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本人雖然沒有四五十年的煙齡，但也抽了二十來年了，談談我中途戒菸的感受。
開始抽菸好像是在上學的時候，宿舍裡八個人有五個菸民。最初給我遞煙我也不要，慢慢被舍友薰陶著便抽了起來，到現在正好二十年的煙齡。
幾年前，我一個朋友幫他的朋友取肺部檢查的片子，看到肺部黑壓壓一片後，嚇得他不敢再抽菸了，然後也勸我趕緊把煙戒了。聽了他的講述，我也開始嘗試著戒，但我不是一下子戒的，是逐步減少抽菸數量。
起初從半支菸開始，一根菸抽一半後滅掉，想抽了再將另一半抽完。一週後從每天抽一包降到了三天抽一包。又過了一週想試試一根不抽。頭三天還有想抽的感覺，但一直忍著不抽。這個階段的症狀是經常打哈欠，覺得精神不是很好，不過，想抽菸的那種感覺在慢慢減退。過了大概10天左右就完全沒有那種想抽的感覺了，算是戒菸成功了，戒菸後的併發症也慢慢沒有了。
大概堅持戒了兩個月，後來在一次朋友聚會上，喝了點酒，朋友遞煙迷迷糊糊就接了過來點上了。從那天開始又重新進入的抽菸的生涯，不過不再有那種上癮的感覺。一直到現在，也沒再有煙癮，只是坐在電腦前無聊時抽上那麼幾根。
現在對抽菸的感覺是，抽不抽都無所謂，沒有對尼古丁的依賴感了。如果要戒，應該會比幾年前要容易得多。現在一天不抽一根也沒任何想法，之所以還抽，純粹是有時嘴閒著覺得無聊，又不怎麼愛吃零食，所以拿煙當消遣。
本人對酒不怎麼感興趣，很少喝，如果再不抽菸了，覺得男人的愛好就沒啥了，所以暫時沒想著徹底戒掉，假如想戒也就是分分鐘的事。勸大家能戒的還是戒掉的好，煙盒上都寫了“吸菸有害健康”。為了自己的身體，遠離香菸有益無害。
男同胞們各自的煙齡多久了呢？戒過嗎？
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龍族社
看到這個問題，還是強答一波，因為家裡老父親和我自己都有戒菸的經歷，所以就想分享出來，希望能夠幫到大家。
我父親的戒菸經歷
先說我父親，今年已經80了，從上高中時被部隊選走，在部隊上開始抽菸（估計應該是跟我們上大學差不多的年齡），然後一直抽了五十多年的煙，直到四五年前，老爺子把煙給戒了。
我從小的印象中，父親就一直抽菸，父親抽菸的樣子到現在都能清晰的浮現在我的腦海裡。由於近幾年沒有住在一起，父親什麼時候開始戒的煙我不清楚。只記得五六年前的時候回家，還經常看到父親，坐到家裡的玻璃走廊下抽菸。
後來發現抽的就越來越少，不知什麼時候，家裡來親戚的時候，父親就不抽了。他是真的戒掉了煙。我覺得什麼是真正戒了煙，就是別人在眼前抽的時候，並且遞煙的時候，自己不接不抽也不想，這才是真的戒了煙。那些看不見不抽，看到後就想伸手接一支的，並沒有戒掉煙。
父親到現在身體還可以，每年定期體檢，沒有三高，肺部也沒有大的問題，只是心臟略有問題。總體來看，在這個年齡還算是比較健康的。我覺得能做到這樣，跟戒菸是有很大的關係的。如果這幾年一直跟以前那樣抽菸的話，心肺功能肯定不如現在。
我很佩服父親能夠把煙戒掉，既沒有家裡的強烈反對，又沒有生病後醫生的強迫，然後自己就慢慢的把抽了一輩子的煙給戒了，這不是一般人能做到的。我想他戒菸的訣竅就是，逐步減少，直至一根也不抽。所以也就沒有看到身體有什麼明顯的反應。
我的戒菸經歷
再說我自己，我是從上大學的時候，沾染了吸菸的習慣。我吸菸不是很勤，最厲害的時候一天一包煙，大部分是兩天一包煙。這二十年來一直沒有斷了吸菸，早上起來上廁所必須來一支，以至於後來形成兩個條件反射，一是上廁所不吸一根菸就解下不來，二是一吸菸就有便意。
