很多妹紙一邊厭煩著夏日的燥熱不安，一邊又期待著多出汗能瘦得更快……然而出汗多就代表瘦得快嗎？下面這3個誤區你得知道。
誤區一：出汗越多減肥越快？
身體出汗的過程其實就是失水的過程，失水狀態下會有一定程度的減重，但我們所追求的“減肥”，是減少脂肪的比重，保留肌肉含量，而不是單純地減重。
肥胖的根本原因就是攝入大於消耗！減肥，就是要逆其道而行之，使得每天消耗的熱量大於攝取的熱量，形成熱量缺口，才會見效。
有些妹子可能要有所失望了，夏天純靠熱出汗後，體重會稍有減少，但當水分補充之後，還是會重回來的。所以，還是要加上適當的運動，加大熱量輸出，才能真正向減肥目標靠近。減肥這件事上，偷懶是萬萬不能的哦～
誤區二：不出汗就沒有減肥效果？
就像我們的頭髮有軟硬、濃密、色澤、曲直的不同，每個人的汗腺也是不同的。運動和出汗量的關係會因人而異，汗腺數量多的人，出汗相對較多。此外還有多種因素會影響出汗量，如運動前和運動中飲水的多少對出汗也有影響。
運動前大量飲水，因為身體儲藏過多水分，運動中身體散熱，必然會出汗。運動不停止就需要持續散熱，所以在運動中補水也同樣重要，也會影響著你的出汗量。
另外，出汗量也與個人身體素質有關：體質強壯的人，即使進行較大強度的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。而且，肌肉的增加可以提高身體的基礎代謝率，增加平靜狀態下的熱量消耗，所以增肌訓練可不能少。
誤區三：出汗消耗脂肪，所以減肥！
出汗和脂肪消耗不存在必然的聯繫。我們流汗時感覺到的“油膩感”，並非是脂肪變成汗液排出體外，而是皮脂腺分泌的代謝物質。脂肪的消耗，多在一定強度運動之後，脂肪供能被調動，從而分解成遊離脂肪酸進入血液提供能量。所以，減脂主要靠消耗，而非“排出”。
人體消耗能量的主要順序為：糖類→脂肪→蛋白質。但是，在人體所有運動和活動中所需的能量，都是血糖、脂肪和蛋白質供能的綜合作用，區別在於脂肪參與的比例是不一樣的。
所以，無論你出汗多少，都不會消耗太多的脂肪，除非在此之前你把糖類消耗殆盡，並且有氧訓練的時候，把訓練強度控制在本身能接受的最大強度的70%左右，才可能更多的消耗脂肪，讓脂肪主要供能。
減肥就像跑步比賽一樣，如果消耗跑不贏攝入，那它速度再快，也得不了第一。所以，調整飲食結構的同時，合理增加肌肉量，提高基礎代謝，科學運動，才是解決問題的根本方法。
怕什麼脂肪無窮，動一下都有驚喜！
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