叶子Anna
不明就里的减肥者，往往喜欢以不吃早餐或不吃晚餐，作为减肥的重要措施之一。但很少有人拿零食开刀，说不吃零食减肥。因为既然是零食，就说明不常吃、吃得少，无所谓戒不戒除。像瓜子这样的坚果，虽然属于热量较高的一类零食，但正因为属于零食，在食用不过量的情况下，它不能帮助你减肥，也不会影响你减肥。
先来看看瓜子的热量
平时我们最常吃的三种瓜子，以100克可食用部分计算，葵瓜子约615千卡，西瓜子约550千卡，南瓜子约580千卡。其他常见坚果，比如核桃约650千卡，花生（生）约580千卡，开心果（熟）630千卡。再看看同样100克的苹果热量约53千卡，米饭约115千卡。如果你还没有什么感觉，再以运动耗能来比较一下，长跑时速约11公里（属于高强度运动），跑步1小时耗能约660千卡。
也就是说，你想消耗掉轻松吃下去的二两美味可口核桃仁的热量，大约需要长跑1小时才行。要知道未经过一定时间的锻炼，没几个人能以时速11公里跑1小时。所以单就瓜子所含的热量来看，它不仅不能帮你减肥，而且还热量很高，并不适合减肥期间食用。
就算减肥期间，也不应拒绝瓜子类坚果
如果我们仅以食物所含的热量来进行取舍，未免过于武断和不智。瓜子这一类的坚果，虽然富含脂肪，但同时也是优质脂肪、维生素、矿物质、蛋白质等营养成分的来源。葵瓜子中所含的蛋白质堪与肉类所含的蛋白质媲美。此外，坚果的膳食纤维含量也较为丰富，能制造较好的饱腹感。葵瓜子每100克的膳食纤维含量约为4.5克，和小米的含量差不多。而饱腹感也是控制总的热量摄入的重要手段之一。
可见，瓜子等坚果所含的营养成分对于人体健康的综合效益很重要。而作为零食，谁也不会一日三餐用瓜子或其他坚果当正餐来吃。大多数情况下，我们只是在闲暇时少量食用，甚至数天才吃一次坚果。唯其如此，平时偶尔吃点瓜子坚果，哪怕量稍多些，并不影响减肥的大局。
贴士：如果从热量负平衡减肥理论来看，确保每天总的热量消耗大于摄入才是重点，因为能量缺口的存在才会让身体动用储备能源脂肪，这样我们才能瘦下来。从这个角度来说，根本不存在能减肥或不能减肥的食物。消耗瓜子等坚果热量的两个有效的运动办法
短期办法，运动抵账。什么是运动抵账？就是吃了瓜子等坚果，就去运动运动，将吃进去的热量消耗掉。当然，你不能今天吃了二两瓜子，等到下个月才想起来去运动。相关研究认为，运动抵账消耗热量的办法，必须在吃进去高热量食物后的一周内通过运动补偿来消耗相应的热量，这样才管用。御行君的看法是，一周都太久，最好次日就去运动。
长期办法，多多运动。既然可以通过运动抵账的办法来消耗瓜子等坚果摄入的高热量，为什么还强调要多多运动？因为另有研究发现，运动经验越丰富、运动时长累积越久的人，身体对于脂肪的燃烧利用率更高。换句话说，如果你是一个资深的运动达人，你更可以放心的吃坚果，因为你的身体比普通不运动的人或健身小白更擅长燃烧脂肪。
有了运动锻炼傍身，面对瓜子这样的坚果美食，开心地吃一回，何虑之有！
御行健身
瓜子属于一种坚果类食物，它们的共同特点就是：油多！
虽然坚果类食物中的油脂大部分都属于不饱和脂肪酸，是优质脂肪，相对于饱和脂肪酸来说利用空间更高，还能调解胆固醇平衡，但毕竟它还是油脂啊，还是热量啊，过多摄入的话照样会贴膘屯肉。虽然坚果中这些脂肪并非反式脂肪酸，能够起到保护血管的效果，但如果大量摄入的话同样也会有升高血脂，造成肥胖的副作用，所以想减肥的话，坚果是可以吃，但量的控制也很重要。
半斤带壳瓜子≈一个大汉堡
