近日娛樂圈的健身女神劉濤在微博上發佈了一個健身的視頻。在視頻裡女神別出心裁的在時代來召喚的這首經典廣播體操的配音下完成了各種高強度健身動作，臥推，卷腹，深蹲一個也不拉下。
其實這樣高強度的訓練對濤姐是家常便飯，除了平時熱衷於健身訓練濤姐還善於還挑戰各種高難度動作 倒立，空中瑜伽也是小菜一碟。
熱愛健身的濤姐，雖然已經40歲，非但沒有一絲皺紋，還越發少女，看來運動真是可以讓人逆生長。
在微博視頻裡，濤姐最後是以史密斯深蹲動作結束的。濤姐也在練深蹲，看來無深蹲不翹臀真是早已深入人心了。那麼今天我們就來看看深蹲究竟哪裡好和怎麼做好深蹲的幾個小建議。
深蹲又稱全蹲，完整的深蹲動作是鍛鍊下半身的傳統動作。其中 負重深蹲”也是是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響。
如何完成一個好的深蹲幾點小建議
1準備動作。雙腳分開站立，全腳掌著地，重心是要放在全腳掌的正中間（判斷方式是腳趾不能輕易翹起就是正確的重心）。雙腳寬窄可以自己調節，雙腳間距寬可以更多鍛鍊大腿內側，較窄更多鍛鍊大腿外側，腳尖向外會刺激大腿內側。能讓你使出最大力量的基本站姿是雙腳間距與肩膀同寬，腳尖略微向外。
膝蓋沿著腳尖方向平行。膝蓋不沿著腳尖方向會給膝蓋帶來極大壓力也是是造成膝蓋損傷的重要原因之一。
2 如果是負重深蹲，抬起槓鈴後可以前後移動兩步，尋找重心穩定後再進行動作。無論重量多少，千萬不要把槓鈴放在脖子上。很多初學者練習中脖子疼，就是因為就是因為槓鈴放到頸椎位置從而對頸椎壓力極大。正確的深蹲的槓鈴軌跡應該是直上直下的，用史密斯深蹲可以保障槓鈴運動軌跡的正確還可以減少下背部的壓力。
在屈髖後坐的同時注意膝關節向前推，啟動順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲。起身時同時伸髖伸膝，推起負重成直線上升。
3 在下蹲過程中，要注意不要弓背，軀幹挺直。始終保持後腰挺直腹部收緊 當背部出現扭曲停止下落。初學者可以先從半蹲開始過渡到全蹲。全程收緊核心，控制呼吸和節奏。在下蹲過程中要注意膝蓋不要內扣（內扣會對膝蓋壓力極大），並且膝蓋始終要沿著腳尖方向。
4 在起身抬起身體後，注意動作不要回彈，千萬不要膝蓋鎖死。膝蓋鎖死對關節壓力極大，長期不僅韌帶會鬆弛還會造成體態代償造成其他體態問題。
左側為鎖死狀態 右側為膝關節微屈
最後還有一點建議，對於初學者來說，全蹲的姿勢的方式會比半蹲帶來更大壓力。 所以在不確定情況下，初學者剛開始自重或者只使用橫杆鍛鍊比較安全，等熟悉動作姿勢和肌肉力量提升可以慢慢增加重量。
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