海131496216
如果时间紧张/体力不支，
优先练习主要的，放弃次要的。
练胸的动作可以这么分：
- 主要动作（复合动作，能用大重量的）：
- 杠铃卧推、双杠臂屈伸
- 次要动作（复合动作，能用较大重量）：
- 哑铃卧推、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、俯卧撑
- 最次动作（孤立动作，只能用轻重量）：
- 夹胸、仰卧飞鸟、上斜仰卧飞鸟、斯万推胸
训练动作按照在计划中的重要程度排序：
- 主项、次主项、一级辅助、二级辅助
- 主 项应该用大重量、低次数、中高组数、长间歇，确保强度、动作质量；
- 辅助项应该用小重量、高次数、中低组数、短间歇，很快做完，只是补充。
其中能用大重量的复合动作意味着能练到更多的肌肉，也会带来更多的疲劳。一般建议从中选一个作为主项，另一个作为次主项（没有次主项也可以）。
而孤立动作相对简单易学，容易找到肌肉发力感觉，适合作为热身激活，或者作为二级辅助来充分刺激肌肉。
那么练胸动作设计，
主项/次主项对应主要动作；
一级辅助对应次要动作；
二级辅助对应孤立动作。
根据你的情况，刚开始只选三个动作，一个主项，一个一级辅助，一个二级辅助。如果时间紧张/体力不支，优先练习主项，放弃辅助项。
等到感觉主项动作熟练度相当高，再加动作。只要一个动作练好，对应的相似动作也可以迅速学会做好。
如果觉得不错，对大家有帮助，那就点赞吧！
健身渣渣辉
你好👋
我来谈谈自己的看法吧
1.弱的先做
把专注力和力量留给弱的部分，比如上胸肌弱就先练
2.单关节动作不要放到最后面
如果把单关节动作放到最后，容易出现控制力与稳定度不够的情况，动作很难做得完整，不仅负担大，而且效果也不好
3.经常变换顺序
同样的训练模式，动作和顺序做久了，身体会习惯，失去对肌肉的刺激顺序也不能一成不变
最后，我推荐一套自己比较喜欢的动作顺序:1.哑铃下胸腿 2.哑铃上胸推 3.哑铃平推
希望我的回答能够帮助你
柯子培Peter
哪里薄弱就把哪里放在前面训练
西宁Ls
杠铃平板卧推
上斜卧推
下斜卧推
龙门架夹胸中部
上部
下部
或者哑铃平板卧推
上斜
下斜
哑铃飞鸟
上斜飞鸟
下斜飞鸟
下雪天与睡觉更配哦
练胸肌肯定是胸大肌中束，然后上然后做下。首先是让自己胸大肌的尖峰突出来，胸肌尖峰突出来以后再去强化自己的胸上肌合升下肌。因为这样练出来的肌肉会特别好看。
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