冰翼--季风
有没有发现同样是长胖，男女先胖的部位不一样，一般是男人先胖肚子，女人先胖大腿。因为男女身体脂肪分布的差异，主要是由性激素水平差异导致的。
女性的雌激素多会刺激机体脂肪向臀部和腿部聚集，而男性的雄性激素水平与总脂肪、腹部脂肪是有正向关联的，同时男性雄性激素比女性高，腹部堆积脂肪的速度比女性快。
注意：腹部脂肪跟其他部位的脂肪比起来更伤身，因为腹部上的脂肪主要沉积在腹腔内肝、 胰、胃、肠道等器官周围，长期堆积严重会对肝脏等器官造成损害，还会扰乱机体的新陈代谢,，引发糖尿病等症状，而且，腹部肥胖的人更容易得心脏病，这也是男人比女人容易得心脏病的原因之一。
那么，我们如何确定自己是不是属于腹部肥胖呢？
有一个简单的计算方法，腰围/臀围，男性所得出的比值如果超过0.86，而女性超过0.75，就属于腹部肥胖。
当然 ，腹部既是最容易长胖的地方，同样也是瘦下来最明显的部位。
同时，毫无疑问，减脂最健康的办法就是运动，还是那句老话：管住嘴，迈开腿。只要你能坚持把腹部脂肪减下来，那么肯定是瘦得最快的。而且我们每个人都是有腹肌的，只是被脂肪盖住了，表现不明显，即使不针对腹部做特殊的训练，有些男性的体脂低于15%，女性体脂低于17%，腹部的肌肉纹理也可能会显现出来。
平时生活中，在保证平时饮食营养不过剩前提下，可以采取以下两种简单有效的减腹部脂肪的方法：
- 仰卧起坐 做法：平躺于地，双手交叉置于胸前或放在耳侧，双腿微弓，起身大约45°角，用腹部力量保持这个动作，停留大约10秒，然后在慢慢躺下，躺下的时候背部不要全部贴到地面，如此重复数次。
- 平躺抬腿 做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿并拢抬高，再放下，反复数次。 这个两个动作主要是腹部用力，使腹部肌肉得到锻炼，长期坚持对于腹部减肥非常有效。
医学小侦探
对于本来腹部脂肪很多的我是深有体会的，2018年9月开始，我开始了为期100天的减脂计划，差不多是每日深入1800kcal左右，热量赤字700-800kacl，从143斤减到了127斤，腹部脂肪减少的挺多的了，但是可能是我体态原因，也可能是我体脂还不够低的原因，即使减到最后我完成了减脂计划，腹部看起来还是有小小的圈圈。下面我正式介绍我的减肥方案，顽固脂肪的减肥方法我写在最后一点。
首先是要控制好自己的饮食，首先要计算出自己的TDEE，根据这个数据(或者是自己吃到某个热量，让你体重基本没什么变化)的基础上减少500-700大卡，其中要根据自己的体重吃够每千克2g的蛋白质， 减少肌肉的流失速度。
第二就是要努力的完成每次的训练，不是划划水，玩玩手机的那种，用自己5-7rm的重量训练并记录，这是力量训练，由于减脂期没有太多能量恢复，所以保证力量不会流失太多，多做复合训练，如硬拉深蹲划船这三个动作是我最推荐的。
第三是要保证充足的睡眠，休息的好也能促进脂肪的减少，所以要保证一天至少7小时的高质量睡眠。
最后是特指减腹部脂肪和大腿脂肪等顽固脂肪的方法，需要做有氧，有氧不是匀速跑，慢跑的那些中低强度有氧，而是特指高强度的有氧，如HIIT，变速跑等，可以有效减少顽固脂肪。
然后给出我减肥前后的对比照，由于我腹部没有训练，感觉腹部肌肉都流失了，并且蛋白质吃的少了，肌肉流失比较严重。
如果有其他问题可以留言给我，大家多交流交流！
从零L到1I
说说我的亲身经历。本人身高178cm。今年年初体重72kg。现在体重64kg。我的朋友见到我都说我瘦了，特别是脸和肚子。之前的圆脸都有棱角了，之前穿得裤子现在都要裤腰带，可以放进去两个拳头。这减的非常有效果。下面分享下我的减肥之路。
之前办了健身卡，不过三天打鱼两天晒网，效果不明显，体重一直在70kg以上。每次去健身房都是跑步5km。一周去个两次。
后来自己就想，人就是个容器，还是得遵守能量守恒定律。如果吃比消耗多，那就有多余能量，自然就变胖。如果吃比消耗少，那就会消耗身体存储的能量，自然就变瘦了。
