拼搏向未來168
這個問題問的非常全面，
我很樂意分享我的經驗給大家，
第一，安眠類藥物，
目前也是眠友們選擇最多的，
明知有副作用但是由於見效快
吃了當晚能睡著所以很多人寧願吃💊，
遊老師以1000個案例經驗建議大家，
少吃安眠藥，免得依賴成癮，
在我協助眠友戒藥過程中，
很多眠友出現戒斷反應，
比如頭疼，大腦興奮，頭暈腦脹，
這個痛苦需要經歷大概半個月才能恢復過來，
所以你今天吃多少安眠藥，
他日戒斷時就要受多少苦頭！
第二，也是我重點推薦的失眠治療方法，
中醫中藥調理氣血通肝鬱
因為失眠起因是情緒導致的肝鬱氣滯，
以及心氣不足導致的心腎不交，
所以中方式是找到了根源，
就是中藥見效慢，熬藥辛苦喝藥嘴巴苦，
因此大家退而求其次選擇了中醫的分之，
穴位療法比如艾灸拔罐推拿按摩針灸等，
也能起到很好的療效。
說完了失眠治療我們來說說失眠的調理，
其實失眠的調理過程就是習慣的養成過程，
首先，要養成良好的飲食習慣，
不吃辛辣刺激的食物，
不是冰冷涼性食物，
尤其不要喝醒神類飲料，
比如可樂濃茶，咖啡等，
其次，要養成良好的生活習慣，
不熬夜不泡吧徹夜飲酒作樂，
堅持早起早睡定時鍛鍊
第三，堅持養生之道，
泡腳梳頭踩鵝卵石
養生粥，食療都要在生活中堅持
第四，良好的心理調節能力，
換句話說，失眠是自己的心作怪，
所謂心病還須心藥醫，
管好自己的心方能徹底遠離失眠
以上分享希望能幫到你
成功康復1000名失眠患者
愛的劇場失眠康復中心
說實話，長期失眠調理可以，治療真沒什麼好法子。
我母親85歲，從年輕時就失眠，安眠藥沒斷過，幾十年如一日。這期間沒少花錢治療，依舊無濟於事，至今夜夜靠安眠藥，迷迷糊糊，似睡非睡。
許是遺傳，許是長期四班倒，熬夜熬的，我也犯上嚴重的失眠症，而且神經衰弱。長夜難眠苦不堪言，痛不欲生。可以說，所有治療失眠的方法都嘗試過。
比如，耳朵根抹藥；比如，失眠藥枕，枕了一個又一個；比如，眼罩遮光、耳塞隔音；比如，數羊、睡前泡腳、喝牛奶；比如，午覺少睡……等等，只有沒想到的，沒有沒用過的，面對頑固的失眠，統統敗下陣來。
說到底，只有安眠藥多少管點事，但副作用大，加之後來不好買了。但我有一個習慣，逛街好進藥店，尋找治失眠的靈丹妙藥，渴望讓我碰到。
一次，藥店營業員向我推薦一款失眠藥，說動我的心，花17塊錢買下。服用後，感覺雖然不如安眠藥，但多少管點事。網上才賣四、五塊，很便宜。於是，我就改用了這款藥。再後來，網上沒賣的了。索性沒再服任何治療失眠的藥物了。
現在，夜裡可以睡三、五個小時，這對一個飽受失眠之苦者，已經非常欣喜和知足了。
其實，大多數失眠者都是精神不佳，心事過多，顧慮重重。也就是想事太多。俗話說：心病還需心來醫。像我，隨著年歲的增長，已把許多事想開，想透，遇到與己有關的事，我會寬慰自己，勸自己。也就是說，讓自己少管事，少想事，失眠的症狀才會有所改善，擺脫痛苦。
鮑炳山仲夏南窗風
長期失眠會導致短命!睡前定要做好這4點，一分鐘入睡，不再失眠！
失眠有大部分的人在經歷，失眠發生讓人焦慮和痛苦。常常思慮過多，身體發生疾病，容易產生失眠。失眠發生後我們該怎麼辦呢？要注意什麼呢？是要吃藥嗎？
失眠產生的因素：
1、生活習慣
咖啡中有很多的咖啡因，茶中有很多的茶鹼，都會引起我們的神經興奮，有提神醒腦的作用。如果你在睡前喝了這些，就會容易導致失眠發生。還有睡前吃宵夜、睡眠時間不規律、睡前看興奮神經的書籍或電視，都有對睡眠產生影響。
2、褪黑素減少
人的睡眠是受一定的大腦控制的，而褪黑素是促進我們睡眠的，褪黑素由大腦分泌，如果大腦受到影響無法分泌褪黑素，就出現難入睡的情況。
3、心肌缺血
心跳是給我們供應充足的血液和氧氣的，心臟的跳動我們心肌是有一定的發揮作用，如果我們心肌缺血的話，就會很容易受到不良影響。沒有充足的氧氣來供應身體，就會刺激大腦，然後導致睡不著，失眠發生。
4、藥物作用
如果我們吃的一些藥物有興奮的作用，就會容易產生藥源性失眠，還有是吃的安眠藥太多，停止安眠藥，加重失眠。
如何恢復正常睡眠？
