长期姿势不良、运动不足，都有可能引发O型腿问题，不但影响美观，严重时甚至可能导致身体重心与平衡改变，进而引发腰部等其他部位疼痛。建议，每次只要24秒的简单下蹲练习，就有可能使歪斜的O型腿渐渐回到正轨！
O型腿不改善恐渐渐恶化、引发其他部位疼痛
平常有翘脚或盘腿坐的习惯，都会经常使用到腿部外侧的肌肉，因此大腿内侧肌肉容易变得相对衰弱，因而提高O型腿风险，或是让O型腿患者症状更加恶化，影响身体平衡，甚至引发其他部位疼痛。
O型腿大致上可分为先天性及后天性，后天性O型腿往往是因为姿势不正确，或是运动不足、运动习惯习惯不良，使膝关节的角度扩大所致。而且不单只是膝关节，髋关节的位置歪斜也有可能导致O型腿问题。
O型腿容易在站立、走动时，造成膝盖内侧更大的负担，甚至使膝盖软骨磨损、引起疼痛。如果没有加以改善，日常生活中的动作会持续对膝盖加压，不但O型腿日渐严重，更会使膝盖问题加速恶化。
对此，建议透过简单的下蹲动作，可望使髋关节回到正确位置，并且会使用到大腿内侧肌肉、给予肌肉适当刺激，一次只要24秒，就可能改善O型腿问题。
改善O型腿动作这样做
- 脚跟并拢，身体打直，双手自然插腰。
- 弯曲膝盖慢慢下蹲，一开始先不用蹲太低，习惯后再慢慢增加下蹲深度。
- 将双脚向两侧张开，同时恢复站立，注意腰部不要弯曲。
※约用1秒的时间完成整套动作。做8次为一个循环，一天总共做3个循环即可。
分享到:
閱讀更多 陳醫師說健康 的文章