的确有研究发现，如果摄入的坚果热量较高，用等量的其他食物热量来兑换的话，人体并不会长胖。但总不可能每天就吃坚果，其他食物都放弃，这样必定营养不均衡，而且油脂摄入过量，胃口下降，胃酸分泌多，肠胃不适。膳食指南推荐每日坚果的摄入量大概是25~35g，这个分量大概也就是一小把手抓的量，如果是瓜子的话，大概有个20颗左右，如果是半斤瓜子连壳250g，就算这壳重150g吧，吃下去的也有整100g，大概超了推荐量4倍左右，摄入的油脂和热量都较高。100g瓜子仁的热量大概有个600大卡左右，这可能是一顿牛排、一包大盒泡面、一个汉堡、3片8寸披萨的热量，所以这热量的确还是很可观的，如果仅仅是作为零食来吃的话，额外热量摄入的有些过量了，如果还天天这么吃的话，必定就是增肥神器了。
调整饮食
如果减肥的时候天天觉得肚子都空空的（必定减少了食量），那需要调整饮食结构，增强饱腹感。
①主食粗细搭配。原本我们的主食基本都是米面、包子馒头，这些食物大部分都是经过精细加工，去掉了大量麦麸成分的细粮，膳食纤维损失较高，利于消化吸收，饱腹感差。我们可以在主食中添加粗粮杂豆，还可以用薯类食物与之混合，不仅有充足能量提供，也可以增加膳食纤维摄入量，减缓食物消化速度，提高饱腹感。
②提高脂肪、蛋白质供能比例。最容易消化的就是碳水化合物，饱腹感也最差，脂肪和蛋白质相对来说消化过程更多，饱腹感更强，所以我们可以适当减少碳水化合物供能比例，比如稍微减少一些主食，不如多吃一些鱼虾、蛋奶类提供优质蛋白供能比。
③增加蔬菜、全谷物类食物摄入量。蔬菜和全谷物类食物富含膳食纤维，而且脂肪含量低，热量适宜，很适合减肥时期使用。它们有很强地增强饱腹感效果。
④三餐认真，两餐之间尽量不吃。很多朋友减肥的时候三餐都不怎么吃，觉得吃一口就要长一口肉，正餐只吃几口就推了，然而换来的就是两餐之间极度饥饿，这饥饿有忍不住，于是就想吃其他零食，零食热量高营养低，还不如好好吃正餐，两餐之间忍住食欲。如果实在饿得不行，避免高糖高脂的零食摄入，可以适当选择水果、坚果、奶制品等食物，但也不应该过量食用。
只有营养师知道
减肥期间，吃半斤带壳的瓜子儿还是有点多了。瓜子儿，毕竟属于油料作物，是可以直接榨取食用油的，如果吃瓜子吃的比较多，效果就和多吃了一些葵花子油是一样的。
那么每天应该吃多少瓜子儿呢？吃多少瓜子儿是不会变胖呢？中国营养学会给出的中国居民膳食指南指出，每天坚果类的食品每天吃25到35克。
没有人吃瓜子儿之前会用秤称一称，最简单的办法就是用手抓一把，注意是一只手，这样的瓜子量基本上就是25到35克。既不容易变胖，也补充了人体必需的脂肪酸。
另外就是吃法，建议用手剥着吃，而不是用嘴磕着吃。用手剥的吃的，速度相对慢一些，嗑着吃速度相对来说快一些。而且用手剥得吃，可以看到那些瓜子儿变质了，不容易吃到臭瓜子儿。
营养师肖峰
减肥期间一天吃半斤带壳的瓜子会怎么样呢？当然是会减肥不成功，而且越来越胖呀！
肥胖最主要的原因是人体能量的摄入大于能量的消耗，多余的能量转化成脂肪在体内堆积，所以要想减肥，最根本的办法是减少能量的摄入或增加能量的消耗。在减肥期间应该吃一些低能量高饱腹感的食物。而瓜则恰恰相反，属于高能量低饱腹感的食物，是在减肥期间一定要避免的。
按照营养学会最新版膳食指南的推荐，每天坚果的摄入量不要超过十克。半斤带壳瓜子就是250克，去壳之后至少也还有100克。每天100克瓜子的摄入量超出了膳食指南推荐的十倍以上不胖，还等什么呢？
另外瓜子中最主要的成分之一就是脂肪，我们生活中非常常见的葵花籽油，就是从瓜子中榨取的。民间有“一两瓜子半两油”的说法。所以每天半斤带壳瓜子，脂肪的摄入量严重超标。久而久之会增加高血脂，脂肪肝等一系列慢性疾病的风险。
第三，每天半斤带壳瓜子，势必会减少其他食物的摄入，导致营养不均衡。