近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，通過調理，恢復正常睡眠，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍。而且對於失眠效果很好，幫助恢復正常睡眠，擺脫安眠藥。
一、控制飲食
晚餐吃刺激神經興奮的食物或者晚餐吃的太多、睡前吃夜宵等，都會容易導致睡不著情況。特別是咖啡和濃茶，容易導致晚上睡不著。
二、抑制大腦興奮
我們晚上睡前不讓大腦興奮，晚上看一些不產生興奮的書籍，晚上冥想，晚上靜坐等，讓我們的大腦平靜，抑制大腦興奮，才能更好的睡覺。
三、周圍環境調理好
我們臥室的環境也很重要，好的臥室環境才能讓我們睡得好，臥室要安靜、黑暗、氧氣足、乾淨，才助於睡眠。
四、適當運動
很多人睡覺前運動的習慣，但是最好要白天下午運動，可以增加身體疲勞感，晚上睡的好，如果晚上運動，要避免激烈的運動，不然神經興奮，很難睡覺。
劉琴醫生說健康
三個高效有助於睡眠的方法
如今，隨著社會的進步，人們的生活水平越來越高，工作壓力也越來越大，失眠的人數激增，漫漫長夜，當別人正酣睡之際，你是否還在輾轉難眠，夜不能寐。今天給大家分享幾個對失眠患者有幫助的方法，大家可以試一試:
1.下午適當的散步，時間以1-2個小時為宜，為什麼選擇散步呢，因為散步是一種比較舒緩的運動，長期失眠的患者，夜晚不能得到很好的休息，氣血耗傷，慢慢出現氣血不足，此時做劇烈運動，反倒雪上加霜。“動則昇陽”，白天是陽氣比較盛的時候，動一動能生髮陽氣，血液循環加速，氣血可以更好的濡養五臟六腑，有助於晚上入睡，也能提高睡眠質量。
2.晚上泡腳，泡腳具有改善局部血液循環、溫陽暖體的功效，可以放鬆身心，提高睡眠質量。泡腳時水溫不易過高，腳在水裡有一種很溫暖的感覺即可，不可太熱，如果水太熱了會使人興奮，反倒不利於睡眠了。泡腳的時間為10-15分鐘左右，太短起不到什麼效果，太長容易適得其反，泡腳的溫度以及時間自己可以慢慢體會，幾次之後就能找到對自己的睡眠最有效的那個點了。
3.吃紅棗，紅棗性溫味甘，具有補中益氣、養血安神的功效，可以促進睡眠。越大的紅棗，效果越強，紅棗每日吃3-5個即可，紅棗如果大就吃兩三個，紅棗如果小可以吃四五個。
現在的你是否正在經受失眠的困擾呢，這三個方法趕快嘗試起來吧。
健康生活進行時
長期失眠呢是長期的病症，主要是入睡困難，睡眠質量下降和睡眠時間減少，伴隨有記憶力注意力下降等。
2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組，根據現有的循證醫學證據，制定了中國成人失眠診斷與治療指南，其中失眠是指患者對睡眠時間和或質量不足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
一般睡眠的治療呢需要以綜合治療為主，主要的措施包括藥物治療和非藥物治療。對於非藥物治療，主要就是調整自身的生物鐘，養成良好的起床和上床睡覺的時間的規律的習慣。飲食療法主要以低鹽，低糖低脂清淡的飲食為主，營養要均衡，適當的平時多吃點堅果類的食物。，另外呢就是芳香療法，比如可以用點迷迭香、檀香等，能夠鎮靜催眠 。另外還有捏肌按摩催眠法。音樂催眠法，比如高山流水，輕輕的海浪聲音都能夠有一個睡眠的暗示。另外就是心理治療師的催眠治療，這個方法需要循序漸進，有一定的療效。
最後就是藥物療法，一般呢不主張使用副作用比較大的，有藥癮性的藥物。首選副作用比較低的藥物比如複合b族維生素、谷維素、百樂眠膠囊、褪黑素等。必要時可以短期內使用舒樂安定等西藥，一定要在醫生指導下隨時調整治療方案。
私人健康顧問李醫生
長期失眠因人而異的，我的經驗是有的人補充一點鈣力鎂就可以了，但是有個朋友大量營養素一年多才改善。
我的建議是從以下方面著手：
1、養成按時睡覺的習慣
2、如果喜歡咖啡、濃茶的，下午開始就不要喝了
3、睡前1小時補充鈣力鎂，當然加上USANA的PC，效果更好
4、心裡疏導，不要暗示自己睡不著，放空
做到以上幾點一定可以的！
當然有我的服務，效果一定更棒！加油💪
阿冬lu
要看哪種情況，才能做出相對應的調整
欣榮聊養生
使用花旗松素