我煙癮不大，但是又放不下。寫東西琢磨事的時候要吸一根，心情煩躁鬱悶的時候吸一根，累的時候吸一根，閒的無事可做的時候又想吸一根，壓力大的時候還是要來一根，便時來一根，飯後來一根。不知道菸民有沒有這個體驗。
幸運的是，我有鼻炎。有鼻炎怎麼就幸運了呢？因為，有鼻炎就意味著我抽菸就會經常引發鼻炎，有鼻炎的應該知道，鼻炎犯了是非常痛苦的事，鼻炎上攻的頭痛。正是因為這樣，我的吸菸才會時斷時續。鼻炎好了的時候抽，抽的鼻炎犯了就停抽。
因為有鼻炎，讓我戒了一兩年的煙，說是戒，實際上也會抽，只是抽的少了。跟抽菸的人聚到一起的時候，就跟著抽，平常一個人的時候就不再抽了。最近這幾個月，由於經常寫東西想事情，抽的又有些勤了，兩天一盒。我自己突然意識到不能這樣。
我自己想了個辦法，我找來一個跟煙盒差不多大的紙片，寫了一個大的“癌”字，右下角寫了一個“死”字，就貼在煙盒的正面。每當我心裡癢癢想去拿根菸的時候，就能看到這個大大的“癌”字，想想還要多活兩年，那就忍忍吧！
就用這個辦法，到今天已經快一個月不抽一根了。為了鞏固這個效果，平常時不時的搜索一下，找出那些因為抽菸而變黑的肺的圖片看一看，來增加一下抗拒吸菸的動力。
現在回答題主的問題，老爺子抽了五十多年的煙，後來完全戒掉了，沒有什麼明顯的不良後果，更不會有什麼併發症。戒菸後的生活質量明顯提高，最明顯就是咳嗽的少了。但是老爺子的戒菸方法是，逐步減少戒菸法。我戒菸後近一個月了，也沒有感到任何的不適。
我總結一下我們家的戒菸方法，第一、就是逐步戒菸法，讓煙癮一點點的減少，最後達到完全不抽，這是一個逐漸脫敏的過程；第二、就是視覺強化法，每當抽菸的時候，就會提示你，要煙還是要命？我自己比較慫，還是要命，煙癮就先忍了吧！
希望說的這些能對菸民戒菸能夠有所幫助！
大象生
就這個問題，特意採訪了我舅——我用一分鐘戒掉四十多年煙癮
曾經我喜歡抽菸，很喜歡，非常喜歡。在所有的嗜好中，我視香菸為心靈夥伴，尤其是當思考時，手拿尼古丁帶來的舒適快意來馳騁我的思緒。我可以滴酒不沾，甚至可以犧牲一兩頓飯不吃，也不能不抽菸。這個我自以為是並矢志捍衛的宣言，我已保護四十年。
我的煙量常年維持在一天一包或多上幾根，在我戒菸成功的之前三年，也許是隨著年齡漸長的自覺，或因親人持續不懈的真心關切，基本上我已能控制在四天三包或三天兩包上下，這個煙量與大多數所謂的老槍手相較，少雖是不少，但說多卻也就那樣。實際上，我就是如此認為，才一直沒真正就是否戒菸這問題上深入探究
其實也不是沒嘗試戒過。
就在幾年前，我曾把每日煙量限制在10根，我當時的想法很單純，以為這單單十根是我的基本人權，誰也無法剝奪！
我只要將目標鎖定在戒除這第十根以上的煙癮就可對家人的期許有所交待。為了達成這個任務，我也努力過幾種不同的戒菸方法，但記憶中最為深刻，在日後想起都不禁莞爾一笑，曾在早起的時候，先今天限制今天能抽的那是根，放在書桌上，而後半包放在用梯子爬上去才能夠到。
我本以為眼不見為淨，只要沒看到煙就不再會受到誘惑，可還是太看的起自己了，十更抽完後還是抗不住腦海中惡魔不段想我襲來的雙手，最終我妥協了…
大概七八個月後，我又再度嘗試戒菸。我反省並總結經驗得出上一次戒菸之所以沒能成功的原因，
這次，我拿了支筆，自畫了個轉盤，從1到10平均分好，只有轉到1這個數字才能抽上一根菸，一天只能轉5次。
真別說，這方法還算管用，然在折騰了幾天後，只可惜運氣好的話，這種幾天半包煙的好光景維持不了數日，我又故態復萌。後來有段時間，我竟開始覺得戒菸反倒成了件很有趣的事，我尤其喜歡那種在誘惑和抗拒的戒菸過程中內心交互衝擊的感覺。
嚴格來說，我其實對戒菸沒有做好徹底的是想準備，為此我還專門上網查看得知戒菸後所產生的戒菸綜合症對我的身體會產生不適，對於老菸民來說，人體已習慣了所謂的「菸鹼平衡」，一旦這種平衡因戒菸而被打破後，就會引發諸如焦躁、腹瀉、發胖等一系列反應，這就在某種程度成了我冠冕堂皇說服親人我真無需澈底戒菸的藉口。
