有一種睡眠不足，叫虛榮心作祟。
我忙我睡得少
最牛逼和最差勁的執行力，往往發生在同一個人身上，原因是什麼？
是對這個事情的認知。
如今，我們的注意力和精力是如此有限，如何保持正確認知，如何不因為判斷失誤而錯失良機，並能保持你的理性能力和層出不窮的絕妙創意？這些藏在大腦中的好東西，該如何釋放？
睡覺。
在人人努力奮鬥的中國，一旦進入職場，新人很快就會意識到一天中最應該減少的東西就是睡眠時間。為了自證努力，甚至有人秀自己每天只睡幾個小時。「睡眠不足」居然成了「我忙我努力」的象徵，而且很多人還同意這個觀點；更荒誕的是，在辦公室工作到很晚睡行軍床，竟也成了一種榮耀。
有一種睡眠不足，叫虛榮心作祟。每天把時間排滿會讓自己感覺如此的勤奮與努力，但事實並非如此。
一、你得多睡覺
在一場主題為「要成功，多睡覺」的 TEDWomen 演講中，Arianna Huffington 講述了睡眠的好處：我們可以通過有效的睡眠提高工作效率和幸福指數——以及做出更明智的決策。
因為在演講的兩年半前，她因過度勞累而暈倒，頭撞桌子、下頜骨折、右眼還縫了五針。之後她開始關注睡眠的價值，經過深入研究、遍訪醫學博士和科學家朋友。最後她得出結論：想要工作更高效，生活更有趣，你得保持睡眠充足。
沒錯，就是睡。
睡前 3 分鐘做這個動作，大象親測
2. 提高「每天 7-9 小時高質量睡眠」的優先級
記住：每一個小時的睡眠都是積極的投資，而不是一種支出。有關這一主題的各種研究都顯示：我們需要把睡眠作為我們的一個核心價值。
還要記住：「犧牲睡眠時間」不是實力的表現！
3. 睡覺前別做什麼？
你知道的是：幾乎 90% 的人，都會在睡前躺著玩手機。
你不知道的是：手機發出的光，會使你的褪黑素水平最多減少 20%。
敲黑板
要知道褪黑素不僅能促進睡眠，還能延緩衰老和抗擊腫瘤啊！和這些相比，躺著玩手機，真的是傻 X 啊同學們！
（請注意，這裡說的是人體的褪黑素，而不是保健品「褪黑激素」。）
4. 營造良好的睡眠環境
在溫度略低幾度的房間裡，更容易入睡，這還可以防止你的生物鐘在半夜把你叫醒。
使用白噪音應用或設備，也可以掩蓋夜間可能會吵醒你的聲音。
5. 規律的作息
下面這張圖是印象筆記在採訪瀟灑姐王瀟時，她展示的日常作息，她出過五本書，是創業公司的創始人兼CEO，是活躍的大V，是家中的美貌妻子和溫柔媽媽，也是有好看馬甲線的健身達人，儘管做到了這麼多事，她仍然每天精力充沛，做事效率超高！
她每天睡 7.5 小時：23:30-7:00
王瀟的日常安排
作息規律了，身體機能才能最好的發揮。作息經常不規律，身體就要不斷調整，就像導航的GPS，總是在「re-calculating」，還怎麼好好指路？
6. 不熬夜
很多人覺得半夜 12、1 點睡覺沒關係，只要習慣就行了，人的適應能力很強的。但大量的醫學研究表明，長期熬夜會引發很多病，而且這些病一旦爆發，後果會很嚴重。
改變前你要先明白一點：只要睡眠不減少，不管早睡晚睡，每天做事的時間實際是差不多的。
7. 每天鍛鍊半小時
鍛鍊可以促進新陳代謝，調節身體機能，有助眠的作用。
8. 每天要做的事儘量寫下來，比如記在印象筆記裡，不要只用腦子記。
9. 找到你的時間點和節奏。
如果你早上精神好，那就早上做重要的事，下午和晚上做相對輕鬆的，找到你的時間點。
做事要把握節奏，比如在 1 小時裡，高強度做事 50 分鐘，然後低強度的做 10 分鐘或者休息，找到你的節奏。
道理大家都懂，但一忙起來就身不由己了，那怎麼辦？
五、一招立刻改善睡眠
調整睡眠週期，只需一個晚上。
根據哈佛醫學院（Harvard Medical School）一項研究顯示：你只需在 12-16 小時內不進食，就可以快速調整睡眠週期。這項新的發現將能夠有效的幫助人們應對飛行時差綜合症，和熬夜造成的睡眠週期紊亂。
科學家已經發現，我們的晝夜感「生物鐘」是由我們暴露在光線下的時間決定的，但當我們感到飢餓時，第二個「食物時鐘」也會影響晝夜感，而這一機制或許就是造成哺乳動物在他們感到飢餓時無法入睡的原因。
就這麼簡單：你只需要保證在醒來之前的 12-16 個小時不要吃任何東西就行了。
一旦你開始再次進食，你的內部時鐘就已經完成了重置，它會將這看做是新的一天的開始，你的身體也會將你吃早餐的時間看做是一個新的“早晨”。
科學機制：為什麼這樣會有效？
就像進化史上的所有事情一樣：因為適者生存。這項研究的首席研究員 Clifford Saper 解釋說：
”對於小型哺乳動物來說，尋找食物是每天的頭等大事，因為只要餓上幾天，很可能就死掉了。為了應對這種情況，在經受一段時間的飢餓後，動物必須要通過它們的「食物時鐘」來快速調整行為模式，以增強在第二天的相同時間獲得食物的機會。”
“16 小時的禁食已經足夠形成新的時鐘週期了。”
舉個例子，如果想在凌晨 2 點醒來，你就應該從前一天的 10:00-14:00 點之間開始禁食，並且一直持續到你在凌晨 2 點醒過來，然後好好的吃一頓早餐吧，你的身體已經準備好迎接全新的“早晨”了。
再來一個例子：如果你從洛杉磯出發到東京旅行，你只需要計算好你在東京吃第一頓早餐的時間，然後從這個時間往前推 12-16 個小時，保證這期間禁食就可以了。
多睡覺，睡好覺
大象發現，自從每晚睡 7-9 個小時，我的印象筆記裡的東西也不太一樣了，比起之前連續工作 16 小時的成果，我現在能更有效率的完成更多工作了。
希望充足的睡眠，也能如印象筆記一般，讓你每天效率高，成績多。
你看我睡這麼多，還不是為了成功。
華爾街日報/TEDWomen/TEDMED
wisebread/史源/寺門整骨師
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