愛吃番茄醬
關於體重的事，往往容易困擾減肥的人，尤其是女性！
有很多女性在減肥期間對自己的體重變化是非常關注的，經常會在一天之內稱無數次體重，只要發現自己體重上升或者沒有變化就會感到特別的沮喪。但也有很多人發現，自己的體重在一天之中是非常飄忽不定的，尤其是早上的體重一般比其他時間段都要輕，大概相差0.5-1公斤，而一旦到了中午或是晚上再稱體重時候，往往就會讓一些人不想吃晚飯了，實際上這是對體重認識的一個誤區！
早上起來體重減輕，只要不是暴瘦，都屬於正常生理現象，我們人在睡眠狀態時，確實新陳代謝會減慢，能量消耗相對比白天消耗要小很多，但不代表就不消耗，而且我們經過一晚上的7-8小時的睡眠時間，水分缺失是比較嚴重的，我們呼吸、機體代謝等都需要消耗我們體內的水分，而且一晚上也沒有及時補充水分，尤其是很多人為了避免晚上如廁，基本上睡前也不會喝大量的水，因此，我們提倡早上起來喝杯溫開水，是完全有必要的，尤其是對於那些早上還需要進行晨練的人，不補充水分是很容易導致脫水的！
而且對於正在減肥的人來說，早餐前稱體重才是最準確。
早上大家剛剛起床，身體經過長時間的休息恢復，體內代謝、排除水分都達到了很好的狀態，再加上沒有額外增加進食，這時測量的體重是最接近於真實體重的。
但不建議晚上測量體重，這個時候不僅體內滯留水分，而且食物還在體內，體重會偏重也再正常不過了。而且每個人的身體基礎代謝率都是不同，所以早上和晚上體重相差幾斤再正常不過了，像一般的成年人排尿一次大概是150-300ml，如果不僅有晨尿，還有夜尿，這一共排個2-3次，這體重能不減輕一兩斤嘛？再來個大便，這三四斤也是合理範圍之內！
相反如果你早晚體重相同，你更要注意自己的代謝系統是否異常了。
醫學小偵探
不知道大家有沒有這樣的一個經歷，那就是在晚上的時候去吧自己的體重稱一下，是一個數，然後再在第二天的早上去稱一下體重，就發現是另一個數了。
一般來說，第二天早上的體重會比前一天晚上的體重要少個一斤左右，對於這種現象，我們有的朋友，特別是很多女性朋友，都會非常開心於早上的那個體重，以為自己瘦了一斤。
但是，小編我想說的是，我們在早上的時候，發現自己的體重變輕了，很可能不是因為自己變瘦了，而是有其他的原因。
我們得要知道的是，我們的體重之所以會在早上的體重變輕，大致有以下3個原因，而不是因為自己變瘦了，不是因為自己的脂肪變少了。
一，身體中的水分流失
這是一個自己體重減少的最重要原因，或者說我們的體重之所以會在早上的時候減輕，減輕的體重，很大部分都是自己在睡覺的時候，身體中的水分流失。
因為我們得要知道的是，我們的身體只要是活，就不斷需要水的供應，我們身體中的很多化學反應都是需要水的。
小編我相信我們正常人在睡覺的時候，自己應該是不會去及時補水的，這樣就是說，我們的身體，在自己睡著了的時候，是會不斷消耗水的，但是身體又得不到水的補充。
這也就是為什麼我們會在起床的時候，身體會流失大量的水分，從而就會讓我們的體重減輕了一些。
另外插一句，由於我們在睡覺的時候，自己的身體中的水分會大量的流失，所以小編我推薦大家最好在起床了以後喝一杯溫水補充一下水分。
二，身體中的基礎代謝
一般來說，我們在睡著了以後，自己的身體所消耗的熱量是比較少的，但是我們的身體還是會去消耗一定的熱量，這部分被消耗的熱量被稱為我們身體基礎消耗的熱量，也就是基礎代謝。
我們得要知道的是，自己的身體所消耗的熱量，大部分是來源於我們身體中的糖原，而糖原被消耗了以後，我們身體的重量就會在一定程度上得到減少。
三，糞便的形成和排出
對於這一點，小編我相信大家應該是很熟悉的，因為我們很多人在剛起床的時候，一般都是回去進行排便的，要麼是大便，要麼就會是小小便。
對於這一點，我們得要知道的是，不管是我們身體中糞便的形成，還是糞便的排出，都會讓我們的身體重量得到一定的減少。
總之，我們得要知道的是，自己在早上的時候，體重的減少，也許不意味著自己瘦了，如果我們想要檢驗自己瘦了與否，就最好挑每天的同一時間，每天去稱，然後進行比較。
增肌訓練課
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
有時候晚上睡覺之前，會先稱一下體重，早上起來再稱一下，會發現體重都會有所減少，在這期間，我沒有去過衛生間，身上的衣物也沒有增減，但是體重會減少，記得減少最多的一次，是0.3kg，這是怎麼原因導致的呢，能不能用科學的說法解釋一下?