总之，不管是在减肥期间还是不减肥期间，每天半斤带壳瓜子都是非常非常不可取的。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院特聘讲师。头条号：注册营养师孙继红。
营养百事通
在回答题主这个问题之前，小宇想问一句，每天吃半斤瓜子儿，难道嘴不疼吗？😂😂
好啦，开个玩笑，正式回答题主的问题，在健身的过程中吃适量的坚果性的食物，是对健身是有益处的，但是吃这么多的瓜子，对，健身肯定是起反作用的，因为所有坚果性的食物，他都是含油比较多的，特别是瓜子类的坚果性食物，它的热量是非常高的。如果你每天吃半斤瓜子，相当于是你每天一个多小时的锻炼基本上等于作废。
每天锻炼减肥的话，确实很容易产生饥饿感，所以说会导致人每时每刻都想吃东西，但是想科学快速有效的，达到减肥的效果，一定要管住自己的嘴，在合理有效的健身计划当中，还必须要加上合理的饮食习惯，要做到少油少盐少糖，还要少吃油炸类食品以及各种热量比较高的食品，多吃一些水果蔬菜，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等高蛋白含量的食物。像坚果类的一些食品可以吃，但是一定要控制住量，然后减少吃的次数，做到少吃多餐。
其实，正确的科学的减肥就是管住自己的嘴，迈开自己的腿。以前刚到健身房的时候，健身教练和健身老司机会告诉自己，健身减肥这件事儿，是3分练7分吃。所以，如果想科学健康的减肥，一定要管住自己的嘴，把以上不能吃的东西，尽量少吃或不吃。然后迈开自己的腿，多做有氧运动加上无氧运动相互结合，那样会很快达到减肥的效果，并且后期反弹的作用不大。
总的来说，像瓜子之类的坚果类的食物，嗯，偶尔可以吃一次，但是尽量少吃，你吃的时候一定要控制量，不然你两天或者是更长时间的锻炼就白费了。还有就是科学的，减肥的话就是，管住嘴迈开腿，合理的运动计划加上合理的饮食习惯。然后坚持下去，一定会达到你想要的减肥效果。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注哦。
搞笑小小宇
因为不知道你用的什么方法减肥，也不知你的饮食详情，所以我只能根据经验，给出我的建议！
若出于想吃东西，靠瓜子来抵御饥饿感，其实是可以的。只是一下子来个半斤就需要考虑能量问题了！
半斤瓜子应该有50g左右的瓜仁，而瓜子的脂肪含量差不多80%左右，提供的能量是不容小觑的，一不小心一顿饭的能量就吃进去了😄😄😄！
建议一次性一小包就可以了！
在这里要提醒一下很多在减肥过程中喜欢用坚果来充饥！！！（不减肥的就更加厉害了，一次性吃核桃都可以10个）。
坚果的油脂含量是相当高，一般都是在60%以上！别看堆头可能不多，可脂肪1g能够提供9g的能量啊😂😂😂😂。而且吃坚果很容易一吃就停不下来……
所以吃坚果永远记住是极少量的摄入！
健康壹加壹
少量的食用葵花籽是有益于健康的，健康的脂肪对心脑血管也有帮助，但是其它经过加工的瓜子就尽量少吃吧，除了热量高囤积脂肪外，也有助于“坏胆固醇”的提升，无疑是对健康隐藏的危害。诸如此类的还有各种零食、方便面、甜点等。可以吃，但是一定要偶尔、少量。
对于减脂期间管不住嘴总想吃东西？
首先，身体是需要能量来维持正常活动的。减脂也是要吃饭的，只是超出了基础代谢的热量就会变成脂肪。
然后，想科学减脂日常就吃健康食品、吃身体需要的营养食物，减少垃圾食品的摄入，减少身体的负担，再额外增加消耗量，就可以健康的瘦下来。
日常生活饮食清淡、少油、少盐、少吃肥肉和糖(制品)。
