维等比如我会把南瓜土豆红薯当成主食，晚上吃点黑芝麻和水果。在一天的饮食当中尽量满足身体需要的各种营养素。
第二，吃什么都不能过量，可以少食多餐，以清淡为主尽量少油少盐。50岁本来身体的代谢不如年轻人，吃得过量肯定会增肥，很多人说我已经吃的很少了还是长肉那就是自己的体质有问题要更加注意，可以用饮食来调理自己的体质，采取少吃多餐制，为了健康少吃油炸食物炒菜少放油和盐，特别是三高人群。如果不饿晚上不吃或早点吃，6点之后别吃东西了。
第三，多喝水不喝饮料果汁，不吃零食更不能吃夜宵。上午多喝水，白开水就可以，果汁饮料千万别喝含糖多，对身体不好。零食最好别吃，正常吃饭形成规律基本不饿，按点吃饭就行，不像年轻人工作累会饿的，有条件的话可以每年做作排毒，轻断食排毒或者肝胆排毒都可以根据自己的情况一年做两三次。
第四，保证睡眠质量，早睡早起，不熬夜，吃的再好熬夜也不行。10点最迟也要休息。
第五，运动，尽量选择快走和慢跑吧。根据自己的膝盖关节，快走我自己感觉最好，我之前每天早上一万步控制在一个小时左右，现在减半了晚上的时间去健身房做一下器械，可以加一些开合跳，可以在上下午跳绳半小时左右，踢毽子都可以，也可以深蹲只要你关节没问题就行。
上面是主要的几点，如果那些细节问题也可以私聊我，我不是专业人士只是自己的一些经验和经历，我从130多斤减到110斤，现在都没有反弹，体脂现在27，通过正确的饮食和运动让自己以前的耳鸣眩晕等得到了很好的治疗，现在身体状况很好，没有平常别人同龄人说的各种症状，感觉良好。谢谢阅读，愿意和你成为朋友互相分享互相鼓励一起健康，感谢关注！
翡翠
你好，按照您的体脂来说的话，是比较高，体脂高，代谢就会慢，人就容易发胖！对于减肥方面我磕磕绊绊研究了差不多一年的时间，这里提供些意见供您参考！
第一，切记不可节食。节食确实能瘦，但瘦的是我们体内的水份与肌肉，节食不会降低你的体脂率。
第二，合理饮食。所谓三分靠练七分靠吃，合理的饮食才是减脂最有利的武器，在饮食中，要饮食平衡，碳水，维生素，蛋白质，脂肪缺一不可。早餐要吃好，蛋白质水果碳水都要吃，午饭吃好，不要撑到，可以选择一份杂粮饭或者粗粮类，配上一份蔬菜，一份肉，肉可以吃高蛋白的，比如鸡胸，牛肉，鱼肉，虾，瘦肉，不可吃肥肉。晚上可以选择吃素一点的，避免高糖水果！
第三，合理运动。针对您的年龄来看，在前期万万不可进行大功率的训练，可以从快走开始，慢慢转化成慢跑，适应运动后，可以加上跳神，游泳，减肥操等运动，跟着自己身体情况来。
第四，合理的休息。一定要避免熬夜和贪睡，养成早睡早起，睡前三小时不要进食。
减脂是一个长期工程，如果决定了就去做，开始了就不要放弃，相信你一定会成功！
