一个转身的距离8513

腰椎间盘是由两部分组成，外面的纤维环和里面的髓核，随着劳损和退化，椎间盘的水分会慢慢流失，纤维环破裂，而髓核未流出的称作是腰椎间盘膨出。而纤维环完全破裂，髓核脱出就是腰椎间盘突出。程度上而言，腰椎间盘膨出要比腰椎间盘突出轻一些。

那么生活上要注意哪些问题才能防止情况进一步恶化呢？首先急性期的时候要卧床休息，减少对椎间盘的挤压，有利于椎间盘周围静脉回流，消除水肿，加速炎症的消退。不要弯腰搬重物，坐矮板凳，这些动作都会给椎间盘很大的压力，急速它的快速突出。功能活动有利于防止肌肉的萎缩，纠正小关节的紊乱，减少结缔组织的黏连，增加关节的活动度。可以做哪些锻炼呢？比如五点支撑法、三点支撑法、飞燕式、拱桥式、体前屈练习、体后伸练习、体侧弯练习、悬腰练习等等。一周至少锻炼3次，每次3分钟以上。

阿卡酱医生

这个问题实在没接触过，不过我是一个腰椎受伤的患者，有过腰椎和颈椎的治疗经验，下面我给大家介绍一下我的治疗过程，疾病因人而异，个人意见仅供参考！

首先，我是腰部外伤导致的腰椎二三节韧带伤，有一处微小的骨裂，大概3-5毫米，当时在医院治疗了一星期，后期回家治疗，简单的吃点跌打损伤的药，当时医生说骨裂的位置可能会引起习惯性的滑脱，两个月的时间基本能自由活动，但是偶尔会有微痛感。

因为我是个工人，经常需要体力劳动，大概过了半年的时间，我就出现了腰脱的症状，之后的两年时间里真如当时医生说的一样，已经习惯性的滑脱了，掉下来，我就不能劳动，还要去理疗电疗！。但是一点效果没有，反而加重了，有时开着车突然腰就不会动了，好危险的，后期去北京空军总院，医生说，没有别的办法，如果有条件就不要劳动，在家里静养，到最后实在不行只能打钉子了。我很沮丧，因为我当时才27岁，这样一来基本宣告我以后无法从事体力过重的工作了。

回到家，我能做的只是不劳动，其实也真不能动了，搬一袋50斤的大米上二楼腰都会掉下来，我就这样一直也没有参加过任何体力方面的工作，偶尔做一些简单的户外运动，例如慢步。

直到现在我的腰已经有5-6年没犯过任何毛病了，其实我这种伤就是需要养，没有特效药，有时需要自己调理心态，不要给自己过重的压力，保持体态的均匀，经常做慢性运动，就能调理的差不多。

在说说我的颈椎，不得不说这病需要更精准的治疗，如果治疗不当，会加重病情反受其害。

我的颈椎病发病在07年，有过两次危险的经历，第一次眩晕，在下楼梯的时候从楼梯中间直接摔到楼梯口，主要反应是眼花，第二次刚出楼梯口直接晕倒，当时我在银行储蓄窗口服务，业务量非常大，一天最多做过1700多笔流水业务，工作时间基本在12个小时以上，长时间的电脑操作和点钞让颈椎压力

非常大，第二次摔倒后我在家里找到一家骨科诊所，该诊所说要做牵引，我做了一星期的牵引，不过越来越重，无奈又换了一家，当时一个老中医说需要正骨，有病乱投医，我就同意了，那位老医生把我脖子左一下右一下，掰的嘎巴响，掰完以后当时感觉头脑轻松，眼睛放光，就跟没病一样，不过厄运还是来了，第二天我脖子肿的就起不了床了，家人把我送到北京，经过一番检查以后得出的结论是椎管狭窄，并且是先天性的，医生说这病只能静养不能乱动，医生给我开了几盒承德颈复康，结果就吃半个月，所有症状全部改善了，到现在我也没有再犯过病，不过我平时注意保养，所以好的快，还不易复发。

以上是我得过的两次有关骨头的疾病，我体质不算太好，经常求医，所以有需要询问的，关注我，我会给您做详细的解答

我是一个小小的世界

有了腰椎间盘膨出，人们往往想的是“以后怎么办、接下来该怎么治疗”等等问题。

其实，这等于把问题想反了！为什么这么说呢？

找病因，学会对付“病根”，是效果最好的治疗

在腰椎出了问题之后，我们应该认真总结一下自己为什么会患上“腰椎间盘膨出”，把之前自己身体的健康状况梳理一下，分析出是什么原因诱发了膨出，自己对于这种诱因，能不能改正或者避免、改善、应对。

