拉伸和运动可以改变人们的疼痛度，在西方，医生甚至会给腰腿痛的人开出运动处方。虽然运动对腰痛有好处，但并不是所有的运动都是有益的，以下几种锻炼可能对腰痛人士造成巨大伤害~~
1、弯腰摸脚趾：这个动作会对脊柱、椎间盘、韧带造成很大的负担，并使腰部肌肉过度拉伸，对腰痛的人百害无一利。
2、仰卧起坐仰卧起坐会增强核心肌群或腹部肌肉，但大多数人在做仰卧起坐时更倾向于使用臀部肌肉。而且，仰卧起坐会对脊柱内的椎间盘造成很大压力。很多去健身房锻炼的人会因为肌肉劳损腰痛，千万不要做这种运动。
3. 仰卧举腿 （慎用），仰卧举腿可用于锻炼核心肌群或腹部肌肉。但仰卧时两腿并拢抬高对核心肌群的要求特别高。如果核心肌群虚弱无力，这种锻炼会使背部疼痛加剧。
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