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一般來說，健身增肌訓練不能中斷三天以上，超過三天之後心肺活躍性和肌肉耐力都會出現明顯下降。
如果因為某些事情的耽擱，讓你中斷健身兩個星期左右，那再次開始訓練會有些許不適應。
重新開始訓練，第一步是要進行心肺活躍性的喚醒，在第一二天要以體能訓練為主。
比如有氧運動跑步、跳繩等等開始，或者以高強度體能訓練戰繩、波比跳作為心肺激活訓練。
第二步是要進行訓練容量的堆積，前期不需要孤立的分化訓練，不需要胸肌單獨一天這種方式。
可以採用胸肌背部臀腿這些肌群每個肌群選擇三四組進行訓練，做一個整體的肌肉喚醒調動。
這種訓練持續一個星期左右，健身狀態就恢復的差不多了，可以進行常規的健身訓練了。
強硬健身，
旺旺的封神日記
停止兩個禮拜肌肉鍛鍊後，怎麼重新開始比較好？停止兩個禮拜肌肉鍛鍊後，重新開始鍛鍊，應從基本的鍛鍊，尤其是有氧鍛鍊開始。
長期進行肌肉鍛鍊，容易形成身心的疲勞。適時短期的休息和調整，雖然會導致肌肉緯度一定程度下降，但是再進行新階段的鍛鍊後，對於肌肉的生長，身體的健康，卻是有益的。
兩個禮拜的休息之後，重新開始鍛鍊，不同部位的肌肉，需要重新激活；重新的鍛鍊也應從最基本的運動開始，具體而言，一方面應多做有氧運動，並注意鍛鍊前的熱身活動，另一方面器械鍛鍊要從小重量開始。
重新鍛鍊，應循序漸進，尤其是器械鍛鍊，盲目的大重量鍛鍊容易導致受傷。一般來說，兩個禮拜的停止鍛鍊，需要兩個禮拜左右的繼續鍛鍊，才可以恢復到停止鍛鍊前的水平。
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