趣小厨

春季是孩子长高的 “黄金季节”，身高的增长水平比其他季节都要高。

春季是生命萌发，最富有生命力的季节，也是孩子生长发育的黄金时期。一年之际在于春，立春时节，阳气升发，对于孩子来说，是一年当中增高益智最好的季节，孩子在这个季节长个最快。

研究发现，每年3至5月是儿童的加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节。尤其是5月份内可长高7.3毫米，被人们称为“神奇的5月”。

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中医上讲“春生夏长秋收冬藏”，在影响身高的因素中，遗传方面的因素大概约占70%左右。30%主动权掌握在家长的手上。这30%，主要由孩子后天的营养、运动、睡眠等所决定。

那么，家长该如何抓住这个好时机呢？

影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。

举个例子，像减脂这种简单的事，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。

因此，抓住春季长高的“天时”因素，在 饮食方面 也加以注意，是非常有利于孩子长高的！

大量的研究证实，蛋白质、锌、钙、磷、碘、维生素D、K、对身高增长有着明显的直接作用。我把这些营养，做了个总结，并给了很美的称号。

1.骨骼“支撑者”：钙

l 2.骨骼“加油站”：维生素D

l 3.骨骼“混凝土”：蛋白质

l 4.骨骼“保卫者”：镁

l 5.骨骼“稳定剂”：钾

l 7.骨骼“清道夫”：维生素B12

l 8.锌：参与DNA复制，缺乏锌，DNA复制速度减慢，DNA量明显减少，细胞复制和分裂速度减慢或者停止。

l 9.VA，刺激骨细胞活动，影响甲状腺激素影响身高增长

l10、骨骼加速剂：赖氨酸

l11、坚韧的骨骼传奇：骨骼胶原蛋白小分子肽

而另一些营养物质，如铁、核黄素、维生素A则通过影响儿童食欲和免疫功能，影响结肠结构和功能，影响营养的消化和吸收，间接影响儿童身高的增长。

让孩子吃的好，并不是吃得多，而是讲求「营养丰富均衡」。

<strong>营养均衡 会帮助孩子的生长潜力得到最好发挥，蛋白质、维生素D、钙质帮助骨骼的良好发育。

* 饮食合理搭配：优质的蛋白质、适量脂肪、维生素、矿物质、微量元素等的合理摄入，才能够助力宝宝健康成长。

氨基酸&蛋白质——蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。

蛋白质，它是儿童生长发育的首要“建筑材料”。因此，在儿童的一日三餐中必须保证有充足的优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、牛奶，这在骨骼形成和生长中起着重要作用的胶原，含有大量的特殊氨基酸即甘氨酸、脯氨酸等。不光要注意量的摄入，

更要注意质，注意氨基酸的类型。特别是有益于长高的赖氨酸含量不足。里要特别强调豆制品等。

◈ 对于身高而言，有两种氨基酸是极其重要的——赖氨酸和亮氨酸。

赖氨酸（Lysine）：赖氨酸可以帮助吸收钙质，保证肌肉和骨骼的生长。

赖氨酸是第一缺乏性氨基酸，人体共有22种氨基酸，其中8种氨基酸人体不能合成，只能从食物中获得，成为缺乏性氨基酸，而在这8种缺乏性氨基酸中，赖氨酸在食物中又是含量最少的，所以是第一缺乏性氨基酸。给孩子补充核心营养，迫在眉睫！

维生素和矿物质

为了最大化身高，你每日必须摄入足量的维生素和矿物质，muti-vitamin会是一个很好的补剂。

另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。

钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。

铬最好的来源是肉。

镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。

为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖,盐。同时，你还需要喝大量的水来保持你的血液减少,能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。

2、钙质

钙对于身体的生长是十分重要的。需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。

钙和磷：钙、磷是体内含量最多的矿物质，而99%的钙和80%的磷均存在于骨骼中。我国儿童的钙摄入量与日本同龄儿童比较相差甚远。同时，又由于植物性食物中钙的生物利用率很低，因此，儿童平时应多吃含钙丰富的食物，如奶类、豆制品（既有丰富的钙，还有赖氨酸，可为一箭双雕）等，

