LOL王者M
跑步時要有一兩雙最適合自己的跑鞋，一兩套速乾衣，這是最基本的裝備，衣服可以便宜，只要速乾性好就行，鞋一定要非常適合自己，可以不追求品牌，但緩震性一定要好，最好再有一定的支撐性。
根據自己的足型選擇跑鞋。高低弓足和內外旋足選支撐、控制系列跑鞋。支撐、控制系列跑鞋比較好的亞瑟士，如果不瞭解自己的腳型可以看下圖，或者諮詢亞瑟士客服。普通足型選擇緩震跑鞋就行。國內外品牌都可以。
跑步時腳掌著地方式至關重要，也決定選擇什麼樣的跑鞋。
後腳跟著地時選擇前後鞋底高度差在10-12毫米的跑鞋。後腳跟著地方式最省力，速度慢，對膝關節、髖關節和踝關節衝擊力較大。
全腳掌著地速度適中，對關節衝擊力腳小，適合大多數跑者。腳掌外側同時著地，然後腳掌迅速內旋到全腳掌著地，後腳跟離地後，前腳掌蹬離地面。前後鞋底高度差在8-10毫米，也有6-10毫米。
前腳掌著地對跑者要求最高，速度最快，前腳掌外側先著地，然後迅速內旋到真個前腳掌著地和整個腳掌著地，後腳跟離地後前腳掌蹬地離開地面。前腳掌著地跑鞋前後鞋底高度差在0-6毫米，也有0-8毫米的前腳掌著地跑鞋。
以上三種跑姿各有利弊。
跑步時身體姿勢見下圖。
跑步時用腹式呼吸，沒有鍛鍊經驗的跑者需要多鍛鍊腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時收復。
跑速較慢時步頻在160左右即可，跑速較快時儘量把步頻控制在180。可以用微計步之類的APP鍛鍊步頻。
步幅不要太大，不要刻意擴大步幅跑步，否則膝關節很容易受傷。
減脂跑時速度較慢，要把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%之間。鍛鍊耐力、提高心肺功能和免疫力時要把心率控制在最大心率的76%-96%之間。
減脂跑每次45-60分鐘。提高耐力、免疫力和心腦血管功能時，跑速較快，跑步時間可以控制在60分鐘左右，或根據鍛鍊計劃跑步。
跑步可以用keep裡的鍛鍊課程，比如法特萊克跑，hiit跑等課程。如果跑半馬或全馬，可有參考各種跑步APP鍛鍊課程。
如果能早起，可以晨跑，否則儘量在安全的地方夜跑。
每週至少跑3次，休息至少一天，只要堅持跑就行。先跑起來，堅持下來就好。
如果膝關節感覺疼痛，可以用keep裡的膝關節康復鍛鍊課程1和2或跑步膝預防課程鍛鍊。
行遠健身
開門見山：初跑者一定首先注意跑姿。
一個好跑姿可以讓你跑起來更輕鬆、不容易受傷、在以後想要提高跑步成績的時候就真正明白了跑姿的重要性！
小編自小學運動會長跑比賽都可以進前三，唸了大學就想挑戰自己跑馬拉松。
說起來跑馬拉松也才一年時間，我把自己的成長曆程做個簡述。
因為本身運動基礎不錯，剛開始跑我就嘗試了十公里。
可以看出來我是跑的越來越慢，明顯不懂跑步的技巧。
可是後來膝蓋就不行了！疼的咔咔響，每天貼膏藥，用了二十天才恢復，從那以後我就經常請教愛跑步的人問題，跑步的學問真是太多了。
跑前熱身，跑後拉伸這是一定不可以忘記的。熱身可以喚醒你的身體，進入到運動狀態；拉伸可以使運動後的肌肉得到放鬆與恢復。
感謝觀看！
型男健身日記
注意膽大心細臉皮厚，跑起來就是最好的，一心害怕是難得找到最合適自己跑姿的。
通常跑步有一個標準的姿勢:
目視前方，面部以及下巴肌肉放鬆。
肩部作動不要太大。
手腕臂放鬆擺動，幅值不宜過大，雙手放鬆不握拳。
上身直立但是不要像站軍姿那樣挺直身板，不後仰不前傾，加速的時候可以選擇前傾姿勢。
邁步向前，不要做高抬腿，也不要做踢臀動作，步幅根據自己情況條件，不宜過大，傷人。
腳直接指向正前方，腳以及膝蓋不要內八也不要外八，個別人除外，正常情況下內八或者外八會有傷痛跡象。
著地點一般是前腳掌靠後著地，簡稱腳中著地，後腳掌著地會傷腳踝，前腳掌考前著地適用於短跑以及短距離加速。
正常情況下，大部分的人的跑姿都在上述範圍內，而我個人認為不要刻意去想跑姿這個問題，隨性跑，跑久了自然就能找到最合適的感覺，最適合自己的跑姿。
另外初步跑步的時候我們多少都會受點傷，在還能承受的情況下，這個傷基本能夠自愈，自愈之後我們身體素質會比以前更強大，與其想過多跑姿問題不如邁開腿跑起來吧。
真叫靜靜
從業20年運動康復及健身教育，很高興回覆你的提問:
跑步分為:時間，地點，強度，裝備選擇，身體狀況，心理狀況，範圍很大，從健康提升角度出發，做如下解答:（競技類跑步，如短跑，衝刺跑等部分省略）
一:時間，跑步屬於有氧運動，清晨跑步最為佳，下午15:00至晚19:00為其次。其他時間因人而異，但相對前兩者不利因素較多。持續30分鐘以上才能達到有氧運動的時間標準
二:地點，這裡不做過多闡述，公園跑肯定比大馬路邊跑對肺部及身體更佳（馬路邊跑肺部是吸塵器）以此類推
三:強度，強度由時間長短，速度，個人體能以及是否負重來衡量。因為不瞭解你的體能，給一個大眾化的標準:持續30分鐘，速度以可以跟身邊人講話不至於上氣不接下氣為佳，負重一般不用。速度以呼吸聊天為標準，逐步提升。
四:身體，感冒，生理期，身體嚴重炎症時不建議跑步（特別是長距離）。
五:心理，馬上行動，拖延會產生懶惰！祝你收穫跑步帶來的快感激素，最終上癮，喜歡上這項運動。可嘗試佩戴耳機，聽歌🎵。或者戶外跑（下雨天氣室內）
