正確規律的飲食習慣，是腸胃健康的基礎。如果你經常三餐不定、暴飲暴食，下班後隨便吃點東西便累得倒頭就睡……時間長了，你可能會發現自己常嘔酸水、打嗝、胸悶、胸痛、甚至有灼熱感，諸多症狀都代表胃在給你發出的第一個警告——胃食道逆流。
胃食道逆流
胃食道逆流疾病是胃內容物或者強酸性的胃液順著食道逆流，食道黏膜損傷和炎症等引起的各種症狀的疾病。
胃食管逆流易發人群
1、男性。逆流性食管炎患者中，男性患者顯著多於女性，調查顯示其男女發病率之比為2.4：
2、飲酒。很多研究發現，飲酒與胃食管逆流病顯著相關。調查發現，每週飲酒7次以上與頻繁的逆流症狀相關，大量飲酒與有症狀的胃食管逆流病相關。
3、吸菸。經常吸菸是胃食管反流病的危險因素。
4、精神因素。研究顯示，離婚或單身和有沉重生活壓力的人易患此病。而另一項研究也發現，勞累、精神緊張、生氣都與症狀性胃食管逆流病的患病關係較大。
5、中老年人目前普遍認為，胃食管逆流病的發病隨年齡的增長而增加，40~60歲為發病高峰年齡。
6、肥胖。肥胖是逆流性食管炎主要症狀發生的中度危險因素，超重是胃食管逆流病患者中普遍存在的現象。
7、裂孔疝。食管裂孔疝和逆流性食管炎的關係令人注目。大的食管裂孔疝常伴有中至重度的逆流性食管炎。食管裂孔疝可降低胃食管交界處的張力，增加胃底的感覺刺激以至觸發一過性下食管括約肌鬆弛。
注意事項
1、維持正常體重。肥胖的人往往腹壓較高，較容易引起胃食道逆流。
2、少吃刺激胃酸分泌的食。油炸食物、含咖啡因的刺激性飲料、甜食、薄荷類食物、淤酒等，都是容易引發胃食道逆流的紅燈食物，建議食用時要有所節制。
3、三餐定時定量。三餐若沒有定時吃，胃部會呈現無任何食物可消化的狀況，身體會因為想吃食物而分泌胃酸，當沒有食物可消化時，胃酸就會侵蝕胃壁，若胃酸長期分泌過多，就容易出現胃痛，嚴重者可能會導致胃潰瘍。
4、少吃宵夜。一般食物要完全消化需要3至4個小時，若吃完消夜就馬上躺平，食物多半還停留在胃部消化，且剛吃飽胃部壓力增加，下食道括約肌鬆弛的胃食道逆流患者，更容易因為躺平而加重症狀。建議民眾少吃宵夜，或吃完消夜先以坐姿休息一下，有助於胃部消化。
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