閏土運動

首先感覺這人生活很有規律，經常早起跑步鍛鍊。當人們穿著厚的衣服出門，卻看到他穿著絨衣絨庫，臉上明亮的似乎要滲水，嘴裡呼出些白氣，健步如飛地好像感覺不到冬天的寒冷；當春寒料峭的早上看到他穿個T恤衫不緊不慢的走，就會感覺他是剛鍛鍊完不久。

感覺鍛鍊時間較長，身體變化較明顯的，一看他發大健美的肌肉，像人魚線，馬甲線，搓板線似的肌肉不經過常時間堅持鍛鍊是不會有的。有的體肥較胖的，也感受不到他氣喘吁吁了，身體也較瘦結實了，看不到贅肉了，聲音也鏗鏘有力了。稍胖些的女人也沒有雙下巴了，腰也變纖細了，圓臉變同字型或鵝蛋型了，走路輕巧靈活多了。

好的鍛鍊方法方式，能讓身體康健，肌肉健美髮達，瘦腰纖細，給人以美感好的感受。若只注重單方面的鍛鍊忽略了全身的協調，一看胸臀肥大，腰似細柳，就感覺不到美了。

邢尊剛

沒鍛鍊身體前，這幾個詞可以形象的形容我，肥胖如豬，腿粗如牛，氣質猥瑣，駝背塌腰，紅痘滿面，精神憔悴！

鍛鍊身體之後，我是這樣的，身姿挺拔，神采奕奕，白麵小生，青春陽光！

經常鍛鍊的人和不經常鍛鍊的人真的是天差地別！有很多細節能夠直接看出來！

不說別人，就說我自己，高中沒有鍛鍊的習慣，每年感冒發燒一定是在五次以上，冬天兩次，春天兩次，夏天一次！

自從大學養成了鍛鍊的好習慣，經常跑個十公里，十幾公里，大學四年沒有感冒發燒過一次，這個微不足道的細節恰恰反映了鍛鍊的好處！

今天我來給大傢俱體的講一下不鍛鍊的人和鍛鍊的人各方面的細節差異！

1. 體型

經常鍛鍊的人身材很好，走路的時候身姿挺拔，身材有一種很飽滿的感覺，這是因為經常鍛鍊能夠強化我們的肌肉，讓我們的腰更直，讓我們的體型更好！

2. 皮膚

我鍛鍊的時候也遇到很多女性，我根本看不出年齡，有的時候以為遇到了同輩人，結果一問都快奔40了，當時就很無語，這就是跑步對皮膚的好處！

鍛鍊可以活血，鍛鍊可以延緩衰老，讓你的皮膚更緊緻，加快身體排毒，遠離痘痘的威脅，皮膚更好，皺紋更少，她不說你根本猜不透她的年齡！

3. 執行力

你會發現那些鍛鍊的人執行力真的很強，不管是在工作還是學習上說做就做不會拖拉！這就是鍛鍊養成的好習慣，人鍛鍊久了，執行力會加強效率會提高！

4. 怎麼吃都不胖

這一點我相信很多人都特別羨慕，經常跑步鍛鍊就是有這樣的好處，因為鍛鍊的人肌肉多，代謝能力強，熱量很容易被消耗掉，所以不僅不容易吃胖，反而容易變餓！

5. 陽光自信

大家都知道鍛鍊不容易，你想想能把鍛鍊都堅持下來的人，你說他們能不自信嗎？而且鍛鍊也可以分泌一些興奮型遞質，興奮型化學物質！

最典型的就是多巴胺，腎上腺素，然後你就會變得快樂！這些自信和快樂會通過你的眼神，你的臉部表情表現出來，讓人一眼就能看出來！

更多的細節我不再舉例了，希望大家能夠堅持下來，只要你堅持一年，你在和同齡人去比較一下，你就會發現明顯的差別，你就會跑步上癮！

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

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跑者的天堂

小編想在這裡問一下，你身邊有沒有經常非常喜歡如鍛鍊身體的朋友。小編身邊就有一位非常習歡去鍛鍊身體的好友，一個禮拜三四天晚上在健身房裡可以不出來，約他出去吃夜宵他都不會來的，結果去了吧人家根本心思沒在這邊，心早已飛到健身房去了，能夠堅持經常高遠動的人，是真的坐不住，你把他約到釣魚去，從早八點坐到晚八點，他不露出為難的表情，我直播吃手機。

