亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
“咔，咔咔”一声，上瑜伽课的你，做一些难度体式的时候总会听到这样的声音。
其他人却能轻松做出来，而你只能在一边傻傻看着，还会被人质疑，年纪轻轻身体怎么那么硬，没有韧性呢...这么简单的体式都做不出来？
面对这些，自己只能表示出一个尴尬而不失礼貌的微笑......
可到底是哪里出了问题，为什么自己做不到呢？
是练习的时间太短了？还是体式没做到位？还是练习的方式不对？
真是苦恼了很多小伙伴啊
Stop！停止苦恼，赛普君就来帮你解决这一“难题”。体式做不到位，不是练习时间、方法的问题，而是开髋没有开到位。
赛普君经常收到过小伙伴的一些疑问比如
“如何快速开髋，练就一字马？”
“为什么天天练，髋部还是打不开？”
讲真，髋部又不是一天两天变僵硬的，怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来，才会比较有效果。
而且，并不是只有一字马才能开髋，单纯的只练一字马的话，效果当然不会很好啦~今天给大家推荐的这些体式能助你轻松开髋，缓解腰痛，更能让你标准的做好半鸽子式，甚至鸽子式！
瑜伽鸽子式可以很好的拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽鸽子式时，可先从半鸽子式开始，但看似简单的体式，很多时候，却很容易做错。
半鸽子式正错对比图：
左图身体歪斜，髋部完全倒向身体右侧，正确的做法则是要像右图那样端正髋部，旋转左髋向前向下。
那么我们如何把髋打开，做到标准呢？
下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部，助你轻松打开髋部，做到标准体式。
动作-1
- 站立，弯曲右腿，右脚踝放在左膝盖上方
- 右手放在右膝盖，左手放在左脚踝
- 胸腔向下贴向右小腿中段
- 保持10次呼吸，换另一边
动作-2
- 仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
- 双手环抱住左膝盖前侧
- 保持1分钟，换另一边
动作-3
- 深蹲，右脚朝外
- 左腿向左侧伸直脚回勾
- 双手合十，右手推右膝盖向外
- 保持1分钟，换另一边
动作-4
- 左膝盖着地，腿部向后伸直
- 右膝盖向身体外侧打开，右手推右膝盖向外
- 左手撑地，保持1分钟，换另一边
动作-5
- 在上一个体式基础上，弯曲手肘撑地
- 保持1分钟，换另一边
动作-6
- 坐立，弯曲膝盖，脚掌相触，双手抓脚掌打开
- 手肘推大腿内侧下沉，腹部内收，胸腔延展向前
- 保持1分钟，均匀呼吸
动作-7
- 坐立，弯曲膝盖，小腿平行垫子边缘
- 脚回勾，上下膝盖和脚踝对齐
- 手肘放在小腿上，胸腔延展向前向下
- 保持1分钟，换另一边
动作-8
- 在右大腿根部放个瑜伽砖，练习半鸽子式
- 保持1分钟后，换另一边
以上几个动作，坚持每天练习有效打开髋部，缓解腰痛！初学者在专业老师指导下练习哦~
瑜伽开髋不是很难，做到标准体式也不是很难。难的是坚持，是持之以恒的心！
所以，要想真正的做一名瑜伽达人，就一定要有颗坚持不懈，勇往直前的决心呦~
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