必要时还要检测，膳食无法满足的时候可补些钙。

孩子多晒太阳，促进钙的吸收。

总结一下，这些富含长高营养素的食物在哪里？

6、总摄入热量

当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。

春季应该怎么吃？

看看小学生的饮食结构标准：

比如，鱼肉、奶制品、蛋类、豆类富含蛋白质、钙质；应季蔬菜、水果，富含各类维生素、微量元素等。

这些不利于长高的食物菜单，和喂养方式，饮食习惯要小心了：

骨骼的破坏大王：

重金属

垃圾食品

碳酸饮料

膨化食品

过渡喂养

晚餐吃的过饱

积食

把乳饮料当牛奶

糖衣炮弹吃的过多

* 此外，还有非常重要的一点：春季，孩子身体的各项激素分泌旺盛

因为，这类食品大多含有激素，在春季特别容易导致孩子 “性早熟”，致使孩子的骨垢线提前闭合，会严重影响孩子长不高！

感谢大家支持《营养专家教你轻松育儿》的作者张巧林分享的育儿常识，如果你有什么观点和好的建议、方法，欢迎在下面的评论区留言和大家一起讨论。

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保力儿童健康管理师

孩子长高的五种早餐

早餐对于发育期的孩子尤为重要,孩子早餐吃什么好?孩子早餐吃什么才能长高?孩子的身高问题一直是家长关心的核心问题之一,孩子吃什么早餐长高,今天就让小编为您推荐孩子长高的五种早餐,帮助孩子快速变高。

孩子长高的五种早餐

1.孩子长高早餐:豆制品

在孩子的早餐中,家长也不放适当的加入一些豆制品,因为它同样具有让孩子长高的作用。在大豆制品中含有大量的蛋白质,它是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。我们人体需要八种必需的氨基酸,但这些氨基酸并不能靠人体自身合成,因此必须要通过食物来进行社区。而大豆以及大豆制品中除了甲硫氨酸比较少之外,其他七种氨基酸的含量都非常的丰富,其中以赖氨酸含量较高。

这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质,叫做优质蛋白质。因此在日常生活中,家长不妨多做一些豆制品给孩子吃,以此来补充人体所需要的蛋白质以及氨基酸。

2.孩子长高早餐:奶制品

我们的第一选择非奶制品莫属,它是一种营养非常全面的食品,在每100克牛奶中就含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克,同时还含有大量丰富的维生素B2、维生素A等营养物质。而且牛奶中所含有的蛋白质更是我们人体生长发育的基础,我们人体对这种蛋白质的消化率在98%以上,不仅如此,在牛奶中还含有丰富的钙质,也非常利于人体的吸收,是人体钙质最好的来源。

无论是蛋白质还是钙质,都是孩子成长发育过程中所必不可少的,要想长高就要多吃一些含钙的食物,它能直接益于骨质的发育。

3.孩子长高早餐:钙与蛋白质

在早餐吃什么容易长高的问题上,充足的钙以及蛋白质是非常有必要的,特别是经过了一个冬季,这个时候孩子最容易缺钙。再加上春季孩子的生长速度会加快,这个时候如果不能及时的补充钙质以及蛋白质,就会导致孩子的生长发育出现停滞的情况,给孩子造成严重的营养。因此在日常的三餐中,应该尽量的多给孩子准备一些含钙的食物,比如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

4.孩子长高早餐:动物性食品

在早餐吃什么容易长高的问题上,专家指出动物性的食物也是必不可少的,它对孩子的生长发育有着非常重要的影响。在动物性类食品中,人体所必须的氨基酸含量都非常的丰富,比如像蛋、肉、鱼等。而且这类食物中的营养价值高,同时还含有人体必须的蛋白质,因此在早餐的食谱中也应该添加这类食物。

5.孩子长高早餐:五谷杂粮

孩子的早餐虽然需要大量的营养物质,但总体上还是应该以清淡为主,同时还要保证富含有蛋白质、维生素和微量元素等营养物质。还要记住一点,那就是不要给孩子过量的吃一些油腻的烧烤油煎食品,在烹饪食物的时候最好是采用汤、粥、羹等形式,这样不仅仅健康同时还有利于孩子的消化以及吸收。

专家建议,在日常生活中应该给孩子多吃一些五谷杂粮类食物,比如小米有健脾和胃作用,适合脾胃虚热的孩子,而小米粥上的一层黏稠的“米油”,它的营养极为丰富对肠胃消化功能有问题的孩子有着很好的恢复作用。而玉米则具有健脾利湿,开胃益智的作用。

