我们知道要想要拥有理想的身材那必不可少的的就是健身，但是大家在健身的过程中难免会遇到一些误区，不仅达不到效果还有可能对你的身体造成某方面的损伤，深蹲是健身里最基本的一个动作，但是有多少人真的做对了它呢？
现在教大家如何做出近乎苛求的蹲举。
步骤一，检视身体和掌握重心，当你完成好起杠后，站至定位，快速的检视过一遍全身且找到适合自己双脚的站距，先从略宽于肩，双脚微微外八开始，使脚掌平均受力于地面。
且使脚尖、掌心以及脚跟均匀受力，同时保证背、肘、肩是处于一个良好的位置，稳固好核心感受杠子带给你的压力，不要站的太直，过度的挺胸，导致重心落在脚跟，核心不稳，过分的弯曲手腕会由于负重压力造成腕关节不适。
步骤二，吸饱吸满巩固核心，大口吸饱气，感受腹部以及肋骨的膨胀，把腹腔撑起来借此来巩固我们的核心，这样延伸出去的力量就会更加平稳。
步骤三，启动髋连动腿臀背，深蹲同时启动膝髋踝 ，保证纵向发力和前后发力，深蹲就好比坐在一个椅子上，当你在完成这个动作过程中假装后面有一把椅子，启动髋的同时向下坐那把椅子。
步骤四，确保膝关节及与身体的关系，膝关节要配合脚掌幅度，当蹲至低点，膝关节与脚掌要呈现近乎平行的状态，不能把膝关节跟脚尖作为基准。
背部和小腿幅度不能过大，身的重心要保持在一个中立的状态，否则会导致腰椎压力而受到损伤。膝盖和脚尖不宜过前也不宜过后，适度即可。
步骤五，绷紧全身发力起杠，臀部和膝盖平行到全蹲这段距离，绷紧所有由髋延伸出去的肌群，做一个刹车的动作，把你的臀部向前推出，完成一个稳定安全的深蹲动作。
步骤六，呼吸的运用，深蹲时先吸饱一口气，当你下蹲时把这口气闭在腹腔内紧紧收住这股力量，感受这口气在腹腔内马上要撑破而出的感觉，再者稳定全身的平衡，直到蹲至低点，起杠时不要过度的把那口气吐掉。
不然会出现核心不稳的状况，使我们全身力量分散，全程闭气即起杠完成后再把气都吐掉，是最安全平稳的方式。若全程闭气导致血压过高造产生头部会晕眩胀痛的情况，可以起杠时微微呼出一点气，排放掉一些压力。
做到这些步骤保证你能做出完美深蹲。谢谢阅读欢迎转发点赞哦～
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