說起深蹲訓練，相信大家都不會陌生，深蹲看似是鍛鍊下肢的訓練，其實全是肌肉都能鍛鍊到，在運動時，上半身的主要肌群也都參與了訓練，包括腹肌和背肌。
但深蹲看似簡單，卻也有很多注意事項，如果一部小心，就很有可能對自己造成傷害。常見的深蹲方式包括三種，徒手深蹲，槓鈴深蹲和相撲深蹲。
徒手深蹲和槓鈴深蹲都比較常見，我們就單獨來介紹下相撲深蹲：
1、雙手握住啞鈴，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外45度。
2、保持身體平衡，然後彎曲膝蓋，慢慢蹲下身子，保證不要讓後背挺直，也不要讓膝蓋超過腳尖，然後在慢慢挺起身體，放低腳跟，在最低點的時候停留幾秒。
3、然後再蹲起，臀起時腳不要移動，重心要保持穩定。
深蹲注意事項：
1、深蹲時不要內扣或向外轉動膝蓋
在深蹲的過程中，確保你的膝關節和腳趾處在同一方向，不要過度內扣或過度外旋膝蓋。這可能會導致韌帶和半月板損傷，你可以通過小狗式臀部外展和螃蟹腿橫向移動來改善你的動作。
2、儘量蹲深
深蹲時，你必須儘可能下蹲，應該確保你的大腿平行於地面或低於地面。只有這樣，你才能鍛鍊到你的臀部。如果你蹲不下去，那每天做全身拉伸運動有助於改善你的動作
3、深蹲時避免彎腰
在整個深蹲過程中，背部應該是挺直的，以免增加背部受傷的風險。如果你做不到，可以通過啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來加強背部力量練習，保持脊柱的中立位置。
4、蹲起時速度不應太快
在做蹲起練習時，如果速度太快，次數太多，或者使用爆發力和反彈力，膝關節會容易受傷。在整個過程中最好保持“下蹲2 - 3秒，休息1 - 2秒，蹲起2秒”的頻率。
在深蹲時，要時刻注意這些問題，才能保證深蹲動作的正確性，保證深蹲的健身效果。
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