无论是健身还是生活中 ，我们经常能听到要强化人体核心能力。强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。
运动员拥有强大的核心能力
生活中强化核心，你会发现腰不酸了 背不痛了 走路上下楼梯都有劲了。
核心肌肉加强减少腰酸背痛
那么既然核心力量如此重要，什么是核心肌群？核心训练又要怎么练呢？
围绕这几个问题 我们一一探讨一下。
简单来说，核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。
力生于足，行于腿，主载于腰。
1 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
2 核心肌群 通过强大的骨骼肌肉系统帮助呼吸、身体的运动、力量的传递。
3强有力的核心肌群形成强大腹压，有效减少腰椎受力，减少腰酸背痛
4 核心肌群包裹保护着我们重要的内脏器官
强有力的核心肌群可以建立强大腹压对人体内脏器官形成强力包裹。前段时间 一英国小哥被2吨多卡车碾压，结果大难不死。有人说小哥是被腹肌续命，实际上不如说是被强大的腹压救了。
维持腹内压是核心肌群最重要功能之一。
核心肌群维持了强大腹压
全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。
核心肌群可以按照腹腔方位来分：
- 上有膈肌（呼吸功能肌）
- 下有骨盘底肌（承托内脏 生殖器官开关）
- 后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）
- 中有腰方肌（维持腰椎侧向稳定最重要肌肉）
- 前有腹直肌（可以练出八块腹肌）
- 左右两侧是腹内外斜肌（躯干回旋最有力肌肉）
- 腰部一圈还围着腹横肌（人体天然腰带，维持腹压最重要肌肉）
核心训练包括稳定训练和力量训练。两者缺一不可。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
均衡的运动能力、健康的身材和完美的体态，都离不开强有力的核心肌群。
下面介绍几个核心训练的小动作 强化你的核心能力
1 平板支撑
动作要领：头冲下，是用脚趾，以及手肘进行支撑。身体侧面看像是一条直线，实际上是保持住脊柱中立（腰部有曲线），屁股夹紧，腰腹收紧。
2平板交替撑起
动作要领：呈标准平板撑姿势，双手交替撑地撑起一边身体，重复进行。
3 仰卧交替触踝
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，躯干交替摸脚踝进行。
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