2014年春，我為公司生意去到印度考察當地情況，看到的一幕至今為止記憶尤深
在印度有不同的信仰，而那些崇拜溼婆的教徒們認為溼婆創造了一切，主宰人的生和死，他們毫無節制的喝酒，吸毒、沒有禁忌。最可怕的是他們會將漂浮在河面上的屍體撈上來，分解四肢，然後生吃。他們認為屍體不是食物，而是神的禮物。
看到他們吸毒的模樣，枯瘦如柴，面如死灰，臥倒在床上，地上，靜靜等待著死神降臨。
我瞬間領悟過來了！我吸菸不也和他們這些人一樣麼，真是五十步笑看一百步了。
從那直到現在，我在沒碰過一根菸。
兄弟們，祝你們早日戒菸！
閃現筆記
我是小影大夫。戒菸需要很強大的意志力，能意識到吸菸不好，並付之於行動的人，已經成功了一半，還有一半就是堅持。這一半的堅持，往往很多人做不到，主要是由於戒斷後綜合症。
曾經一個同事也是幾十年的煙齡，有一天他很自豪的跟我說，已經成功戒菸三天了。我說很好，一定要堅持。一週後，發現他在窗口旁又夾著煙，銷魂得抽了起來。我說，不是要戒菸了嗎？他說，太難了，做不到，還是抽菸舒服。我想，有很多很多朋友都是這樣下定決心，卻堅持不過一週的。
很多人堅持不下去的原因是戒斷後綜合症
1.睡眠異常，表現為睡眠中斷、失眠、嗜睡，輾轉反側難以入眠。
2.注意力不集中，表現為焦慮、煩躁、易發脾氣等。還有，緊張，注意力不集中，容易產生漂浮感。此時，儘量不要駕車，以免發生意外。
3.飢餓感，戒菸後胃口大增，所以很多朋友戒菸了慢慢變胖了。胃腸道的吸收功能變好了。此時，要注意控制飲食，控制體重。
4.頭痛，手指震顫。沒有尼古丁的刺激作用，剛開始會出現頭痛和手指震顫症狀，持續一週後會好轉。
5.咳黑痰，長期吸菸後，突然戒菸，支氣管黏膜反應性的分泌粘液，把長期吸進去的沉積在肺內的物質排一些出來，表現了咳痰，部分黑痰。
如何正確戒菸？
1.逐漸減少吸菸次數，從一天一包到半包。叫請親朋好友一起監督自己戒菸。
2.丟掉所有香菸，菸灰缸，打火機等。
3.避免去酒吧，唱K房等煙味較重的地方。
4.飯後散步，飲食規律。煙癮來的時候，做深呼吸，也可以咀嚼口香糖等替代。
5.提醒自己，拒絕香菸的誘惑，否則就前功盡棄，肺病會找上門來。
6.給自己定一個獎勵制度，或者要自己身邊的人監督自己，每堅持一個星期，用省下香菸的錢給自己買一份禮物。
7.戒菸要有恆心，信心和毅力。
成功戒菸後，你會感謝曾經那個狠心的自己
吸菸對肺損害、對全身系統的損害，我想每一個人都知道，不必多講。每一包煙盒上都有一句吸菸有害於健康。明知不可為，而為之。當你現在想戒菸時，就應該下定決心戒菸。不要等到肺部真的出現什麼問題了才想起戒菸。戒菸很難，正是因為難，戒菸成功後的那種自豪感不言而喻，把自己都戰勝了，還有什麼事克服不了的？那時候，你會非常感謝曾經那個狠心的自己。當堅持不下去的時候，想一想那些已經戒菸成功的人，想一想自己的身體和身邊的家人，瞬間動力就來了。祝大家都早日戒菸成功。
小影大夫
本人煙齡40年之多不少，於2018年2月1號正式戒菸，戒菸的原因是因病，一邊是戒菸保命，另一邊是繼續吸菸作死，沒得選，保命要緊，戒菸一開始非常難受，不知道要幹什麼，坐也不是，站也不是，一星期後症狀減輕，胃口大開，吸菸時一頓飯吃一個饅頭，戒菸後二至三個饅頭，肚子飽了咽不飽，肚子開始發福，胖了一圈，半年後吸菸的願望就不存在了，嗅到煙味反感，其實戒菸就是決心和意志力的表現，老菸民們戒菸吧，有利身體健康 ，現在基本上不咳嗽了，啖也少了，多活幾年比啥都強。
1370霍斯任
