對於健身者而言，最希望的自然是能夠以最快最有效的方式健身，但是你要明白，健身不是一場短期旅行，而是一場長期的征途，在開始健身前，你有必要避免一些誤區。
1、定型時反覆次數多，增大時反覆次數少
與較少反覆的情況相比，無論是身體還是特定的肌肉都不會因為某個動作做多了而變得刻板。肌肉的形狀是由它的大小和周圍的脂肪量決定的，僅此而已。為了定型，我們需要採取最有效地訓練肌肉和燃燒脂肪的動作。如果你不得不一次又一次重複動作來燃燒更多的脂肪，這是非常低效的，而且發展的肌肉也是有限的，請永遠記住誰才是燃燒脂肪最好的夥伴：肌肉。
肌肉的形狀要漂亮，持續和多樣化的高強度間歇訓練加上適當的營養，才是正確的方法。如果肌肉過多確實引起問題，那就減少卡路里，因為影響肌肉量的主要因素是營養。大多數成年男性可以依靠1500卡路里進行2到5次低頻運動，而不會增加肌肉。
事實上，重複次數少的運動比重複次數多的運動能練出更大的肌肉，因為爆發式動作使用的“快速收縮”肌纖維比耐力式運動中使用的“緩慢收縮”肌纖維大得多。然而，事實上，就肌肉量而言，難道你不想使用所有可能用得上的肌纖維而不僅是“快速收縮”的肌纖維嗎？
同樣，為了“定型”，難道你不想調動所有可用的肌纖維嗎，更重要的是，影響我們靜息代謝率的首要因素是肌肉質量，而根據個人目標唯一可以改變的部分是營養。
2、無法在增肌的同時減脂
如果你在長時間不運動後才開始健身訓練，加上適當的營養，你可以同時感覺到力量的增加和體重的減輕。對於一直保持健康的人或運動員來說，這有點困難，但並非不可能。通過多糖、優質脂肪和大量蛋白質的完美平衡，你的身體可以同時實現這兩個看似獨立的目標。
分享到:
閱讀更多 塑形天天練 的文章
