拼搏向未来168
这个问题问的非常全面，
我很乐意分享我的经验给大家，
第一，安眠类药物，
目前也是眠友们选择最多的，
明知有副作用但是由于见效快
吃了当晚能睡着所以很多人宁愿吃💊，
游老师以1000个案例经验建议大家，
少吃安眠药，免得依赖成瘾，
在我协助眠友戒药过程中，
很多眠友出现戒断反应，
比如头疼，大脑兴奋，头晕脑胀，
这个痛苦需要经历大概半个月才能恢复过来，
所以你今天吃多少安眠药，
他日戒断时就要受多少苦头！
第二，也是我重点推荐的失眠治疗方法，
中医中药调理气血通肝郁
因为失眠起因是情绪导致的肝郁气滞，
以及心气不足导致的心肾不交，
所以中方式是找到了根源，
就是中药见效慢，熬药辛苦喝药嘴巴苦，
因此大家退而求其次选择了中医的分之，
穴位疗法比如艾灸拔罐推拿按摩针灸等，
也能起到很好的疗效。
说完了失眠治疗我们来说说失眠的调理，
其实失眠的调理过程就是习惯的养成过程，
首先，要养成良好的饮食习惯，
不吃辛辣刺激的食物，
不是冰冷凉性食物，
尤其不要喝醒神类饮料，
比如可乐浓茶，咖啡等，
其次，要养成良好的生活习惯，
不熬夜不泡吧彻夜饮酒作乐，
坚持早起早睡定时锻炼
第三，坚持养生之道，
泡脚梳头踩鹅卵石
养生粥，食疗都要在生活中坚持
第四，良好的心理调节能力，
换句话说，失眠是自己的心作怪，
所谓心病还须心药医，
管好自己的心方能彻底远离失眠
以上分享希望能帮到你
成功康复1000名失眠患者
爱的剧场失眠康复中心
说实话，长期失眠调理可以，治疗真没什么好法子。
我母亲85岁，从年轻时就失眠，安眠药没断过，几十年如一日。这期间没少花钱治疗，依旧无济于事，至今夜夜靠安眠药，迷迷糊糊，似睡非睡。
许是遗传，许是长期四班倒，熬夜熬的，我也犯上严重的失眠症，而且神经衰弱。长夜难眠苦不堪言，痛不欲生。可以说，所有治疗失眠的方法都尝试过。
比如，耳朵根抹药；比如，失眠药枕，枕了一个又一个；比如，眼罩遮光、耳塞隔音；比如，数羊、睡前泡脚、喝牛奶；比如，午觉少睡……等等，只有没想到的，没有没用过的，面对顽固的失眠，统统败下阵来。
说到底，只有安眠药多少管点事，但副作用大，加之后来不好买了。但我有一个习惯，逛街好进药店，寻找治失眠的灵丹妙药，渴望让我碰到。
一次，药店营业员向我推荐一款失眠药，说动我的心，花17块钱买下。服用后，感觉虽然不如安眠药，但多少管点事。网上才卖四、五块，很便宜。于是，我就改用了这款药。再后来，网上没卖的了。索性没再服任何治疗失眠的药物了。
现在，夜里可以睡三、五个小时，这对一个饱受失眠之苦者，已经非常欣喜和知足了。
其实，大多数失眠者都是精神不佳，心事过多，顾虑重重。也就是想事太多。俗话说：心病还需心来医。像我，随着年岁的增长，已把许多事想开，想透，遇到与己有关的事，我会宽慰自己，劝自己。也就是说，让自己少管事，少想事，失眠的症状才会有所改善，摆脱痛苦。
鲍炳山仲夏南窗风
长期失眠会导致短命!睡前定要做好这4点，一分钟入睡，不再失眠！
失眠有大部分的人在经历，失眠发生让人焦虑和痛苦。常常思虑过多，身体发生疾病，容易产生失眠。失眠发生后我们该怎么办呢？要注意什么呢？是要吃药吗？
失眠产生的因素：
1、生活习惯
咖啡中有很多的咖啡因，茶中有很多的茶碱，都会引起我们的神经兴奋，有提神醒脑的作用。如果你在睡前喝了这些，就会容易导致失眠发生。还有睡前吃宵夜、睡眠时间不规律、睡前看兴奋神经的书籍或电视，都有对睡眠产生影响。
2、褪黑素减少
人的睡眠是受一定的大脑控制的，而褪黑素是促进我们睡眠的，褪黑素由大脑分泌，如果大脑受到影响无法分泌褪黑素，就出现难入睡的情况。
3、心肌缺血
心跳是给我们供应充足的血液和氧气的，心脏的跳动我们心肌是有一定的发挥作用，如果我们心肌缺血的话，就会很容易受到不良影响。没有充足的氧气来供应身体，就会刺激大脑，然后导致睡不着，失眠发生。
4、药物作用
如果我们吃的一些药物有兴奋的作用，就会容易产生药源性失眠，还有是吃的安眠药太多，停止安眠药，加重失眠。
如何恢复正常睡眠？