“习改”！是打败腰椎间盘膨出的重中之重！

如果自己能找到诱发膨出原因，可以说，这个病就治好一半了。

相反，如果不去认真总结，不去对诱因进行改正、改善，而是完全依赖治疗的话，那么就会形成一边治疗，一边继续伤害腰椎的情况，你说，这样的治疗效果会好吗？

下面这张动图，是腰椎间盘突出的发展过程：

膨出，属于突出的前期，如果没有很好控制，继续发展下去就会压迫神经，出现腰椎间盘突出症。

腰椎间盘膨出引发的症状，如何应对

膨出阶段，多数人的症状是集中在腰部，也有一部分朋友会出现在臀部和腿部。

这样说吧，不管出现在那个部位，症状一般会在1-3个月内慢慢减退。膨出阶段，神经没有收到卡压、压迫，症状多是由肌肉痉挛、粘连、与无菌性炎症刺激神经所引发的。

我们来说一下如何缓解膨出引发的腰部症状：

我们先要学会找一个位置：足太阳膀胱经。

这个位置很好找，就是脊椎两侧隆起的肌肉。找到这两条肌肉之后，我们可以采取两种方法来进行缓解腰部症状：

a.刮痧

在这两条肌肉上图上润滑油，使用刮痧板从上而下推刮，力度稍微大一些，如果遇到有“硬块”“结节”的位置的是要注意了，这就是以后刮痧的重点，要将它疏通。

b.捏脊法

捏脊法需要家人帮忙，在采取捏脊法的时候，力度以患者能承受的限度为宜，一次捏拿10分钟，每天一次即可。

如果你采取保守治疗，请务必学会这两种自我缓解症状的方法，非常实用！在中医上，无论是针灸、热敷、还是烤电、药物外敷，都是以活血化瘀、疏通气血为原理的，也就是实现“通，则不痛”的目的。

另外，需要注意的是，如果有膨出的问题，同时疼痛的位置在腰部两侧，而腰部两侧捶打起来还会觉得比较舒服，那么，这就属于腰肌劳损型的膨出了，平时还要多搓揉腰部，放松僵硬的腰背肌，最为重要的是，只有腰肌劳损型的膨出，才适合按摩与推拿；如果没有腰肌劳损，按摩推拿会加重病情的。

下图红色区域为疼痛部位，可以对照一下。

腰椎间盘膨出的运动康复

运动康复是腰椎间盘膨出的恢复基础，也是预防突出发生的有效方法。可以说，没有合理的锻炼，膨出很容易发展成为突出。

我们来看看膨出之后，适合那些锻炼方法：

1.背手挺身

依照下图，就双手背在身后，采取俯卧姿势，然后通过腰部力量，将身体挺起。

这个动作在腰部抬起的时候，可以增强腰背与臀部的力量，同时让腰椎恢复曲度；在下沉的时候，腰部得到放松。通过腰部一紧一松，可以舒活腰部气血，消除僵硬感，提升腰部稳定性。

2.增强腰背肌

依照下图，采取侧躺姿势，将下方手臂直角弯曲，上方手臂叉腰；然后用腰部力量抬起上半身。

在抬起过程中，可以明显感受到下方腰部的紧绷，这是练习腰背肌的好方法！通过这个练习，可以很快提升腰背肌力量，从而形成对腰椎的保护，预防突出发生，同时可以消除腰酸背疼的症状。

3.站立后踢腿（自我复位）

依照下图选取一个扶手，然后两条腿轮流向后抬起，抬起过程中，腿部要绷直。

这个动作在做的过程中，要感受到腰骶部有左右摆动的感觉，对于久坐久站的朋友来说，每天坚持这样的练习，可以预防脊柱侧弯、曲度变直的发生。

这个动作也是实现中医上常说的“骨正筋柔”的方法之一。

4.展筋练习

依照下图，找一个扶手。

双手拉住扶手，双腿前后分开，将身体下压，让腰部与腿部体会到拉伸感，两腿交替在前。

这个动作是实现“骨正筋柔”，展筋的方法之一。

腰椎间盘膨出，心态决定病情

说实话，我见过太多膨出发展到突出的例子。对于遇上的膨出朋友，我讲的最多的就是心态重视、积极预防的话题。

膨出真不难治疗，甚至可以说依靠自己完全能够控制住，不再复发、不再发展。

但是为什么依然有那么多膨出发展到突出呢？

原因很简单，不把膨出当回事！

太多人把它认为是腰疼，过了一段时间症状没有了，就误认为“病好了”！

腰椎有了膨出之后，并不是带来疼痛这么简单。

它说明身体已经因为不良习惯而引发问题了，需要及时自我纠正一下，排查一下问题。

另外，还说明身体一定缺少必要的重视、缺乏必要的锻炼。如果不能在以后养成良好的养生习惯，还会有问题找上门的

如果有了膨出，请重视吧！从这一刻开始，让自己变得自律，世界上最公平的事，是对身体的投资，你所养成的好习惯，都会变成最有价值的回报！

氧气小芳

得了腰间盘膨出不必有任何顾虑。大多数人在没有疼痛症状时，偶然的机会检查到腰椎，都会有不同程度的腰间盘突出或者膨出。不要认为这是一种病，不要有任何的心理负担。

禄医生疼痛自疗法

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘髓核突出刺激或者压迫了周围神经根，硬膜囊，马尾神经，窦椎神经引起的腰腿痛症状的一组疾病。