佐食佑客

可以试下蒸水蛋，不管大得宝宝还是小的宝宝都适合

准备：

鸡蛋 1只 凉开水 适量 盐 适量 酱油 适量

步骤 1

蛋液里加冷开水，蛋液和冷开水比例是1:1.5到1:2，再加入适量盐，搅拌均匀；

步骤 2

蒸的时候一定要加盖子或保鲜膜以防蒸气进入蛋羹有洞变老；

步骤 3

隔水炖蛋羹，水开后转小火再炖8-10分钟。蒸的时间长短试鸡蛋大小而定；

步骤 4

往蒸好的蛋羹上倒入少许酱油。

超嫩的蒸水蛋的注意事项

1、 蛋液里加冷开水，做的蛋羹会更嫩；

2、蒸的时候一定要加盖子或保鲜膜以防蒸气进入蛋液有洞变老。

二胎妈妈小芬生活录

看了好多回答，我来分享一下我的经验

1春季，万物复苏，人也一样，尤其小孩子，如同小树苗，更加需要呵护！

2现在基本都是营养过剩，看啥都没胃口。

我们忘记了祖宗留下的宝贵经验，合理膳食，粗细结合，蔬肉结合。。。。。

3孩子小，建议所有的食物以酥，软，烂为主，

4用猪大骨，去掉油分，熬制2小时，取汤，用汤煮粥，煮面条，面片等，加入青菜沫，少许的盐，，

用鱼熬汤，，，熬烂，，只取汤，，“做法同上”

超市有粗粮，，玉米面啊，各种豆子啊，混合煮烂糊，，，，

牛奶就喝纯奶吧，

5粗粮，蔬菜，都能改善胃循环，在结合水果，，，，，，

6孩子年龄段也有关系，，，，，合理的年龄合理的搭配，，，，，

（但愿对您有所帮助，，，关注一下，多交流）

我叫张桂军

春季长高做什么样的早餐？有利于孩子长高。

首先我们要了解，孩子长高的原理，那么孩子的这个长高的原理在于这个脑下垂体分泌的生长激素。生长激素刺激软骨细胞不断分裂，增殖。分泌胶原基质。然后新生的软骨经钙化后形成硬变长，从而宝宝不断地长高。

从这里来看的话，我知道长高的一个因数与生长激素有关。而生长激素分泌，最好的季节就是春季。因为春季时万物生发的季节。但是这个生长激素一定是要有营养支持。没有营养支持的话。这个生长激素就会减少，因此我们需要提供给宝宝个营养均衡的早餐。而春季肝气舒发的季节。容易出现肝火旺盛。婴儿在饮食上的话。我们就必须要以清淡饮食为主。

早餐应以碳水化合物为主，如面粉类的包子，馒头，杂粮包，小米粥等+高蛋白的食物奶制品或豆制品或鸡蛋等，再配备蔬菜水果(水果不宜生冷寒凉)，如果宝宝较大的话可以+坚果就更好了。

注意春季早晚寒凉，饮食不宜生冷，禁肥甘腻厚的食物，一定要以孩子不过敏，易消化好吸收为主，也千万不要过的补钙，过度补钙对孩子长高反而有害。

大家好，我是香姐，在母婴育儿方面有自己独到的见解，希望在此与更多的朋友分享知识，得到认可，同时也请大家提出指导意见，及时改正，共同进步，请多多关注，留言咨询或讨论。本文系原创，抄袭必究！

高级催乳师香姐

春季是孩子长高的 “黄金季节”，身高的增长水平比其他季节都要高。

因此，抓住春季长高的“天时”因素，在 饮食方面 也加以注意，是非常有利于孩子长高的！

春季应该怎么吃？

让孩子吃的好，并不是吃得多，而是讲求「营养丰富均衡」。

<strong>营养均衡 会帮助孩子的生长潜力得到最好发挥，蛋白质、维生素D、钙质帮助骨骼的良好发育。

* 饮食合理搭配：优质的蛋白质、适量脂肪、维生素、矿物质、微量元素等的合理摄入，才能够助力宝宝健康成长。

比如，鱼肉、奶制品、蛋类、豆类富含蛋白质、钙质；应季蔬菜、水果，富含各类维生素、微量元素等。

* 此外，还有非常重要的一点：春季，孩子身体的各项激素分泌旺盛，家长门一定要注意不要给孩子吃大补类营养品、反季节果蔬，以及含大量激素的食品、保健品等等！

因为，这类食品大多含有激素，在春季特别容易导致孩子 “性早熟”，致使孩子的骨垢线提前闭合，会严重影响孩子长不高！

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微因生物科技

黄皮妹妹

小月月的日记

高蛋白质食物，牛奶，牛肉饼！虾饼！鸡蛋！

艾木豆眼镜

春季的话嗯，你要是在农村的话，多给孩子吃一些，野菜了什么的，我觉得这样挺好，起码没有防腐剂，添加剂，早餐你可以用蔬菜和面做的蔬菜饼给孩子熬一点

八宝粥什么的，我觉得比较养胃，给孩子弄一些皮蛋瘦肉粥，粥是很好的东西，我们家天天都在熬，希望我的回答对你有一点帮助。

關鍵字: 长高 春季 孩子