多吃粗粮和蔬菜，适量吃蛋白质食物(奶、蛋、瘦肉、豆)和水果，少量吃些优质脂肪(坚果、食用油)。
坚持适当的锻炼消耗热量、增加肌肉含量提高基础代谢、提升体能和身体抵抗力。
雕刻你的美
我是营养师布可肥，感谢官方邀请
1、减肥期间吃那么多瓜子？可想结果是怎样！
你个人明明知道自己需要减肥，可是却吃这么多瓜子，这明显是自我减肥的决心强度不够大，从胖子心理学之中透出自我意识和行动不一致，这也是为什么很多人减肥减着减着放弃了，这就是出现自我控制力不足导致的！
2、每天都想吃东西的行为！
每天都想吃东西，看到美食就流口水！一定是自我心理作祟，因为也许你在减肥期间是通过各种节食的行为，所以你自我身体产生对于食物的欲望就会更强，从而更想吃东西的行为出现，一但出现那就会反复无常的吃，最终让自己吃的更胖，直到因为肥胖而生病看医生才开始逐步意识到自己的问题，这是中国和美国大部分胖子都会有的心理障碍！
3、建议可以看一下胖子BBC纪录片：解剖肥胖
如果你看到自己特别肥胖，那么这个纪录片特别适合你看，因为你会看到胖子身上的每一寸脂肪最终对于身体的影响，最终因为肥胖导致其他疾病的加重最终死亡，这就会让我们身体自我意识产生敬畏，最终改善这种每天想吃东西的想法。从根源性寻找解决方法。
4、吃半斤带壳瓜子的影响![]()
瓜子是经过深加工的食品，里面包含着大量的糖，盐，脂肪，添加剂，这些都会让我们身体负担加重，长期吃容易导致我们身体调节机体受损，因为长期大量的盐摄入容易导致高血压的形成，长期大量的糖和脂肪摄入，最终都会转化成为脂肪，大量的添加剂摄入肯定会让我们身体的毒素也会增多！所以我们如果需要减肥，还真先瘦下来之前远离一切零食，因为肥胖是一口一口吃成的，那么瘦下来也是需要时间，慢慢改掉不良习惯会对你有更好的瘦身成功！
希望回答能对你有帮助，祝愿你身体健康
我是营养师布可肥，如果有任何减肥健康的问题，可以留言区或者私信，能帮助到更多人重获健康和魔鬼的身材是我追大的目标
布可肥
不管是葵瓜子还是西瓜子或者是南瓜子其中都含有大量的脂肪、蛋白质等成分，如果是吃大量的瓜子的话，很容易导致身体摄入过多的脂肪、蛋白质。
如果一边聊天一边磕瓜子，不知不觉吃了半包，可能就吃下去了一餐饭的热量，所以减肥期间一天吃半斤瓜子，对减肥觉得没有帮助的，反而越吃越香，越吃越上瘾，如果我们每天掌握好吃瓜子的量、掌握好吃瓜子的时间，那么就不会引起肥胖了。瓜子最好是在饭后吃，控制瓜子的摄入量，因为在饭后吃会促进人体的消化的。如果是在饭前吃瓜子，就对肥胖有一定的影响了。因为它能够促进消化，饭前吃就增加吃饭的分量的。
大妈喜乐乐爱运动
减肥期间，吃什么很重要，而瓜子富含油脂热量较高；当然，吃多少和怎么吃更重要，一天吃半斤瓜子，超量又嘴干……所以，可以吃瓜子，但如果想减肥只能一天吃几粒解馋！
- 减肥吃东西，尽量控热量！一天半斤瓜子，热量摄入相当于早饭加午饭……
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减肥吃东西，尽量早流质！流质食物，例如小米粥，又补水又更容易饱腹！
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减肥期间吃，要避免误区！是可以吃，但不要放开吃……
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减肥期间吃，养成好习惯！
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综上所述，减肥期间更要吃的科学，吃的注意，让身体不知不觉健康享瘦！