那问题来了，吃多少才会瘦，消耗多少才算多呢？
因为我发现自己体重基本没怎么增加了，一直维持在71kg左右。所以我就得出了自己吃和消耗平衡的结论。既然这样，那只要我比之前少吃点，比平时多运动一点，不就能减肥了吗？
说干就干。之前每天晚上吃三碗饭，现在减少到两碗饭，以前喜欢每顿饭吃半斤肉，现在吃3到4两，以前在外面一个人吃点两到三个菜，现在在外面都带上一个人，点的菜不变。这样从量上明显的减少了吃方面的问题。
然后在运动方面，以前都开车上班，现在改成一周骑车两到三天上下班，每天来回一个小时，这样相当于比以前每个月多骑车10个小时。
两者双管齐下，现在已经控制在64kg了。
大家可以试试，不用让自己有饥饿感，毕竟我之前每顿都吃得挺饱，现在吃个6、7分而已。
三分钟历史角
对于这个问题我是深有体会，因为一年多前我的体重最高到200斤，肚子也很大，腹部脂肪多。整个人看起来都很胖，显得没有精神。就像下图这样。
后来经过锻炼，把肚子上的肉减掉了不少，虽然还没有练成8块腹肌，但是已经没有大肚腩了。体重目前也基本稳定在165-170斤左右。
腹部脂肪厚，一般来说其他地方脂肪也会多。所以，不能光想着瘦肚子，全身都应该瘦下来。
减肥最重要的一句话就是“管住嘴、迈开腿”，这两条缺一不可。如果没有运动，吃得少也会发胖，如果丝毫不限制热量的摄入，即使活动再多也无济于事。因此，减掉肚子的脂肪或者说减肥一定要从这两方面下手。
这里还涉及一个概念叫做基础代谢率，是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。也就是说如果基础代谢率高，即使在一定程度上多吃点，也不会有太大影响。
首先，管住嘴，就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有个误区，认为节食能够减肥。确实，吃得少了体重在一定程度上可以有所下降，但是这并非一个长久之计。要适当的多摄取高纤维食物，蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。在肉食方面选择白肉比如鸡胸肉，热量低。不要吃高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，像汉堡、薯条、炸鸡块这样的就不要吃了。减肥很重要的一点是不要喝碳酸饮料和啤酒，啤酒很容易长肚子。
其次，就是迈开腿，也就是最关键的运动。要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。有氧运动可以很快消耗掉多余的热量，减掉多余的脂肪，但是在减脂的过程中蛋白质也会减少，导致肌肉下降。而肌肉含量的多少是决定基础代谢率的重要因素。因此，通过无氧运动对腰腹部肌肉进行锻炼从而增加肌肉含量是减肥的重要方法。以往一提到锻炼腹部肌肉，就认为是做仰卧起坐。但是，现在普遍认为仰卧起坐对身体不利，而卷腹是有效的增强肌肉的训练方式，主要锻炼腹直肌。
卷腹训练主要有三步：
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
此外，还有很多其它训练腹部核心肌群的方式，在减掉脂肪的同时，能够有效增强腹部肌肉，大家可以尝试一下。
总之，想要减掉腹部的脂肪并非一朝一夕的事情，有些朋友下决心减肥，但只坚持了几天就坚持不下去了。这是一个长期的过程，需要坚持，坚持，再坚持！希望大家都有一个健康的身体，强壮的身体！
如果还有其他问题欢迎大家留言讨论哦。
许超医生
腹部脂肪堆积过多，也叫内脏型肥胖，顾名思义，就是脂肪很多都堆积在腹部的内脏周围，这样的肥胖不仅影响美观，还严重影响健康，是最应该引起重视，最有必要减肥的。
同样是肥胖，有的人脂肪主要堆积在臀部和大腿，有的人脂肪主要堆积在肚子上，其他地方胖的并不明显，当然还有的人全身胖的比较均衡，这些都主要与遗传和激素水平有关。