近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗，普乐眠是美国睡眠协会力荐的治疗失眠首先，没有副作用依赖性，而且从根本解决失眠，通过调理，恢复正常睡眠，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍。而且对于失眠效果很好，帮助恢复正常睡眠，摆脱安眠药。
一、控制饮食
晚餐吃刺激神经兴奋的食物或者晚餐吃的太多、睡前吃夜宵等，都会容易导致睡不着情况。特别是咖啡和浓茶，容易导致晚上睡不着。
二、抑制大脑兴奋
我们晚上睡前不让大脑兴奋，晚上看一些不产生兴奋的书籍，晚上冥想，晚上静坐等，让我们的大脑平静，抑制大脑兴奋，才能更好的睡觉。
三、周围环境调理好
我们卧室的环境也很重要，好的卧室环境才能让我们睡得好，卧室要安静、黑暗、氧气足、干净，才助于睡眠。
四、适当运动
很多人睡觉前运动的习惯，但是最好要白天下午运动，可以增加身体疲劳感，晚上睡的好，如果晚上运动，要避免激烈的运动，不然神经兴奋，很难睡觉。
刘琴医生说健康
三个高效有助于睡眠的方法
如今，随着社会的进步，人们的生活水平越来越高，工作压力也越来越大，失眠的人数激增，漫漫长夜，当别人正酣睡之际，你是否还在辗转难眠，夜不能寐。今天给大家分享几个对失眠患者有帮助的方法，大家可以试一试:
1.下午适当的散步，时间以1-2个小时为宜，为什么选择散步呢，因为散步是一种比较舒缓的运动，长期失眠的患者，夜晚不能得到很好的休息，气血耗伤，慢慢出现气血不足，此时做剧烈运动，反倒雪上加霜。“动则升阳”，白天是阳气比较盛的时候，动一动能生发阳气，血液循环加速，气血可以更好的濡养五脏六腑，有助于晚上入睡，也能提高睡眠质量。
2.晚上泡脚，泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，可以放松身心，提高睡眠质量。泡脚时水温不易过高，脚在水里有一种很温暖的感觉即可，不可太热，如果水太热了会使人兴奋，反倒不利于睡眠了。泡脚的时间为10-15分钟左右，太短起不到什么效果，太长容易适得其反，泡脚的温度以及时间自己可以慢慢体会，几次之后就能找到对自己的睡眠最有效的那个点了。
3.吃红枣，红枣性温味甘，具有补中益气、养血安神的功效，可以促进睡眠。越大的红枣，效果越强，红枣每日吃3-5个即可，红枣如果大就吃两三个，红枣如果小可以吃四五个。
现在的你是否正在经受失眠的困扰呢，这三个方法赶快尝试起来吧。
健康生活进行时
长期失眠呢是长期的病症，主要是入睡困难，睡眠质量下降和睡眠时间减少，伴随有记忆力注意力下降等。
2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组，根据现有的循证医学证据，制定了中国成人失眠诊断与治疗指南，其中失眠是指患者对睡眠时间和或质量不足并影响日间社会功能的一种主观体验。
一般睡眠的治疗呢需要以综合治疗为主，主要的措施包括药物治疗和非药物治疗。对于非药物治疗，主要就是调整自身的生物钟，养成良好的起床和上床睡觉的时间的规律的习惯。饮食疗法主要以低盐，低糖低脂清淡的饮食为主，营养要均衡，适当的平时多吃点坚果类的食物。，另外呢就是芳香疗法，比如可以用点迷迭香、檀香等，能够镇静催眠 。另外还有捏肌按摩催眠法。音乐催眠法，比如高山流水，轻轻的海浪声音都能够有一个睡眠的暗示。另外就是心理治疗师的催眠治疗，这个方法需要循序渐进，有一定的疗效。
最后就是药物疗法，一般呢不主张使用副作用比较大的，有药瘾性的药物。首选副作用比较低的药物比如复合b族维生素、谷维素、百乐眠胶囊、褪黑素等。必要时可以短期内使用舒乐安定等西药，一定要在医生指导下随时调整治疗方案。
私人健康顾问李医生
长期失眠因人而异的，我的经验是有的人补充一点钙力镁就可以了，但是有个朋友大量营养素一年多才改善。
我的建议是从以下方面着手：
1、养成按时睡觉的习惯
2、如果喜欢咖啡、浓茶的，下午开始就不要喝了
3、睡前1小时补充钙力镁，当然加上USANA的PC，效果更好
4、心里疏导，不要暗示自己睡不着，放空
做到以上几点一定可以的！
当然有我的服务，效果一定更棒！加油💪
阿冬lu
要看哪种情况，才能做出相对应的调整
欣荣聊养生
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