近日娱乐圈的健身女神刘涛在微博上发布了一个健身的视频。在视频里女神别出心裁的在时代来召唤的这首经典广播体操的配音下完成了各种高强度健身动作，卧推，卷腹，深蹲一个也不拉下。
其实这样高强度的训练对涛姐是家常便饭，除了平时热衷于健身训练涛姐还善于还挑战各种高难度动作 倒立，空中瑜伽也是小菜一碟。
热爱健身的涛姐，虽然已经40岁，非但没有一丝皱纹，还越发少女，看来运动真是可以让人逆生长。
在微博视频里，涛姐最后是以史密斯深蹲动作结束的。涛姐也在练深蹲，看来无深蹲不翘臀真是早已深入人心了。那么今天我们就来看看深蹲究竟哪里好和怎么做好深蹲的几个小建议。
深蹲又称全蹲，完整的深蹲动作是锻炼下半身的传统动作。其中 负重深蹲”也是是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。
如何完成一个好的深蹲几点小建议
1准备动作。双脚分开站立，全脚掌着地，重心是要放在全脚掌的正中间（判断方式是脚趾不能轻易翘起就是正确的重心）。双脚宽窄可以自己调节，双脚间距宽可以更多锻炼大腿内侧，较窄更多锻炼大腿外侧，脚尖向外会刺激大腿内侧。能让你使出最大力量的基本站姿是双脚间距与肩膀同宽，脚尖略微向外。
膝盖沿着脚尖方向平行。膝盖不沿着脚尖方向会给膝盖带来极大压力也是是造成膝盖损伤的重要原因之一。
2 如果是负重深蹲，抬起杠铃后可以前后移动两步，寻找重心稳定后再进行动作。无论重量多少，千万不要把杠铃放在脖子上。很多初学者练习中脖子疼，就是因为就是因为杠铃放到颈椎位置从而对颈椎压力极大。正确的深蹲的杠铃轨迹应该是直上直下的，用史密斯深蹲可以保障杠铃运动轨迹的正确还可以减少下背部的压力。
在屈髋后坐的同时注意膝关节向前推，启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲。起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升。
3 在下蹲过程中，要注意不要弓背，躯干挺直。始终保持后腰挺直腹部收紧 当背部出现扭曲停止下落。初学者可以先从半蹲开始过渡到全蹲。全程收紧核心，控制呼吸和节奏。在下蹲过程中要注意膝盖不要内扣（内扣会对膝盖压力极大），并且膝盖始终要沿着脚尖方向。
4 在起身抬起身体后，注意动作不要回弹，千万不要膝盖锁死。膝盖锁死对关节压力极大，长期不仅韧带会松弛还会造成体态代偿造成其他体态问题。
左侧为锁死状态 右侧为膝关节微屈
最后还有一点建议，对于初学者来说，全蹲的姿势的方式会比半蹲带来更大压力。 所以在不确定情况下，初学者刚开始自重或者只使用横杆锻炼比较安全，等熟悉动作姿势和肌肉力量提升可以慢慢增加重量。
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