一般来说，如果是腹部脂肪堆积过多的人，减肥的过程，也是腹部减的最多，当然其他部位的脂肪也会相应减少，但整体是成比例的减，以前脂肪多的地方，减的更多，脂肪少的地方，减的也相对少一些。但就目前的研究来看，只减局部的脂肪（也就是局部减肥）是不靠谱的。
因此，男生腹部脂肪堆积太厚，减肥的总原则依然是少吃多动。具体的，先戒掉各种甜食甜饮料等垃圾食品，然后主食少吃一些（开始可以尝试先比之前少吃三分之一），然后多吃蔬菜，烹调多蒸煮炖凉拌，少煎炸烧烤，为了保证充足的蛋白质摄入，减少减肥期间肌肉流失太多，牛奶、鸡蛋、鱼虾、低脂的畜禽瘦肉，也都是要正常吃。如果是主食吃的明显减少，运动又比较多，这些富含优质蛋白的动物性食物还可以适当多吃一些。
要想减肥（包括减内脏脂肪），运动应该以有氧运动为主，每次最好40分钟以上，每周最好有5次左右的频率。有氧运动持续时间长，热量消耗往往更多，对运动能力和基础要求也不高，非常适合腹部肥胖的男生，如果膝关节不好，或者超重太多，开始可以以骑自行车、游泳和有氧操等对膝关节负担较小的运动为主，如果超重不多，膝关节也比较健康，快走和慢跑都是很不错的有氧运动。同时，为了减少肌肉流失，甚至增加肌肉，提升基础代谢，减少反弹风险，适当做一些仰卧起坐、俯卧撑或者健身房的器械训练等力量训练，也是很有必要的。
营养科普赵之德
肥胖是当代社会常见的慢性代谢疾病，一般分为向心型肥胖和外周型肥胖，而向心型肥胖也是由于腹部脂肪过多导致内脏脂肪堆积过厚。
而皮下脂肪和内脏脂肪中，后者更容易危害我们的健康问题
腹部脂肪中的内脏脂肪存在于人体腹腔内，紧紧围绕着脏器，一定量的内脏脂肪对于脏器能够起到支撑和稳定的作用，但如果体内的内脏脂肪堆积过多，则会造成大量的脂肪堆砌在脏器周围，引起机体代谢的紊乱，严重情况下，会导致心脑血管疾病的病发，例如心肌梗死，提高胰岛素抵抗等风险，究其原因是内脏脂肪的增加进一步使脂肪组织中巨噬细胞的活性增强。所以，如果现在你的体重属于超重/肥胖范围，同时腹部脂肪过多，甚至不达标的话，减重对于你来说，刻不容缓！
对于男性来说，如果年龄超过了40岁，那么随着年龄的增长，基础代谢率会逐年下降
腰围的测量：从肚脐上方0.5-1厘米处位置围绕腰部一周的长度
其中腰围比也更能反映内脏脂肪的水平，男性腹部脂肪＞0.9，则属于超重范围，需要引起重视。内脏脂肪过多比简单的BMI来说，更容易导致慢性疾病糖尿病，高血脂，高血压等问题的并发，肥胖问题不仅影响外观，更直接危害人体健康
特别是内脏脂肪堆积过多的腹部肥胖对健康的危害更大
吃动平衡，健康体重
“吃”和“动”一起进行，效果更佳。
如果单纯只限制我们日常饮食的话，开始对于降低体重方面是有明显的效果，但对于体重基数较大，需要长期减肥的人群来说，长期限制热量会对肥胖人群而言，不容易坚持，最终可能因为自身意志力问题，导致最终失败。如果单纯增加运动的输出，运动量过于剧烈的话，也容易导致出现运动后补偿心理，反而饿的更快，与我们的减肥背道而驰，而如果通过对饮食适当的减少能量摄入和适当强度的运动增加热量的消耗两者并驾齐驱的话，能够有效减少肥胖人群体重的9%-10%，而且有利于长期坚持，使得本身摄入的总能量＜消耗的总能量。
我们如果一旦下定决心瘦身的话，就要有毅力，减肥不是一天的事就能减掉腹部脂肪的，是需要一段周期时间达到的
其中有些方面对于减腹部脂肪的人群要格外注意：
1、减少久坐时间
长时间的久坐会增加腹部脂肪的堆积，如果发现自己久坐时间比较忙，可以设置闹钟来提醒该起身动一动了
2、避免选择糖醋，油炸，红烧等高热量的方式，这类方式最容易导致脂肪的增加，选择水煮、白灼，清蒸，凉拌，上汤等烹调方式
3、不吃肥肉，皮脂部分，例如鸡爪，猪蹄，猪皮等，吃瘦肉部分
4. 避免纯白米粥、油炸面食、添加糖的面点等，选择粗杂粮主食，例如小米粥，杂粮粥，薯类以及全谷物类。
5、狮子头、肥肉糜，脂肪丰富的排骨汤或者肉汤，煮之前可以提前先焯煮后，沥干净脂肪部分会好很多。
6、每周保证至少3次的运动时间，每天至少30分钟的运动时间，例如波比跳，卷腹，平板支撑等运动动作可以一有空就做一做。