首先，是從一個人的外表去觀察，你如果仔細去看過，你一定能夠發現，經常喜歡鍛鍊身體的人，視覺上的體重，基本上都會小於他自己的實際體重，因為那是肌肉的重量。密度變大了，圍度卻變小了，倒三角身材，不必說自然而然的就顯現出來了，你說喜不喜歡？好不好看？只要你看一下他們的胳膊啊、小腿啊、這一些皮質較薄的，而且外露的，容易觀察到的部位，是很容易就能看出來的啦。

所以，這就很簡單的說明了一個問題，就是肌肉和五花肉的本質上的區別，五花肉和肌肉之間的區別也是非常大的，以後如果你又在街上，突然碰見運動服上有國旗標緻的，走路還帶著外八字形的大塊頭，別惹他們就對了，說不定，人家就是專業的遠動員，人家一個打得過十個這樣的你也是說不定的哦。

其次就是觀察對方的肢體動作啦。有種東西管它叫做肌肉記憶，這個不用說想必大家也應該有所瞭解吧，因為他們長期有規律的訓練，這樣留下來的習慣，還真不是說想改就能改掉的。舉個例子，最簡單的口令:抬手，小編的朋友聽到之後，基本上都會理解成這個樣子的，前平舉或者是上平舉，怎麼舉無所謂，胳膊一定會伸的特別直，在這個時候你最好離他遠一些，不然他抬手的時候就會打到你，那就只能算你運氣太差咯。

以此類推，就非常簡單啦，比如說，學過舞蹈的人，你讓學過舞蹈的人抬腿，她一定會有條件反射的，她的表現一定會這樣:抬到90度以上，並且繃緊腳尖，這個就是她們平時鍛鍊的時候的基本動作，已經是滲入到骨子裡面的習慣了，很難再去改變的。那麼我們普通人呢？普通人只會隨便抬條腿，屈這裡地也就十幾釐米而已……

還有一個就是氣質上，只常年喜歡運動的人，大多腰板挺直，很想上學時候軍訓站軍姿的樣子，比如說想楊洋的那個樣子。而且喜歡健身的人皮膚狀態都不錯，氣質上面很陽光，而且他們也喜歡穿運動服或者休閒服，這個如果你喜歡看運動會、奧運會上各種比賽什麼的，很容易發現，喜歡運動的小哥哥又帥氣又陽光。

再有一個就是獻血的時候呢，小編和小編喜歡運動的這位朋友去醫院獻血的時候，小編因為有點緊張，所以護士就跟小編聊起天來，然後小編看見我的血液就紅中帶著一點紫色的，看看周圍的人也差不多是這個顏色。到了小編的朋友了，他的血好紅好紅啊，護士小姐姐也忍不住問小編的朋友，是不是常常鍛鍊身體的，大概經常鍛鍊身體，會影響你血液的質量。

