你有没有经常夸下海口设立一些目标，但到头来什么都做不成，无法坚持呢？
说到坚持，我们无可避免的首先要谈到“拖延”这一心理现象。
拖延的运作机制很简单，因为我们的大脑从来都是喜逸恶劳，喜欢“稳定性”，为了避免自己辛苦，大脑就会指使我们延迟行动，好让我们逃避到舒适区里吃喝玩乐，以此保存大脑的营养，让它一直精力旺盛。
当这场战争大脑获得胜利了，我们就会对要做的事情产生惰性，一拖再拖。而当你获胜了，你自然就会得到“进步”。
所以，想要让自己设定的目标得到实现，你首先要懂得怎么做，才能够有效地对抗拖延，坚持完成自己定下的目标。
你的目标是什么？
我写了不少文章，教导大家提高口才，我就以我当年如何设定锻炼口才为目标做例子。
由于我一直以来都觉得不会说话并不是什么大事儿，尽管对生活有那么些影响，我也不太在意。
可是当年我在香港读中学时，由于训导主任给我贴上“不善辞令”这样一个标签，我心里很不是滋味。
于是从那时开始，我就开始留意学习这方面的知识，也定下我人生第一个具体的目标：提高自己的口才。
有了目标之后，就要去执行！
想要把自己的目标坚持执行下去，更好地对抗拖延，那你定下的目标一定要满足一下三个要素：
一：你的目标一定要足够清晰、具体
对于自己设定的这个目标，首先你要有足够的了解。
例如我对于“提高口才”这个目标，就是带有“补偿性”的意味。换言之，我要达到的这个目标，是为了弥补我身上缺乏的某一种能力——口才。
当然，“提高口才”这个目标是一种极具模糊性的概括。为了让其变得更加清晰，就要需要去了解到“口才”到底是个什么东西。
通过相关的学习，我了解到口才差是什么样子，也明白到口才好是什么样子。
而我提高口才的目的，就是为了让自己在任何场合需要发言的时候，也可以自如表达，侃侃而谈，发表出自己的观点。对于这一点，我是非常清楚了解的。
那么根据这个目标，接下来我要做的事，就是把这个目标分解出更加具体的步骤，然后按部就班一步一步去提高。
这个前期工作，一定要做足准备。
可是有些人，他们对于自己定下的目标，就未必如此了解了。看到别人健身后的身材很好看，于是他就想去健身。
问题是，身材“好看”对于你来说是一个什么样的目标呢？你怎么定义“好看的身材”？万一你锻炼后的身材跟你想象中的不一样呢？或者在锻炼期间，你突然醒悟到，身材没必要追求太好看呢？
那你还怎么能坚持下去？
我身边有不少的人办了健身卡，一年也去不了几次健身房。不是以工作忙为借口，就是以平时身体太累为由推搪。问他们当初为什么想要健身，他们也只是含糊其词地说：“就是想锻炼身体而已。”
可是跑步也可以锻炼，打羽毛球也可以锻炼啊？为什么非要健身不可呢？连自己为什么要这样做都还没完全了解，那这样目标，就很难坚持下去。
但如果将健身的目标，精确到增重或减重十公斤，从而让身材看上去更好，这不是更容易实现吗？
你不了解你的目标，对于这个目标也没有任何清晰、具体的定义，那么你永远都不知道该从何入手开始行动；就算勉强行动了，你也不知道该怎么坚持下去！
所以在你定下一个目标之前，你最好问一问自己三个问题：
1，你到底是为了什么定下这个目标？
2，这个目标对于你有没有某种“必要性”呢？
2，有没有具体的指标，可以检验这个目标的完成度？
目标设定得越是清晰，越是具体，你就越是容易坚持和实现。
二：你的目标一定要具有某种迫切性
你上司要你在明天之前就把一份方案赶出来，你会不会急得连吃饭的时间都用在完成任务上呢？这种工作上的压力，作为员工你是必须要承受的。
所以，尽管摆在你面前的难题要在一天之内解决，你也会拼尽全力不敢怠慢把它完成。而这个任务，就是你这段时间内最迫切的目标。
而在我们的生活里面，很多时候我们定下的目标，未必会让我们感到如此迫切。
就算在你心里很想把它完成，可是就算你没有完成，似乎你的生活也没有受到太多的影响。慢慢地，你坚持下去的欲望就从刚开始躇踌满志，变成最后的爱理不理了。
这就是缺乏迫切性。
好比我提高口才这个目标，对我来说有什么迫切性吗？在当时的我看来，纯粹就是不想因为不会说话而遭到他人“歧视”而已。从这个角度出发，这的确很“迫切”，因为我不想再遭受到歧视啊！
问题是，我也可以让这个目标变成没有那么迫切性，只要我让我自己逃离人群，躲开说话的场合，不跟别人接触，那么我提高口才这个目标还那么迫切性吗？没有了，甚至还变得没有那么的必要！