如果对于自身腹部脂肪不满意的朋友，一旦如果开始减肥，就要持之以恒，坚持就是胜利！
邱玲芳营养师
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：男生腹部脂肪太厚，该怎么减？
这个问题貌似让很多男生心痛和头痛。
腹部作为比较容易堆积脂肪的部位，想要减掉话，也是要从整体减脂入手的。
对此，ki有以下几点不成熟的小建议····
1整体减脂制定好适合自己的饮食计划
在制定饮食计划的时候，要从整体出发，当然也要结合自己的训练，你要是整天不练，光靠少吃减肚子的话····
反正ki是不建议的。
常规的饮食建议有两种，一种是根据自己的体重，去制定每公斤体重的能量摄入，比如说减脂的时候，建议每天每公斤体重摄入2~3克的碳水化合物，1.5~2克的蛋白质。
同时要摄入一些优质的脂肪，比如没有过度加工的干果类、鱼油、亚麻籽油、椰子油等。
这是一种能量计算方式，另外一种是根据自己的总能量消耗，然后减掉几百卡（具体数值，根据自己的情况而定），然后就是每天需要摄入的热量。
再根据自己的情况制定碳水、蛋白质和脂肪的比例，对热量进行分配，就是每天需要摄入的。
1克碳水化合物含有4大卡的热量，1克蛋白质同样含有4大卡的热量，1克脂肪含有9大卡的热量。
吃的量计算好了，然后是餐数的设定，在制定餐数的时候，建议是少量多餐，一天4~6餐，具体的还是要根据自己的情况而定。
饮食上的建议就是酱紫，比较常规的。
2制定适合自己的训练计划
训练的话，还是比较多的，主要目的是减掉腹部的脂肪，那么有氧是必不可少的，可以选择跑步、游泳、单车等有氧方式，配合着做一些力量和腹部训练就欧了。
也可以选择一些HIIT等功能性的有氧方式。
ki比较推荐常规的力量+核心+有氧的训练方式。
如果目标只是减掉腹部脂肪，没有过多的要求的话，可以适当的减少力量训练的比重，增加有氧，甚至可以一天两次有氧，如果有时间的话。
单次有氧的时间不要超过60分钟。
力量训练的话，如果没什么运动基础的话···
估计你就是没什么运动基础。推荐一周5次力量。
以固定器器械为主，时间控制在30~45分钟就够了，中低重量，多个数，短间歇。
腹部训练的话，安排2~4个动作也就够了。
可以每天都做，也可以隔天做，很灵活。
简单推荐几个腹部训练动作。
正向卷腹：
躺在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚尖朝前膝关节微屈，约呈90°，髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，上半身仰卧在垫子上，双手交叉放于胸前，呼气，腹直肌发力，带动躯干向上卷动，到肩胛骨下角微微离开垫子，此时腹直肌有收缩感，颈椎尽量不要前引，吸气还原重复动作，呼吸速率2~4秒。
反向卷腹：
躺好之后，腹部收紧，腰椎是微微离开垫子的，然后呼气，腹部发力，带动大腿向上抬起，膝关节自然弯曲，不要想着是把腿抬起来，而是腹肌把腿拉起来。然后吸气缓慢下放，重复动作，呼吸速率2~4秒。
仰卧两头起：
平躺在垫子上，双腿伸直， 脚尖朝前，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，手臂向上伸直，呼气，腹部发力带动腿部和上半身向上聚拢，至手指和脚尖相接处，然后吸气，腹部控制还原。
俄罗斯转体：
首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。
侧向扭转：
身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。
平板支撑：
双脚可以是并拢的，也可以稍微分开到与髋同宽之间都是可以的，脚尖支撑，膝关节伸直不要锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，微微收着下巴，保持从脚后跟→膝盖→髋关节→腰椎→胸椎→颈椎在一条直线上，然后大臂垂直地面，屈肘用小臂支撑身体，肩关节保持稳定，不要送出。
