似沐夕梓
如果一個胖子每天做100個仰臥起坐能練出腹肌嗎？我的回答是不可能的。
我們練習仰臥起坐是為了腹肌，但是如果你比較胖的話，你哪怕說你的腹肌練出來也是被脂肪所覆蓋是看不出來的。
你想練出腹肌，你首先得把你肚子上的這些肥肉給減下去，也就是說你的體脂肪率需要保持在15%左右，這樣你才能夠鍛煉出腹肌。
而且現在仰臥起坐這個動作已經不是太推薦練習了，因為很多做不正確的朋友，很容易傷到你的腰椎和頸椎。
那這個時候練習腹肌的話，推薦你進行卷腹的這個動作。
卷腹對你的腰部肌肉也有一個非常好的鍛鍊，但是他也不會對你的腰椎和頸椎有很大的傷害。
我個人的建議，你可以先把你自身的脂肪減下去，然後再考慮說是其他的肌肉鍛鍊之類的，要不然你體脂肪太高，你練你也是練不出來的。
提高訓練強度，同時搭配上這個飲食和營養的調整。加大熱量消耗，減少熱量攝入，日積月累，這樣你才能鍛煉出你想要的身材。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
沒那麼簡單！特別是胖子。因為腹肌出現一定要腹部脂肪足夠薄才可以。雖然鍛鍊會有助推效果，但關鍵還是減脂！
腹肌等肌肉如何變得清晰可見？必然與體脂率直接相關。因為脂肪覆蓋在肌肉上面，它的薄厚程度將直接影響肌肉形態的表現，特別是腹肌。因為腹部是脂肪最容易堆積的部位，腹肌也是最難出現的肌群，因為需要體脂率足夠低。
對男性來說，體脂率要低於15%腹肌才會出現線條，低於12%才會分塊，越低越清晰。而胖子的體脂率一般都在25%以上，實現腹肌出現這一目標需要減脂很多才可以。
那那每天一百仰臥起坐不可以嗎？
仰臥起坐訓練腹肌是沒問題的，但訓練強度偏小，並且容易做錯而受傷。訓練腹部核心肌群的動作一定要注意腹部的全力收縮，必須是全程收縮否則腰部受力而受傷。滿足這一情況時，是骨盆後傾的狀態:
減脂的關鍵在於飲食的控制，其次是健身運動。飲食避免零食、甜點、飲料等深加工食物，高熱量且不健康。
選擇優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物，避免油炸、爆炒等高熱量烹飪方法，注意少油少糖少鹽的清淡飲食，健康的基礎上減少熱量攝入。
訓練上心肺有氧訓練不可少，慢跑、游泳、騎行皆可。肌力抗阻訓練以大肌群訓練為主，例如深蹲、俯臥撐、引體向上等，腹部專項訓練如平板支撐、舉腿、兩頭起等動作。注意勞逸結合循序漸進。
持之以恆，腹肌就會出現了！
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大囚自重健身
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的一種方式。哪怕是胖子也可以練出來。只不過這些腹肌會被肚子上的脂肪擋住，別人看不出來。既然你是個胖子，我建議你減肥，減去全身的脂肪，瘦下來後，你的身材，腹肌都能完美的展示出來。
談到減肥，我們就要知道我們身上的脂肪是怎麼來的。脂肪是人體吸收的熱量超過人體消耗的熱量累積出來的。那麼減少熱量的吸收+擴大熱量的消耗就會有好的減肥效果。
減少熱量吸收就是要控制好飲食，三餐定時定量，早餐吃飽、中餐7分飽、晚餐5分飽。一些熱量的高的食物就不要去碰了。
擴大熱量消耗最好的就是運動，跳繩、瘦身操、快走、慢跑都是可以的。還有你每天的一百個仰臥起坐，把腹肌練出來。還有你也可以用一些減肥產品來輔助。
減肥是一個辛苦的過程，要堅持下去才會有效果。如果你有什麼問題可以在悟空問答裡私信我，我可以幫助你。
肖利飛幫減肥
能
第一，健腹板的高度要放到最低
第二，這一百個仰臥起坐，之後的每天要用時比前一天要短。
第三，100個仰臥起坐，用時5分鐘完成的時候。換個仰臥起坐動作，比如腿舉100個，以後每100個用時5分鐘完成的時候，就換個動作。
最後，一直堅持下去，堅持下去
老木子雨辰
結果一，腰疼，體態變差，髂腰肌緊張。
結果二，脖子疼，頸椎起身時收力過多。
結果三，還是一樣胖，消耗太小，你的腹肌一直就在那裡，只是你看不見它。都被你肚子上的肥肉擋住了。如果非要看自己是否練出了腹肌，建議去做核磁共振檢查冠狀面腹直肌是否變厚。
結果四，你的腰腹力量有所增加，但因為遲遲沒有達到你的預期，估計你早早就放棄了。
muscleleo夜鳴豬
都什麼年代了，誰還做仰臥起坐
硬度阿三123
還要控制好飲食，增加有氧訓練，還要搭配一些力量訓練。
