瑜伽练习中，核心练习很重要，瑜伽老师也经常说“加强你的核心”，那么，这个“核心”到底是哪里呢？很多瑜伽初学者认为“核心”指的是腹部，这样认为没有错，但却不完整，因为腹部只是“核心”的一部分。那么，“核心”还包括哪些呢？
今天，我们就给大家具体的介绍一下，现代瑜伽中所指的“核心”，包括四个肌群，它们分别是：
1、骨盆底肌群
这些肌肉组成核心区域的地板。他们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中练习这些肌肉，那么，你就在你的中心区创建了一个很微妙的提升效果，以助于延长你的脊柱。
2、腹部肌群
你可以把这部分视为核心区域的墙壁。腹部肌肉环绕腹部整个圆周，这些肌肉包裹着腹部器官，支持着脊柱。在瑜伽中，腹部肌群帮助支撑你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。
3、髂腰肌
髂腰肌（由腰大肌和髂肌组成的）在核心区的核心，瑜伽练习中，髂腰肌为核心的核心。瑜伽中，髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势，提高向前弯曲的能力，支持像船式中的腹部姿势和手臂平衡。
4、膈膜
从人体肌肉位置的角度来说，膈膜是人体核心区的顶部，膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈他瑜伽中，呼吸是“核心”练习！
以上四组肌群，组成了我们的核心，这些肌群在瑜伽练习中，几乎每一个体式中都会用到，其重要性不言而喻，所以，伽人们在练习中，不要仅仅只练腹部核心，其他三组肌群也同样很重要哦！
那该如何练核心，瑜伽练习中有很多体式可以练习核心，比如斜板式、四柱式、船式等等，但是整天这样练，感觉也有点枯燥……
那么，今天给大家推荐一组借助瑜伽球辅助练习的，瑜伽解剖核心练习体式序列，每一个体式练习到身体的哪个部位，都可以清晰的看到，让你的瑜伽练习有趣，更科学有效！
1、坐立侧屈&坐立抬腿
- 坐立在瑜伽球上，双手叉腰
- 左右移动瑜伽球，练习5-8组
- 然后坐立，吸气延展脊柱
- 呼气，抬右腿向上，与地面平行
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、瑜伽球上的手肘支撑
- 俯卧在瑜伽球上
- 慢慢的将小臂压在瑜伽球上
- 手肘的距离与肩同宽，呼气
- 脚尖回勾，伸直大臂，保持大臂垂直地面
- 收紧腹部核心，控制身体的稳定
- 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
3、斜板式脚推球
- 斜板式，屈双膝，脚背放在瑜伽球上
- 呼气，利用核心的力量将瑜伽球向后推
- 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
4、仰卧放松
- 仰卧在瑜伽球上，屈双膝
- 双手侧平举，保持5-8个呼吸
- 然后左右移动瑜伽球，练习2-3组
5、桌子式变体
- 仰卧在瑜伽球上
- 双脚打开与肩同宽，双手前平举
- 握住一小球，将小球移向身体的最右侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、轮式
- 坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽
- 身体靠着瑜伽球向后
- 双手享受打开撑地面，待身体稳定后
- 身体柔韧性比较好的可以抬髋部向上
- 保持5-8个呼吸
7、眼镜蛇变体
- 俯卧在瑜伽球上，双手抱住头部后侧
- 呼气，抬头挺胸向上
- 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
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