站在講臺上，他的臉漲的通紅，只覺得天旋地轉，頭腦一片空白，原本記憶在腦中的那麼多話，現在一個字也說不出來了。
看著臺下投來的目光，還有人在笑，他就更加無地自容了，於是匆匆說了幾句，就跑下了講臺。
對於他來說，這是一次失敗的公眾講話經歷，他緊張、懼怕、害羞、又苦惱和焦慮。
在許多場合，我們與人交流，會感覺到緊張和無助，這本質的原因就是在內心產生了一種恐懼的情緒。人際交往本是個體獲得幸福感的一種方式。
我們是社會動物，隸屬於某一群體是我們的需求，而隸屬於這個群體的前提是，彼此能夠溝通和交流。
付出愛和獲得愛，是我們精神上的一種食糧，但是我們卻在不知不覺中，受到與同伴交流和溝通的危險所威脅。
許多人在與人交往的時候，會感到不適，例如在公開場合講話、或者與陌生人交流等等情景，由於恐懼，這些交流就變成了一種折磨，使得產生一些消極的社交情緒。
社交焦慮
社交焦慮是個體在與人交往的過程中，產生的一種主觀態度體驗，這種情緒體驗的產生，會讓人們覺得在與他人相處的時候，緊張、不舒服、恐懼。
人們處在這個社交的情境中，會覺得難受，並且伴有一定的生理上的反應，例如哆嗦、臉紅等等。為了迴避處在這些社交情境當中，人們通常會選擇減少社會交往，寧願孤獨的活著，也不願意去感受到這樣痛苦的體驗。
社交焦慮從一般的輕微的可以克服的恐懼，到發展為嚴重的社交恐懼症，一般可以定義為：
1、會在社交當中感到不舒服、不自在，從輕微的恐懼到恐慌的產生
2、在意他人的目光和評價，過於誇張的去解讀他人的行為，畏懼他人投向自己的目光。
3、傾向於將更多的注意力在自己的行為表現上，包括自己的想法和感受，而沒有關注在外界的社交情境中，正在發生的事情，缺少與外界真實情境的一種聯結。
社交情境
在社交中產生焦慮的根源就是內心的恐懼，懼怕未來和擔憂未來。有的人會在公眾場合講話恐懼和緊張，但是在與人交往的時候會表現正常。有的人在與朋友交往的時候很輕鬆，一遇到與陌生人交流，就會臉紅心跳。
這是因為人們處在不同的社交情境中，感受到和接收到的信息是不同的，因此有的人會在某一社交情境下產生恐懼，有的人會在幾個社交情境下產生恐懼。根據不同情境，首先尋找你恐懼的根源是什麼。
表現情境：是指個體通過行為展現，一些人對於我們的一言一行，進行評價的情境。例如在公眾面前的演講、或者是做面試都屬於這個範圍內。
所產生的恐懼是因為我們害怕他人明確的評價，影響自我的價值感建立，害怕受到挫折和打擊，對於未來沒有把握性，內心缺乏對未來的可控感，害怕出醜。
大多數人都會產生這樣的恐懼，即使是演講的專家在演講之前也會緊張。關鍵就在於你是否能克服這樣的恐懼，例如有些人在演講中就調試自己，做到慢慢放鬆了，有的人則會滿腦空白，發揮不佳。
觀察情境：是指在非刻意追求的情況下，所有人的視線都彙集在自己身上。例如上課老師突然的點名，或者不小心弄出聲響，以致於全部人都來看你。
之所以恐懼，是因為人們在沒有要獲得他人注意的情況下，成為了眾人注意的焦點，因為這種意外，會令人在短期內無所適從，因而會感受到害羞和尷尬。
自我表達情境：是與某人或者某些人表達自我內心的情境。例如與某人表白、或者單純的去表示拒絕的時候。這樣的時刻不會讓人們特別的恐懼，但是對於害羞的人來說，就會覺得緊張和為難。
自我顯露情境：在這個情境中，人們會因為要與他人談論自身或者透露一些心理的隱私時，而產生的不舒服的感覺。
例如你已經30歲了，對於結婚這個概念很敏感，這時候在家庭聚會中，你知道親戚一定會問你一些這方面的問題，於是你就會恐懼去參與到這樣的一個社交場景去。
淺層互動情境：在於一些陌生人交往的時候，有時候為了避免冷場或者尷尬，總是會找一些話題去聊，但正是因為這樣的不熟悉，強行的去打破沉默，確實是讓人感覺到不舒服的。這裡的恐懼來自，不確定是否給對方留下好印象，因此會覺得不舒服。
怯場、害羞讓我們感到焦慮，如何避免社交恐懼？
一、放棄完美
放棄完美，不是讓你去追求消極，而是去放下對於自身的束縛和要求，當你給予自己過大的壓力和期望的時候，你就很難去真正釋放自己的能量。
與人交往我們產生恐懼和擔憂，當你放下這個擔憂的時候，內心的恐懼感自然就降低了。降低對於結果的期望，降低對於自己的完美要求，你就可以輕鬆的去面對一些結果了。
二、跳離中心
我們總是認為自己在社交情境中，處於事件的中心，也就是你會認為所有人都在注意著你。
其實這是一種錯誤的認知，這是你將注意力過多的放在自己的身上，但是對於他人來說，其實你並不是中心。
懼怕他人的眼光和評價，是因為在心裡你對於自己價值的期待，當你跳離這個中心的時候，別人的目光也就沒有那麼充滿敵意了。
三、採取主動，反覆練習
害羞、羞怯、恐懼，在面對社交的情形下，我們的消極情緒會逐級遞增的，想要避免由社交帶來的焦慮，我們必須去直面問題。
當你在某個社交情境下，感覺到不舒服的時候，你不應該去逃避，而是正視你存在的情緒。讓自己暴露在這樣的環境下，走出心理舒適區，將被動變成主動。
主動的去到你感到恐懼的情境，讓自己克服內心的不安，反覆練習，就會慢慢的去適應。
四、增加自我價值
當你有足夠自信的時候，你對周圍一切事物的可控感就會增強，自我體驗到的價值感也會變高。
這時候的心理能量是充足的，外界對於你的影響力會很小。外界的目光和評價，不會使得你感到困惑，因為你在意的是自己的看法，內心的安全感讓你不懼怕外界的交流。
閱讀更多 心理學充電時間 的文章