秭歸小橙哥

常年有鍛鍊習慣的人，的確是能夠通過一些外在表現看出來。

說幾個顯著的細節：

1.自身的抵抗力表現

有的人流感要打吊針臥床幾天才能起來

有的人則只需要擦兩天鼻涕，藥都不吃就好了

後者就是長期訓練者的特質。

包括大家一起吃路邊的髒攤，有的人拉肚子了，熱衷鍛鍊的人什麼什麼事沒有

還有，就是對酒精麻痺的抵抗力

我們的身體其實認為酒精是一種麻醉劑，之所以喝多了會醉，就是身體的一種自我預警機制

經常鍛鍊的人代謝酒精能力強，通常就越是不容易喝醉

2.各種日常身體姿態

這一點通常在中年以後尤其明顯

因為隨著年紀增長，人體的肌肉退行性老化

那麼不經常鍛鍊的人，會出現各種彎腰駝背的現象

而經常鍛鍊的人，就顯得腰板挺直

圖中左邊就是疏於鍛鍊的人的日常站姿，右邊就是經常鍛鍊的人的站姿

還包括走姿，步頻等等都能看出人的訓練基礎

3.一下子猜不出年齡

經常健身的人，由於基礎代謝旺盛，同時肌肉流失率很低，體脂含量很薄

所以能夠常年保持一種年輕人的姿態

上圖這位名叫Dewi的華裔阿姨，不說年齡的話，你們能看出她已經51歲了嗎？

圖中是她老公和兩個孩子，但是看起來更像姐弟三人與慈父的合影。

她憑藉自己的不老形象，已經在網絡上贏得了40萬粉絲

這就是運動的凍齡效果。

4.良好樂觀的性格

經常運動的人，體內各種激素的分泌量不同於常人

其中內啡肽和多巴胺的分泌量尤其要比常人旺盛很多

這兩種激素的共同作用就是叫人快樂

所以大家可以看到，往往運動員的性格都是直接又開朗，這個激素分泌關係很大

因此，經常運動的人會常年保持一個非常樂觀的正面形象。

5.穿衣有型

其實這一點也是很多人堅持鍛鍊的終極目的

常年訓練的人，脂肪不會堆積，內臟不會下垂，肌肉不會萎縮

差不多可以讓自己25歲時候的身形，一直保持到75歲以上

因此，當年看到一個非常有範的老年型男的時候，你要知道人家背後可是下了功夫的。

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希望有幫到你。

虎山行不行

我是不請自來的肉師傅，作為一個220減到150多的過來人，我覺得可以看三個細節：

1、腰圍，有鍛鍊習慣的人肯定不會有肚子，內臟脂肪消耗是比皮下脂肪消耗更早。

ps：如果天天健身肚子還很大至少說明他飲食方面不節制。

2、穿著，喜愛運動的都會選擇衛衣運動褲T恤球鞋這樣的搭配，比較方便隨時鍛鍊。

當然有的職業可能是必須正裝襯衫，可能看不出來。

3、作息，一般喜歡運動的朋友自制力比較強，作息規律，一般不太會熬夜睡懶覺。

下圖是我胖的時候的照片，褲子穿40，現在穿32吧。

肉師傅說減肥

1、身材勻稱，充滿力量，看著陽光、開朗。

2、喜歡穿緊身衣，讓胸肌若隱若現，手臂露在外面，皮膚黝黑黝黑的。

3、喜歡穿運動衣服和鞋子，以便隨時可以運動。

4、運動神經發達，反應比較快。如果腳底打滑，可以馬上穩住，不運動的人可能就要摔跤了。

5、看到有人在打籃球、踢足球會駐足觀看，路邊有健身器材會上去試一下。

6、家裡有車，但還是騎自行車上下班的人，不坐電梯，喜歡爬樓梯的人。

7、家裡的電視頻道基本停留在cctv5，手機上有好幾個體育類的app。

周建儒0206

在2017年大熱的電影《戰狼2》裡，外形俊朗的青年演員張瀚出演了愛舞刀弄槍的富二代卓亦凡一角。其實，1984年出生的他當年已經34歲，然而在片中他的容貌和身形依舊青春年少。以致看到他在自已社交賬號上曝露的小學同學聚會照片時，有大量的網友驚歎從外貌到外形，他和同學之間已經差輩了。實際上在演員中，長期保持健身習慣，以致青春常駐的例子，並不鮮見。

細節一：經常鍛鍊令人容顏不老

英國《每日郵報》早在2014年就報道加拿大麥克馬斯特大學的一項研究，證實規律的體育鍛煉可以有效延緩皮膚的衰老進程，甚至確實有”逆生長“的效果，它不僅令年輕人皮膚姣好，也可以令中老年人的皮膚明顯改善而顯得更年輕。此外，美國的密西西比大學和加州大學舊金山分校的研究團隊，在《運動醫學與科學》季刊上發表的研究報告說，哪怕你已經是40至65歲的中年人，開始健身也不晚。你仍舊可以通過運動，令自己顯得更年輕。

