打完球小腿肌肉总是会痛，怎么缓解和预防？
（乖乖的黑草帽）
羽毛球爱好者打球后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以，学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!
在一次活动量较大的运动之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1至2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，这是一种很正常的反应。但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，运动时，我们应当注意以下几点：
1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；
2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
3、做好准备活动，注意让即将练习的局部肌肉动得更充分；
4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤导致的，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够时间的康复。如果真的无法避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外，不要刚锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用，很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5至10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
有些人为了尽快解除疲劳，通常会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品，不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
今天打球前，被朋友挥拍时打到了小臂上面，结果打完球后，手腕和被打的以下地方开始疼了起来。这是为什么？平时打球握拍发力都不会腕疼，现在特别疼。求指教！
（周小凡）
这种情况可能是肌肉代偿反应，受伤部位疼痛引起腕关节发力和动作的改变，往往会出现代偿部位的疼痛。对于这种急性损伤，应该马上停止运动，避免加重损伤。局部冰敷可以减轻肿胀，急性期切记不能热敷，会加重肿胀。肿胀程度决定恢复时间的长短，可以外敷消炎止痛膏药。
昨晚打了一场较激烈的比赛，今天早上起床，感觉左腿弯曲的时候还好，但伸直以后膝盖关节部位很酸痛，走路不小心拉扯到也痛。左腿弯曲没事，站直了又酸痛，好像感觉是膝盖周围部位。这是怎么回事啊？
（LSX啤酒泡泡）
根据您描述的情况，问题不大，主要是肌肉反应导致的酸痛。运动后，可以通过牵拉股四头肌和大腿后群肌肉来缓解。如果有条件的话，运动后对膝关节周围进行冰敷，可以有效预防肌肉延迟性酸痛。
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