奶爸喬大喵
DHA又名腦黃金，大家一聽到這個我就覺得哇，肯定是很好的東西，那我們來看一看它到底有什麼樣的作用。
DHA（二十二碳六烯酸）是一種一種長鏈多不飽和脂肪酸，是細胞膜重要組成部分，富含在大腦和視網膜。假如身體機體缺乏DHA會影響細胞膜穩定性和神經遞質傳遞，有關研究表明妊娠期和哺乳期DHA營養狀況與母嬰健康關係密切。
2015《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》指南：維持機體適宜的DHA水平，有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。
我們是否從食物當中攝取呢？每天需要的量多少 ？
建議孕婦和乳母每日攝入200mg DHA，其中100mg用於補充胎兒和嬰兒體內的DHA，另外100mg用於補充母體內的DHA氧化損失。
對於孕婦來說，我們可以常吃富含DHA的魚類和海鮮，尤其是海產魚，通常每週吃魚200-300g就可以達到DHA的推薦攝入量。
但要注意避免食用劍魚、方頭魚、大耳馬鮫等易富集重金屬的魚類。烹飪方面，以蒸、煮方式為宜。
當無法從膳食中獲得推薦量的DHA時，才考慮服用含DHA的深海魚油、海藻油等膳食補充劑。
總之無法食補或者是量不夠的時候，再考慮用膳食補充劑，在啟用膳食補充劑時，請用心識別DHA的來源與含量哦！
關於這個話題有什麼要交流的嗎？請在留言區留下你的問題，我們將從中選取問題回覆！
兒科醫生雨滴
雖然有些媽媽可能覺得DHA不是孕期必備補充的，但根據國外的研究來看，由於DHA是對胎兒大腦視網膜發育有促進作用的，所以孕期補充DHA還是有必要的！
下面小汙給大家講講孕期怎麼補充DHA、品牌推薦以及相關的菜譜：
一、補充時間
孕5月開始~產後哺乳期結束。
二、食用建議
<strong>每天300ug，隨餐服用即可，但是不要重複攝入太多，結合食補達到總攝入量就行了。（如果你是長期會吃海魚、堅果類的，其實也不用特別補充啦，食補就已經足夠）
三、品牌推薦
選購上最好還是以大品牌為主，不要盲目相信不知名的品牌！這裡小汙講幾個大家都比較熟知的牌子，例如Bioisland、孕婦黃金素、紐曼思、Swisse、惠氏等，都是OK的，按照自己喜好買就好，不用太糾結。
四、食譜推薦
下面推薦一些孕中期比較健康的食譜給大家，也富含了各種孕媽所需的營養素哦：
黃小汙媽媽頻道
DHA是什麼？吃了會讓寶寶變聰明嗎？
DHA俗稱就是腦黃金。但它是脂肪酸家族的一員，屬於Ω3長鏈多不飽和脂肪酸。佔了人腦脂肪的10%，對於腦神經傳導和突觸生長髮育有著重要的意義。因此可以理解為對於寶寶的腦神經發育有著意義。
通過《2015中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中提到，孕期媽媽DHA的攝入不足，會影響到寶寶日後智力、行為、精細動作等神經功能的發育。胎寶寶大腦中含60%的脂肪，其中20%是Ω3脂肪酸。在孕中期和孕晚期，胎寶寶腦細胞分裂增殖速度達每分鐘25萬個，因此，孕期DHA的充足攝入，的確會對寶寶的神經、視力、免疫力和認知能力的發展有著積極作用。
DHA怎麼補充呢？
人體中的DHA主要通過日常的飲食獲取，主要的來源是深海魚類，除此之外，在蛋黃裡也有較為豐富的DHA，其他來源還有母乳和藻類食品。
雖然DHA可以通過α亞麻酸合成，在理論上不屬於必需脂肪酸，但由於轉化率較低而且DHA又對胎寶寶的腦視神經發育至關重要，因此對於孕期和哺乳期的媽媽來說，FAO專家委員會將它們歸類為“必需脂肪酸”。
對於孕媽媽和哺乳期的媽媽來說，直接攝入深海魚類是最直接補充DHA的方法。但如果妊娠反應嚴重或者吃不下海魚，可以選擇DHA補充劑進行補充。
“腦黃金”是不是越多越好？
所有的營養素攝入都有一個推薦攝入量和可耐受最高攝入量。而DHA也是屬於脂肪酸的一種，如果外源性DHA（即DHA補充劑）補充過多，也會增加人體負擔，甚至氧化產生對人體有害的自由基。因此，DHA也不是越多越好。
根據《中國居民膳食營養素攝入指南》，1歲以下的嬰兒應該每天攝入100mg的DHA，孕期、哺乳期的媽媽，應該每天攝入200mg的DHA即可。所以，DHA雖好，但也不要多吃哦！！
鸚鵡森林
DHA是一種不飽和脂肪酸，對寶寶的大腦以及眼睛發育是有好處的。DHA在一些海產品裡面含量較多，特別是深海魚。
DHA是可以不補充的，如果你經濟條件好，可以適當的吃一些DHA的保健品。懷孕期間最需要補充的是蛋白質、鈣、鐵、葉酸。如果你要補充，紐崔萊的產品是挺不錯的。
輕雲育兒知識
如果是單純的需要補充DHA可以試試圖一的這種，我朋友吃的這個。
我自己吃的是 多維片裡面含dha的，就不用同時又吃多維又吃dha兩種。圖二和圖三。圖二是懷老大那會兒整個孕期和產後吃的，圖三是二胎時候一直吃的~
供參考。
螢火蟲的育兒經
我吃這個牌子的DHA自己辦理會員便宜點
平媽媽育兒創業
葆嬰海藻油提取自生長在GMP環境下的海藻，有30個監控點，每天24小時由微生物學家和工程師監控，確保安全，更適合孕婦及兒童。而魚類提取物存在海洋汙染的危險。
葆嬰蓉13547804674
我那時候吃的是澳洲的bio孕婦dha，平日也有多吃魚蝦。
多多Livia
DHA還是吃紐崔萊的吧，放心
麵包敲營養
牌子不重要，看含量，看原料，看加工工藝