雖然不運動的人中也有外貌看上去較年輕者，但長期保持運動健身習慣的人，大多比同齡人顯得更為年輕是不諍的事實，比例遠高於普通不運動人群。運動健身，比任何護膚品都更有利於保持青春的容顏。

細節二：沒有肚腩的人，體形當然好！

無論是小肚腩還是大肚腩，形成的原因就是脂肪的堆積。除了腹部皮下脂肪的堆積，還有內臟脂肪的堆積，二者共同作用令沒有運動習慣的人挺起了肚腩。而長期鍛鍊的人，只要方法得當，基本上都不會擁有大肚腩。如果你在生活中遇到一個人到中年的男士或女士，而他或她居然絲毫沒有肚子，腰部清瘦，那幾乎可以肯定這個人平時有堅持運動的習慣，特別是脫衣之後腹部也沒有贅肉的人。

細節三：如年輕人般的行動質量

這裡的”行動質量“，指的是從日常生活中表現出來的體能、姿勢、耐力、協調性、靈活性、柔韌性等的綜合反映。因為經常鍛鍊，可以令人長期將這些身體指標保持在良好的狀態，在有些指標上甚至超過年輕人。

僅以長跑為例，有些人在年輕時跑1000米都剛剛及格，但通過鍛鍊在中老年時居然可以跑馬拉松了。以北京馬拉松官方公佈的2015、2016、2017年的完賽成績來看，無論男女，都是55至59歲的年齡組選手跑得最快。

細節四：氣色真不錯

我們中國人講的氣色，還真難用某項具體而直觀的指標來量化描述，但卻能讓人一望而知。氣色好的人，皮膚有光澤、眼光有神，有精滿氣足之感。堅持體育鍛煉越久，這種由內而外表現出來的健康”氣色“，越是與同齡人的快速衰老形成鮮明對比，越是能讓周圍的人明顯地觀察到。如果堅持體育鍛煉的人，還能同時修心，這種身心兩方面的修煉與調整，能讓氣色顯得尤為平和、自然。

而不鍛鍊的人，長久地深陷入紛繁複雜的世事之中，對於身體一味地使用，就像一架機器只知道高強度地使用，即不加保養。氣色不好與快速的衰老，就成為再正常不過的事了。

細節五：良好的精神狀態

身體的好壞，可以影響到精神狀態的好壞。經常鍛鍊的朋友，一定有過這樣的美好體驗：在一場高強度、大運動量的體育鍛煉之後洗個熱水澡，當換上乾淨的衣服走出健身房，微風拂面，感覺身心都輕快無比，當天的不快和壓力一掃而空。經由運動健身，身體的疲勞和精神的緊張都可以得到有效的緩解和釋放。研究證實，運動過程可以促使身體釋放令人鎮靜和感到愉悅的化學物質，令人產生自信、快樂等積極的情緒。

2019年豬年春晚上，當年大紅大紫的古裝情景劇《武林外裝》中的女主角佟掌櫃，演員閆妮，再次讓觀眾驚豔。已經48歲的她，居然擁有如此曼妙的身材，而且完勝2006年《武林外裝》發表時的佟掌櫃。閆妮、張瀚的青春一直”保鮮“至今，運動健身的魅力可見一斑！你呢？

御行健身

一個經常鍛鍊身體的人，一定是積極向上，正能量，對生活充滿陽光。從細節上來說，主要觀察三個方面，一是外表，二是習慣，三是氣質。

首先，觀察外表。

通過仔細觀察，你一定會發現，經常堅持鍛鍊的人，視覺上的體重，基本上會低於他的實際體重。這也是很多人喜歡健身的原因。隨著密度的增加，維度減小。倒置的三角形圖形自然地顯示出來。只要你看看他們的手臂和腿，這些一些皮脂較薄的，而且外露的，容易觀察的部位，是很容易看出來的啦。

