常爭
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
剛才還跟一個頭條上的朋友聊到這個話題。每天很努力的練習，不怕吃苦不怕累的，但是練了幾個月了，身體的柔韌性一點都沒有改善，倒是有越練越僵硬的感覺。身體越鍛鍊越僵硬，真不是個別現象。
1、練習的過程中一直緊繃著神經和身體。
這種現象一般發生在剛開始鍛鍊的人身上。越心急越努力越想著鍛鍊結果的人，越容易發生這種越鍛鍊越僵硬的狀態。練習的過程中，靠肌肉收緊收縮產生力量。但是這種收緊是運動本身產生的，而不是有身體緊張產生的，或者說不是身體緊繃產生的蠻力更確切一點。所以在練習的過程中時刻提醒自己放鬆。身體緊繃著，肌肉就會跟著緊張。在肌肉緊張的狀態下練習，只會越鍛鍊越僵硬。
2、運動後不注重拉伸和放鬆。
這一點就老生常談了。但是往往還是有很多人會忽略。在這一點上瑜伽就特別好，瑜伽最後的休息術，是最好最徹底的放鬆，而且不止放鬆肌肉，也放鬆思想精神。應該養成習慣，把運動後的拉伸和運動前的熱身，看作運動的一部分。向過程序一樣，只要運動必熱身和拉伸。
3、一年365天，無休。
剛才跟頭條上的朋友就聊到這個問題。他是練豎叉，天天壓，而且是天天高強度的練，感覺效果不明顯。似乎更僵硬。勸他休息兩天再開始。還捨不得，怕之前的努力付出，一停下來又要從零開始，這個擔心是沒有必要的。適當的休息是為了更好的出效果。別的不說就說我們自已吧，連續每天高強度的工作，完全得不到休息，我們自己也吃不消是不是。這個有點類似於磨刀不誤砍柴工。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
很多女生在當下都會面對一個難題，那就是我們的身體開始越發僵硬了，因此氣質也越發無法得到凸顯了。
對於這一點，很多人都說身體不柔軟是硬傷，但是在波姐看來這樣也是可以的。只要我們堅持練習瑜伽，讓身體充分得到鍛鍊，我們也一定能讓氣質得到完美地凸顯。
舞王式的姿勢優美，與許多舞蹈動作都具有異曲同工之妙，也因此深深受到許多愛美的女孩子喜歡。並且舞王式的動作舒展，是我們想要擁有柔軟身體時在瑜伽108式中會首要選擇的體式，波姐相信，只要我們掌握好舞王式，那麼我們一定會讓身體越發柔軟，氣質越加美好，快來跟波姐一起學習吧。
舞王式體式詳解：
1、雙腿併攏站立，抬起一隻腿，保持筆直。
2、雙手高舉過頭頂，向後抓住抬起腿的腳尖。
3、頭部自然向後微微仰起。
要想擁有柔軟身體，並且凸顯氣質的話，我們首先需要建立對身體的協調控制能力。這個體式不僅能讓我們對身體的控制能力更上一層樓，更能讓我們手臂的“蝴蝶臂”與我們徹底說再見。雙腿分開，坐在瑜伽墊上，然後將雙手放在雙腿中間支撐起身體，雙腿向上抬起貼合身體，並且保持直立。
這是一個單腿站立的動作，通過雙腿分開一定角度可以讓我們的腿部韌帶得到一定程度的拉伸，能讓我們的身體在潛移默化中變得更加柔軟，自身氣質也就得到順利彰顯。雙腿併攏站立。然後緩慢抬起一隻腿，雙手環抱住這隻腿，固定在身後，保持平穩站立。
很多女生都會面對身體不柔軟的問題，只不過有人選擇放棄有人選擇勇敢面對。勇敢面對的人堅持練習瑜伽，讓身體一天一天變得柔軟起來，氣質也一天一天得到凸顯，波姐相信，我們都是勇敢的人，我們終將會因為瑜伽成為最好的我們。
波羅密練瑜伽
對於背部僵硬的瑜伽初學者來說，練習瑜伽體式經常會很鬱悶，因為整個背部像一塊板子，想要後彎卻只能從腰部摺疊，很多體式都無法完成。背部僵硬主要是我們的頸椎、肩背後側肌肉被拉長、無力、僵硬，致使局部血液循環不好；我們頸椎前側的肌肉，胸大肌、胸小肌等收縮、緊張而導致。
今天給肩背部僵硬的瑜伽初學者，推薦一套瑜伽練習，在長時間體式的保持中，慢慢的打開上肩部上背部，中背部和下背部。讓你的背部變得柔軟有彈性！
1. 站立反祈禱式
▽
體式圖 1
①山式站立，雙腳打開與胯同款，膝蓋腳趾正對前方
②收雙手體後側反轉掌心相對
③吸氣拉長背、吐氣雙手向後在向上、3-5次呼吸後身體還原，換側練習
2. 站士三式
▽
體式圖 2
①站立，吸氣雙手合掌頭頂
②重心放右腿，左腳向後腳背貼地
③吸氣拉長背，吐氣身體向前向下直到腿部臀部背部頭部手臂一條直線，目光注意前方一個點，右腳踩穩！保持平衡
④幾次氣息以後還原回正換側練習
3. 雙角式