就简单叨叨这几个。
3其他辅助
先要减脂比较重要的一点就是早睡早起，还是说尽可能，毕竟评论区大忙人那么多。
再有关于补剂的选择，ki的建议是先做好饮食、训练和休息的基础，然后才是补剂，如果没什么运动基础，没必要一开始就用补剂。
先搞懂训练再说，如果逐渐使用了，减脂的话推荐bcaa和左旋肉碱。
以上就是KI健身关于您“男生腹部脂肪太厚，该怎么减？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
男生的脂肪太厚，其实腹部脂肪太厚的人，其他部位的脂肪估计也少不了。胖不是仅仅只胖哪一个部位，要想减肥，也需要把全身的脂肪都减下来，想要仅仅减一个部位，那除非你跑去抽脂了。
整体体重下来了，那么肚子上的脂肪自然也就可以跟着一起减下来。但是要想减下来脂肪又不影响健康，而且不松懈反弹，那么一定要注意方法，科学的饮食，持之以恒的健身，是最好的组合。
科学的饮食说起来容易，做起来难受。垃圾食品总是好吃的，高油高脂的食物，油炸食品，总是能带给人更多的满足。而美味的甜食吃起来也让人心中愉悦。但是为了跟肚子上的脂肪作斗争，油炸食品高糖甜食，啤酒饮料等高热量食物，这些东西最好不吃。
那吃什么呢？高蛋白低脂肪的食物，比如用鸡胸肉，虾肉等来代替猪蹄，五花肉，大肘子，同时可以用水果蔬菜等来代替一部分食物。当摄入的热量少于消耗的热量，最终脂肪就会调动起来。
同时，一定要坚持运动！对于腹部的减肥塑型的运动有很多，比如平板支撑，卷腹运动都是很常见也容易学习的，主要是一定要坚持运动。只要坚持才会有效果，三天打鱼两天晒网是不可能减掉大肚腩的。
妇产科女司机
有位肥胖症患者半年时间减了20斤，但是肚子还是很大，腰围88，咨询我肚子大怎么减。我帮他先计算了BMI（身体质量指数），减重20斤后从BMI 28达到24.7，目前他还是处于超重脱离肥胖状态。测量体脂率后发现体脂目前为25.8%。而健康男性的体脂率在15%-18%之间最为合适。过度的脂肪包裹对脏器运行产生阻滞作用，在身体检查中往往呈现高血脂、血压异常、脂肪肝等健康问题。
那男性腹部脂肪太厚，如何减？
首先要达到正常体重范围，也就是BMI达到24以下，这时候如果脂肪率仍然偏高，还要观察年龄和生活习惯。青壮年增加力量训练，每周至少2-3次，保持有氧运动习惯每天30分钟保持1月以上。这样做是为了增加肌肉含量，直接提高代谢，消耗内脏脂肪。而中年及老年要求不能太严苛，体脂率22%以下可以不多做干涉，不过还是要注意饭后不躺，常走走多参加毽子、羽毛球、游泳等身体活动。
（黄磊拍摄某综艺节目时腰围明显）
图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。
俞瑜营养师
男生脂肪太厚，让人很烦恼。每个人都想找一种可以专门减肚子脂肪的运动。可是事实是，没有任何一种运动，是可以专门瘦肚子的。任何一种减肥运动，瘦身它都是全身性的。而且腹部脂肪还是最顽固的，最难减掉的，不过不用灰心。只要坚持，就可以瘦下来的。
想要减掉大肚子必须遵循科学的减肥方式，循序渐进，才可以有一个好的效果
科学的减肥方式=合理的饮食+适量的运动+坚持
合理的饮食
想要减掉大肚子，首要控制自己的饮食，再也不能大鱼大肉，啤酒烧烤，这些通通已经跟你无缘。你每天得多吃蔬菜水果，五谷杂粮。杜绝一切高热量食物。
适当的运动
在控制饮食的基础上，要加强自己的运动，每天要进行适量的有氧运动，你可以选择跑步，快走，跳绳，游泳等，但是每一种运动持续性都要在40钟到60分钟左右。这样才可以达到一个好的燃脂效果。
坚持
减肥是个技术活，不是一天两天就会有效果的。需要有持之以恒的决心，才能拨云见日。
希望对你有所帮助！
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