俺爹抽了66年煙，戒了2十天了，今年82歲，如果不腦梗塞死，還要抽。及時救過來後，在醫院扔偷抽，抽完一根，人就又有了-腦梗塞反應。我建議到急救室門口抽。抽完後立即搶救。或在太平門口抽，抽完立即上路。老爹從不懼怕死，但愛財。聽說又要交搶救押金，當天又花了一千多。他省吃儉用剩下的幾萬，只幾天就打水漂。慢慢就忍者無敵了。但有時很煩躁。易激動。好象人人都欠他的。他自認為戒菸，是為了我們一家人。吃虧很大。現在，老爹把自己的煙，全部送給了抽菸的二弟。下的決心不小。我們正拭目以待。
和光同塵56519696
我抽菸也20幾年，因為家人一直反對我抽菸，我開始戒菸，最後戒菸成功。剛開始5天后是最難熬的，感覺心裡很難受，出現甚至覺吃飯和睡覺都也受到了影響，甚至出現情緒緊張和易發怒，後來去諮詢醫生，聽醫生說了才知道:（1） 戒菸1-5天是第一個階段，生理反應嚴重，心理反應嚴重，出現心灰意亂，孤獨感增強（2） 戒菸5-21天是第二個階段， 生理反應降低，心理反應嚴重，出現乏力，咳嗽、嘔吐、嗜睡、注意力不集中及煩躁等現象發生。（3） 戒菸21天以上及一年內是第三個階段，各方面恢復正常，戒菸成功。在戒菸期間及戒菸後要注意如下事項:（1）要有強大的思想準備，勤學習，努力工作，要有奮鬥精神，注重分散注意力（2）要強忍耐，戒煩戒燥，控制情緒（3）注意飲食多樣化，勞逸結合，心裡平和，多吃水果。我相信你和我一樣戒菸成功，努力！努力！再努力！
果果雜談
我用親身體會告訴你，是沒有的，我今年63歲，我13歲開始吸菸，43歲開始戒的煙，戒菸非常成功。原來每天2包，也不是因為身體有什麼大毛病而戒，主要是認識到了吸菸的危害才戒的。戒菸後的一星期內，是有些不適，但沒有什麼戒後的“併發症”出現。
戒菸沒有什麼好方法，什麼吃瓜子，吃糖等都不是好方法，關鍵是毅力，沒有毅力是戒不掉的，更會導致復吸。我的戒菸方法主要是，飯後，立即出去活動，離開飯後一支菸，賽過活神仙的那種氛圍。儘量與老煙友保持距離，或不接觸。少去有煙的環境。戒菸，晚上更難熬，因為早已習慣了晚上看著電視抽菸。實在熬不住，就早上床睡覺，上床後就不想吸了。這是我的戒菸方法，但真的戒掉了，關鍵是毅力，堅持就是勝利。
尋日常樂點享美好生活
不會有什麼併發症，之前我姥爺一直抽菸，那個時候我還很小，姥爺喜歡抽旱菸，勁兒很大，從年輕的時候就抽，小時候經常幫姥爺卷旱菸，覺得很有趣。後來有一次感冒了沒好就變成了支氣管炎，天天咳咳的，姥爺就趁著我感冒的時候戒了煙。之前抽菸很上癮的，抽菸的時候姥爺嗓子裡幾乎就是天天有痰，這都是抽菸的正常反應，身上也都是味道。後來慢慢都沒有了，前一陣子帶姥爺去查體，然後那個醫生看著拍的片子，問姥爺：老頭你之前抽過煙啊，煙齡不短啊，我姥爺拒不承認，醫生哈哈笑，還說你想騙我呢還。
吸菸者戒菸後好處是非常明顯的,35歲女性戒菸後預期壽命增加3年左右,男性戒菸後預期壽命增加2年多。戒菸後肺部良性及惡性疾病的發生率、死亡率明顯降低;戒菸後心髒病的發生率、死亡率也明顯降低;戒菸後減少了癌症和其他疾病的發生率與死亡率;也減少了對被動吸菸者的危害;但戒菸後體重有增加趨勢。 美國大約25％的人吸菸,約半數吸菸者是在18歲前養成吸菸習慣。多數醫生可以輕易列舉吸菸引起的許多危害,如吸菸者及被動吸菸者易發生炎症、感染和腫瘤,但是對停止吸菸後帶來的好處多數人瞭解得不多。
舒爾佳
小時印象中，父親就一直抽菸，父親抽菸的樣子到現在都能清晰的浮現在我的腦海裡。父親什麼時候開始戒的煙我不清楚。只記得五六年前的時候回家，還經常看到父親，一坐下就開始抽菸。 後來發現抽的就越來越少，不知什麼時候，家裡來親戚的時候，父親就不抽了。我以為他是真的不抽了，可過了段時間，看見他不自主又拿出煙來了，我想一太把年紀了，想抽就讓他抽點，煙和酒都是父親一輩子難戒掉的東西，就好像不抽菸不喝酒好像缺失了什麼，一閒下來不抽就不知道幹什麼似的。