▽
體式圖 3
①雙腳打開兩倍肩寬，膝蓋腳趾正對前方，雙手放雙髖處
②吸氣拉長背，呼氣摺疊身體向前向下，鬆開雙手抓兩腳踝，讓頭頂百會穴著地
③保持順暢自然呼吸，呼氣準備吸氣身體緩慢的回正
4. 新月式
▽
體式圖 4
①跪姿，右腳向前，屈曲夾角90度，左腿向後膝蓋前側腳步貼地
②吸氣雙臂向上高舉過頭頂掌心相對，呼氣髖下沉，眼看前上
③幾次呼吸以後換側練習
5. 全駱駝式
▽
體式圖 5
①跪立，雙腿與胯寬，雙手放雙髖處
②吸氣提拉脊背，呼氣身體稍向後45度，核心收，雙手放於兩腳後跟上，隨呼氣時推髖向前，肩膀和胸腔打開，大腿髖部一條垂直線，脊柱後彎，頭部自然放鬆後仰
③3-5次呼吸身體還原回正
6. 橋式變式
▽
體式圖 6
①仰臥，屈雙膝腳後跟儘量貼至臀部，雙手掌心向下與臀部兩側
②吸氣推坐骨向上，讓臀部後背部離地，保持呼吸穩定，雙手十指交扣右腿屈膝上抬，左腳後跟立起
③5次氣息以後還原身體換側練習
7. 手倒立平衡變體式
▽
體式圖 7
①山式，身體前曲，雙手打開與肩同寬，手掌放地板上，雙臂理直
②雙腿向後彎曲膝蓋，吸氣先右腿抬離地板跟著左腿在向上抬離地板，找到身體的平穩感，肩膀上提，核心收緊，肩膀軀幹臀部一條直線！順暢呼吸
堅持瑜伽會見證一切奇蹟！
瑜伽微社區
鍛鍊越練越僵硬，排除病理性原因，應該是你的鍛鍊方式出現問題，你是否鍛鍊之後沒有拉伸？
不是肌肉塊越大，身體越好用，而是肌肉的力量、韌性和彈性越好身體越好用。肌肉的做功是通過收縮舒張來實現的，沒有彈性談什麼收縮。“死肌肉”就是這麼來的，中看不中用。健康的肌肉是放鬆摸起來是軟的，發力才是硬的。
正確的鍛鍊方式有三步
熱身
運動之前一定要熱身，我們的肌肉喜歡溫度，達到一定的溫度肌肉才具有一定的延展性，最長可以達到正常狀態的1.5倍，保護我們的身體運動。10分鐘左右。
鍛鍊
鍛鍊的時候要注意動作的標準，還有注意肌肉力量的平衡，只練胸部不練背，練著練著會駝背，只練腹不練腰，人是遲早都要貓(貓著腰）。
拉伸
拉伸是鍛鍊非常重要的一個環節，拉伸不好，或者拉伸不做，你辛辛苦苦做的鍛鍊幾乎是白費的，拉伸還可以很好的緩解24小時後乳酸代謝引起的疼痛。一個目標肌肉30秒左右。
結語
一定不要偷懶，鍛鍊就是為了健康，大的努力都做了，不差拉伸那點時間，而且拉伸的時候也會痠痛，很有感覺。聽說關注、點讚我的人，從來不會越鍛鍊身體越不好用……哈哈
健康新語
我想你一定聽說過活肌肉與死肌肉的說法，你所說的僵硬，其實就是把肌肉練成了死肌肉。為什麼會出現這種情況？主要還是因為你的鍛鍊習慣存在一定的問題，在你的肌肉持續承受高強度的鍛鍊下，消耗的能量過多，無氧化嚴重，導致肌肉的出現僵硬不協調來，從而提醒你鍛鍊過度，它需要休息了。
因此建議重新設計健身計劃，選擇適當的鍛鍊強度和組間間隔。並且，在健身後通過拉伸、按摩、泡澡的方式來讓肌肉得到放鬆，消除疲勞。
的確，肌肉僵硬確實不是一個很好的現象，它將對我們的身體產生以下三個影響：
影響靈活性
肌肉僵硬會讓我們的肌肉收縮與伸展性下降，我們都知道在健身的時候，長位移會讓我們獲得更好的收益。一旦收縮性與延展性下降，就會直接導致我們將犧牲訓練中長位移的收益。從長遠來看，會讓我們的健身之路越走越困難。
影響彈性
僵硬會讓肌肉經常處於緊張狀態，很可能出現肌肉痙攣的現象。即便這種痙攣並非特別痛苦的那種，但也會讓肌肉慢慢失去彈性，可能對大多數人來說，這種發緊的肌肉並不是他們想要的結果。
影響恢復
肌肉僵硬會讓肌肉壓力增高，導致局部炎症反應的物質與廢物代謝緩慢，使得身體恢復時間變長。也就是說，在某次訓練日鍛鍊某個部位後，很可能在下次循環到該部位的時候，肌肉還處於疼痛狀態，進而影響我們的健身進度。
綜合以上，希望大家不要小看肌肉僵硬這個毛病，它會變成你在健身道路上的一個絆腳石。
邂逅健身
我的感覺是，練之前充分的放鬆和熱身，就不會僵硬。練瑜伽最難的就是走上瑜伽墊的那一步……沒有理由，只是自己懈怠……
9988vvh
鍛鍊身體的秘訣是"松"，不放鬆自己，鍛鍊不但不會積蓄能量，反而是消耗自己的積蓄，所以，越鍛鍊效果越差！就會變得肌肉僵硬，越來越虛弱。
老劉健康會
你不應該查駝背，要查胸椎後突，胸椎後突你要先將你的胸椎進行調整，在進行肌肉的調整。有興趣可以關注我的頭條號，每週都有運動康復知識分享