腰突症的临床分型有椎间盘膨出，椎间盘突出，椎间盘脱垂，椎间盘游离几种类型，其中椎间盘膨出是属于最轻的一种类型。

椎间盘膨出是指腰椎间盘髓核向后均匀的膨出至椎管内，外周的纤维环没有破裂。如果这种膨出没有引起任何的症状的话，是不需要任何的治疗干预的，是属于人体正常的一种退行性变。如果这种膨出引起腰腿痛的症状了，我们就把他叫做腰突症，才需要治疗干预。

所以单纯的没有症状椎间盘膨出可以不予理会。如果是腰突症的腰椎间盘膨出，在急性期需要卧床休息，还有传统的理疗手段进行治疗，一般不需要手术治疗。过了急性期以后可以进行康复锻炼，主要是加强腰背肌肉力量的锻炼，可以有效限制腰椎间盘膨出，还有就是改善不良生活习惯，比如久坐久站少动，运动不当或者过量等情况的发生。

疼痛诊疗刘医生

“腰椎间盘膨出”多由寒凉、久蹲久坐、突然的体位变化、用力过猛及劳累等因素有关。

引发的疼痛是线性的针刺样疼痛，一般有外力影响，且瞬间不可移动，线性疼痛到膝关节上方截止。复位后症状立刻恢复。

缓解方法：

1.按，百度《腰椎间盘突出的自我复位方法》复位。

2.避免寒凉劳累，减少久坐久蹲时间，让肌肉组织尽快修复。

3.每天行走2-3公里，辅助血液循环。

4.每天泡脚到出汗，辅助排出堵塞物。

5.饮食管理参照：《心脑血管病高危人群的饮食管理》。

参见：《健康资本论》。

肖伯谦

腰椎间盘膨出，是椎间盘退变程度上讲，最轻微的一种，多数人随着工作和生活中不良习惯的积累，或者外伤，腰椎间盘膨出大多数人都会有，你不必焦虑！

发病期间注意事项

主要是看你现在有没有症状，有症状的话，要及时治疗，注意事项和其他的腰椎间盘突出症患者没什么区别，不可急于锻炼。

1.避免负重，发病期间不可以拿过重的东西，尤其拿的时候会有症状出现，坚决不可以侥幸心理去做。

2.注意不要受凉，对于腰椎间盘突出症的患者，如果你摸一下腰部后侧发凉，一定要注意保暖。

3.不要过劳，不是不拿重物，就不会损伤，长期的处于一个姿势过久，包括久坐和久躺，都是不利于身体恢复的。

4.不要做剧烈运动，要注意饮食，适当的休息很重要，有利于身体恢复！

5.积极的治疗，疼痛出现，自己休息得不到好转，还是看一下医生吧，不是所有的疼痛，都可以自己搞定！

没有症状也要保护

假若你没有症状，那么和正常人生活是没什么区别的，保护腰椎，不管有没有腰椎间盘问题，都要尽力做好，毕竟没损伤过的椎间盘会突出，那么突出之后的损伤或者过劳依然可能会再次出现症状，保护的好，可以终生不出问题！

锻炼要循序渐进

锻炼的话，做核心肌群的训练就可以，卷腹、臀桥、平板支撑等，这个前提也是已经康复，或者坐这种锻炼的时候，不会出现疼痛加重，锻炼之后感觉到身体舒适，第二天也不会加重为原则！

健康新语

我患腰椎间盘突出的时候左脚麻痹，脚筋用不上力，每天服药酒，还很多东西不能吃，酸腥辣，白萝卜，竹笋，鸡蛋，空心菜，豆类都不能吃，每天还做运动，做摇呼啦圈一样的动作，左右各二十次，还脚向后伸，左右各一次连做一两分钟，躺硬板床，在床上伸直放松，再把腰撑起来几秒再放下，再撑，连续一两分钟，每天都做，两个多月我的腰椎间盘突出就好了，现在第二次腰突都是这样好的，好了现在还可以做装修工，所以只要用对药，做好注意事项和适当的运动，彻底好是没问题的。

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椎间盘突出，侧弯，驼背，腰肌劳损及腰背酸痛的恢复。现在微信群里的疗法均无法的到全面恢复，别再忽悠患者了，它存在一个较大的误区，治疗上述症状要综合治理，一练皮，二健肌，三拉筋，四活血通络，五热敷拉背软牵引，六到缓解与恢复后要科学锻炼，七要合理生活习惯。方能治愈与防止复发。以上一至五只有(拉拉背对，肩周炎，颈椎，胸椎，腰椎，腿脚，整背脊)理疗一次同时完成。

用户11056628576

腰椎间盘膨出，是腰突症最初的症状，比较容易恢复。

1，疼痛者卧床休息，休息到不疼痛在做康复治疗

2，时轻时重者，可适当做些挺腰的运动，记住，一定要适当，不要过度运动

3，避免久站久坐，避免长时间走动

4，年龄大者，需要注意饮食营养均衡

5，骨病年轻化，有相当一部分年轻人患有腰突症，在这里要提醒一下，生活不易，养好身体，不改变生活习惯，此病终难除。

禁忌推拿按摩，要去正规的骨科门诊做康复治疗。切记切记！！！

關鍵字: 健康 腰椎间盘 膨出