其次，觀察習慣。

如果你讓一個舞者抬起她的腿，她會有條件反射，她的表演會是這樣的：抬到90度或更高。而收緊腳趾，這是他們基本的鍛鍊習慣，已經成為他們骨子裡的習慣，很難改變。我們普通人怎麼樣？普通人只抬起一條腿，從地上彎曲十釐米。觀察一個經常鍛鍊的人也是如此。你叫他擺個弓步，說不定他就順勢做完弓步直接劈叉下去。

第三，觀察氣質。

一個堅持鍛鍊和運動的人，他們大多腰部挺直，很像在軍事訓練時站立。此外，喜歡健身的人有良好的皮膚條件，陽光氣質，並喜歡穿運動服，或非常休閒的衣服。

意念2017

這個能看的東西太多了。

首先從頭看，咱們先看頭髮。

腎主骨生髓，髓造血，其華在發。

這就說明要看一個人的腎氣足不足，氣血如何先看頭髮。頭髮潤澤有韌性。

其次，咱們還可以看眼睛。

肝主筋，開竅於目。眼神篤定，乾淨清澈眼眸黑白分明。

說明這個人肝功能還是不錯的。

其次，咱們可以看氣色。面部皮膚潤澤有彈性。光滑平整。肌肉飽滿。

說明肺部和脾胃功能不錯。因為肺主皮毛，脾主肌肉。心臟功能正常。

以上這些可以看出一個人是否健康。

再結合他的一些形體，就能看出來這個人是不是經常鍛鍊。站如松，坐如鐘。行如風。這一類人一般都是練家子。身體靈活思維敏捷。預判能力極強。這些都是在鍛鍊中一點一點積累而來的。

有的時候這些經常鍛鍊的人不用刻意去觀察。無論他們在遠處還是走到你身邊，你都能感覺到。它由內而外所散發出的那種自信，活力。

健康小調查

不知道你身邊有沒有什麼朋友非常喜歡運動。從什麼細節能看出，一個人喜歡運動，經常鍛鍊身體？

首先，從外表上看，如果你仔細觀察，你一定會發現，喜歡規律鍛鍊的人，視覺上的體重，基本上會低於他的實際體重，因為它是肌肉的重量。這也是很多人喜歡健身的原因。隨著密度的增加，維度減小。倒置的三角形圖形自然地顯示出來。這樣的身材你喜歡還是不喜歡？只要你看看他們的手臂和腿，這些一些皮脂較薄的，而且外露的，容易觀察的部位，是很容易看出來的啦。

當然，也有很多人喜歡健身，但運動後，對自己體脂的管理不是很嚴格，有時甚至故意要求高攝入大體重，例如，我們有時在電視上看到散打、舉重或摔跤等運動員。在這些比賽中，他們一般來說，身體脂肪不低。但是，人家身體素質，是別人幾百條街永遠追不上的。

所以，這顯示出了一個問題，就是肥肉和五花肉，或者本質上不同的肉、豬肉和肌肉，差別很大，如果你在街上走動，突然碰見運動服上有國旗標誌的，還走路外八的大塊頭，別惹就是啦，說不定，人家就是專業的運動員，一個人可以打得過十個你也說不定的。

二是觀察對方的身體動作。有一種叫做肌肉記憶的東西，你必須知道，因為長期有規律的訓練，所以那些被拋棄的習慣是不可改變的。舉起例子，最簡單的來說：基本都會理解成這個樣子：前平舉或者上平舉，怎麼舉無所謂，胳膊一定伸特直，這個時候你最好離他遠一點，不然抬手的時候，會打到你。

通過類推，這很簡單。例如，如果你讓一個舞者抬起她的腿，她會有條件反射，她的表演會是這樣的：抬到90度或更高。而收緊腳趾，這是他們基本的鍛鍊習慣，已經成為他們骨子裡的習慣，很難改變。我們普通人怎麼樣？普通人只抬起一條腿，從地上彎曲十釐米。

另一個是氣質，一個全年都喜歡運動的人，他們大多腰部挺直，很像在軍事訓練時站立。此外，喜歡健身的人有良好的皮膚條件，陽光氣質，並喜歡穿運動服，或非常休閒的衣服。

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關鍵字: 健康 體育 感覺