腹肌絕對是每一個健身者，哪怕是經常葛優躺的人都想要得到的。因為強有力的腹肌絕對是你身材魅力的體現，也預示著此人非常自律。但在追求腹肌的道路上，也是有很多坑存在的。因為美好的東西總是沒有那麼容易得到，在這個過程中，大家肯定也走了不少彎路。比如你一定聽到過以下這3種關於腹肌的謠言。
1.每天做卷腹就能練出腹肌？
這應該是在我們的潛意識裡就存在的。就像我們都知道，練俯臥撐就是可以練胸肌練手臂，那麼練卷腹也一定能夠把腹肌給練出來。話雖沒錯，但是當你執行了一段時間之後，你會越來越開始懷疑這個動作真的能夠讓自己練出腹肌嗎？練腹肌可不等於讓腹肌露出來，這一點我們得搞明白，因為除了我們要鍛鍊腹肌的動作之外，還要讓腹部的脂肪減少，這樣才能夠讓我們訓練效果更直接的體現出來。否則哪怕你的腹肌再完美，都會被厚厚的脂肪覆蓋住。而你看不到它的效果，也肯定會逐漸開始洩氣。
2.在鍛鍊腹肌的過程中，不能夠攝入過多的蛋白質嗎？
首先蛋白質的本身熱量和碳水化合物是一樣的。但很多人在訓練腹肌的期間，都會覺得蛋白質可以適量的減少或者不吃，其實這是完全不正確的想法。因為無論是增肌期還是減脂期，你都要攝入足量的蛋白質，讓身體維持住自己的肌肉量。這樣可以讓你更快的減少脂肪的堆積，更加強有力的保持住你身體裡的肌肉，而不會讓你的肌肉流失。
因為減脂期要控制總的熱量，所以很多人都會從碳水化合物開刀，而不是從蛋白質開刀。攝入量減少也要以足夠的蛋白質為前提，而不是應該把蛋白質去掉。而攝入碳水化合物過多，你的減脂效率就會變得極低。
3.二十八天練出8塊腹肌？
你一定看到過很多什麼腹肌速成法，一個月減20斤，這些話題都是嚴重誤導人的。因為在實踐過程中，別說一個月，給你半年時間都不一定能夠讓腹肌露出來。因為減脂的過程是比較緩慢的，哪怕真的有人在一個月之內讓身材發生鉅變，那也只是個例，並不代表所有人都可以。而且多數情況那些方式都是傷害身體健康的行為，並不具有普世性。
所以還是放平心態，不要妄想這種速成法。腳踏實地，一步一個腳印，才能夠讓你的減脂更有效率。這樣也不會讓你太早的放棄，因為當你已經做好了打持久戰的準備，就不會因為你執行了一個月甚至兩個月沒有看到效果，而讓整個人產生放棄的念頭。
本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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