这正是很多人逃避改变、缺乏坚持动力的借口。
很多人明知道改正自己的缺点，自己的恋爱或者工作会更好，但他们就不去改变，却心心念念渴望找到一个可以包容他们缺点的人，以此来麻痹自己变好的欲望；他们总抱着一些“我就是喜欢睡懒觉”，“我就是喜欢发脾气”，“我就是喜欢得过且过”的心态去生活。
这种改变和不改变，都没有差别的思想，就是因为目标没有给予到他们一定的迫切性。
你定下的目标，一定要让你有种改变的迫切性。只要坚持行动了，困扰你的那些问题才能得到解决。不去做，你那些的烦恼就会一直存在。
当然，并不是所有问题都给予我们迫切性的感觉，那么给自己设立一个deadline，就是一个不错的办法。
你想学习一个新技能，除非工作需要，否则在短期内，你很难有个迫切感。这时，你就要给自己设定一个期限了，给自己设定一些要求：
1，一个月时间能学到什么程度？
2，三个月学到的东西能够做到什么事情呢？
3，这些知识需要多久才能学会呢？
根据这些要求，然后你在这段时间内完成每天规定的任务。
这里有个要点，你每天规定的任务，不能太多。因为太多会完成不了；又不能太难，因为太难你会逃避。
所以一定要因应自己的时间安排适当的任务量给自己，每天完成一点，不但这个过程会让你充满成就感，而且你也会更乐意每天坚持去做。
三：你的目标一定能够给予你美好的愿景
当年我给自己定下提高口才这个目标后，我会设想实现目标后，会得到什么结果。
而我中五那年，我因此不但上台演讲收获到同学和老师的掌声，还被派遣出去参加校际问答比赛，就是香港几个中学之间的赛事。
这种结果的反馈，让我更加认定了，锻炼口才的确会让我变得更好。以致我后来养成了一个习惯，就是在我定下一个目标之前，我会想象目标实现之后生活会带给我什么样的美好回报。
也就是说，你定下的这个目标，除了需要你付出努力外，同时它也是一个奖励机制。当你一步一步把它实现的这个过程里，你会看到你自己正在慢慢有所收获！
例如当年我的口才锻炼了一个月后，我发现我敢于看着别人的眼睛交谈聊天了，身体不会感到退缩了，这一改变确实让我很受鼓舞。当时我的口才还不算达到我既定的目标，但这期间我的确感受到自己的进步。
这种收获，对我来说就是一个奖励。这种奖励，不一定要完全实现了目标才能拥有，在实现的过程当中也会出现。
正如你健身一个星期后，你会感到自己变得浑身精神有力；当你学习一个新技能一个月后，你可以运用它做到一些简单的事情。这个过程的好，会带给你积极的影响，那么你坚持下去的动力就会源源不断。
如果你做的事情，让你什么美好都感受不到，你那能够日复一日地坚持下去吗？你再勤奋也没用。
所以，你定下的这个目标，一定要让你看到未来美好的可能性。每完成一个阶段的任务，就试着奖赏自己。
千万不要什么都没做就开始奖励自己，真正厉害的人，从来都懂得延迟满足。因为当你努力过后所获得的奖赏，比起你什么都没干就得到，你收获的意义绝对不一样。
从今天开始，想一想你定下的目标，当你完成之后，会带给你什么美好的回报？想的越具体，越清晰，越激动人心，你就会越有坚持的动力。
最后，确定好通往目标的方法
当你定下的目标符合我上面所说那三个要素后，基本上你坚持下去的动力就会很大了，拖延对你的影响也会减到最低。
接下来的事，就是着眼于如何找到通往目标的方法。尽管条条大路通罗马，但用什么方法通往你的目标，一定要切合自己的性格和情况而定。
我们的心理，天生就有一个意识，就是当遇到阻碍的时候，它更加倾向于放弃，以使自己少走弯路。
这就意味着，我们的努力如果在特定的时间内无法实现，那么一般情况下，我们就会选择放弃。为什么选择一个适合自己的方法努力是如此重要，就是这个原因。
可惜，这种事我无法给到你们更具体的建议，毕竟真的是因人而异。适合我的方法，不一定适合其他人。
所以，最后我的建议就是，根据自己的时间和实际情况，找到安排自己通往目标的方法，每天完成一点，由量变到质变。
只要是做你愿意的事，用你愿意的方法，然后每天坚持一点点，你的能力乃至是生活，肯定会一天比一天好，今天的你比昨天的你更进步。
这就是我们坚持目标的最大动机了。
当年督促我锻炼口才的小本子
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