有些人总是问什么样的饮食计划是最好的，因为他们渴望在一个月内减肥。如果你放纵一下自己，效果就会变得不那么明显。当然，事实上，没有最好的饮食计划，只有最适合自己的计划。
节食、饿肚子是减肥最有问题的方法。那简单有效的饮食应该遵循什么原则呢？如何保持更长时间的饱腹感？
什么食物能给你长期的饱腹感呢？炸薯条还是爆米花？找出什么食物能让你有饱腹感，而不是让你吃胖！
从字面上看，减肥似乎很简单，少吃多动。但是我们都知道，当我们消耗热量时，我们更容易饿，在某些情况下甚至更焦虑。饥饿是一种应该避免的状态，因为你越饿，就越有可能吃很多东西，选错食物，最终减肥很容易失败。
对付饥饿最明显的方法是吃饭。但是食物是不同的。选择错误的食物会加速体重反弹。一些食物可以产生更好的饱腹感，并向大脑发出饱腹信号。
另一个问题是，如果你吃的东西都不是自己喜欢的，那很难坚持下去。有一种好方法可以预测哪些食物会给你更长时间的饱腹感，而不会增加卡路里。
我们看看什么食物能增加饱腹感
研究发现，“饱腹指数”是根据两小时内人们的饱腹程度列出的食物清单。研究人员要求一组参与者吃240卡路里的特定食物，从而获得这个指数。在接下来的两个小时里，这些人将每15分钟评估一次饥饿。参与者可以根据饥饿程度吃零食。
有两个因素决定了食物的饱足指数是否高，食物中纤维素、蛋白质和水的含量以及食物的绝对体积。豆类和小扁豆富含纤维，具有很高的营养价值。大量食物如土豆、全麦面包和燕麦粥也是如此。
一般来说，你对食物越满意，你在两餐之间吃的食物就越少。含水量高的食物很快就会饿，因为它们很快被消化。如果你午餐只喝汤和吃沙拉，你可能想在大约一小时后吃。午餐时，你最好吃一部分蛋白质肉、一些复合碳水化合物和蔬菜。
这种食物可以长时间产生饱腹感，而不会增加卡路里摄入量。
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