可能很多對體重比較關注的人心中都會有一個疑惑，每天早起時體重會比較輕，到中午體重就會恢復到正常，這是說麼原因引起的呢？今天就聊一聊發生這一現象的原因。
一、夜間身體水份減少
在呼吸時，人體細胞活動需要氧氣，同時排出二氧化碳等廢氣。但其實呼吸還同時排出大量水分。《波蘭胸腔醫學和f學》雜誌2012年載文指出，人在睡覺時每小時能呼出17.5毫升的水分，運動時呼出的水分是睡覺時的4倍。
所以我們來計算一下假如每次睡覺時間8個小時，17.5x8=140。所以在睡覺中身體不知不覺就會消耗140毫升水分，一毫升大約是1克，140克是0.14千克，約等於0.14公斤等於3兩。
當然，這只是一個粗略的計算，如果你在睡覺時打呼嚕水分消耗會更多。
二、睡覺減脂誤區
有很多人認為一覺醒來體重輕了是脂肪降低了，其實最主要的原因是身體水分隨著呼吸減少了，引發了體重降低的現象。脂肪的作用其中一項是為身體提供能量，脂肪降低必須要使身體能量產生虧空脂肪才會分解供能。睡覺並不會消耗身體多少能量更別提產生能量虧空了，所以想使身體能量虧空要不然就少吃點熱量高的食物，要不然就多運動消耗熱量。
我們不難看出身體其實無時無刻都在消耗著水分，所以在日常一定要做好補水。如果早起經常口乾舌燥的人，晚上睡前不妨喝一杯水，由此使身體水分充足，避免缺水為身體帶來不好的影響。
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大家好，我是瘦身達人洛洛，很高興能夠回答這個問題。
早上起來體重會變輕，也就是人們俗稱的“睡覺減肥法”，看似玄妙的背後主要是以下幾個原因導致：
1. 體內水分含量減少
一般情況下，我們人體進入睡眠狀態後，一部分的水分會通過尿液、呼吸，以及血液被排出去，早上起來水分含量就會有所減少，人在夜晚睡眠期間水分流失在300~400ml左右，所以早上起來體重會減輕，這尤其對於一些容易水腫的人是一件開心的事情。同時也建議大家早上起來要補充一杯300-500毫升的溫開水，補充身體缺失的水分。
3. 新陳代謝、排異
雖然我們處於睡眠狀態，但是消化系統依然在不斷運行，我們前一天吃下去的食物，喝下去的液體，經過一晚上的消化會揮發一部分，加上夜間或者第二天早上的如廁，也會排走一部分。加上早上起來還沒有攝入食物，體重減輕是很正常的事情。
4. 夜間運動
一般情況下，剛剛運動完體重不會馬上變輕，有的小夥伴比較喜歡在夜間進行體育運動，運動過後體重並沒有馬上變輕，因為脂肪的燃燒還需要一段時間，運動過後休息過了10幾個小時，第二天早上體重會變輕是很正常的。
所以說，我們早上起來體重的減輕主要受到水分揮發、新陳代謝、排異，以及前一天晚上運動的營銷。另外，一天內體重有1-2斤的浮動完全是正常的，體重基數大的人早晚體重差異更明顯，及時喝水攝入食物體重便會恢復過來。
喵姐健康瘦
從晚飯之後到第2天早餐，間隔最少在10個小時左右~
首先要排除你睡覺前或者半夜有沒有上過洗手間？
在此基礎上，我們再來討論體重為什麼會減輕？
（1）水分散失是體重減輕的最主要原因
單從體重來看，人體大部分是水造的，水占人體重量的60％-70％；即使看來很結實的骨頭，也大約有20％是水，而血漿所含的水分，則佔95％。
水分的散失，是調節人體體溫的一個重要途徑。出汗是一個明顯的散熱途徑，尤其晚上睡覺，被子裹著一層（有時候被子裡是溼潤的），身體為了散發很多的的熱量，呼吸出來的氣體中水分會增加……
（2）能量代謝維持身體基本活動
雖然這時候人體處於無意識狀態，減少了平時的運動，但是身體的一些自主性的活動還在維持，比如心跳、大腦皮層的活動、腸道的蠕動、時不時的翻動……這些都是需要代謝糖 脂肪 蛋白質，來供應能量
所以這是體重減輕的兩大原因，不要感到驚訝，很可能早餐一杯水體重就會上升~
體重在一公斤左右的浮動是正常範圍，保持一個健康的生活習慣才是維持體重好的方法~
小編後面會梳理更多的減肥知識，歡迎大家關注留言。
運動營養師Bruce
每天清晨體重一般是全天的最低值，體重每天會隨著飲食、活動、環境等不斷的變化，不同時刻體重在2公斤範圍內浮動都屬於正常情況。
直接原因與水分代謝有關。
1、人體在晚上休息時無法從外界補充到水分，但是身體機能的運轉會消耗很多水分，這也是為什麼早上起來嗓子會特別乾的原因。
2、對於女性來說，特別容易水腫，尤其經期前後，就算不在經期內，白天一天經過飲水、進食、活動等，很多水分會滯留體內，而經過一晚上的代謝，水分代謝出去，所以水腫的人經過一晚上休息水腫現在會得到緩解，體重也隨之下降了。
3、與睡眠環境和季節、溫度、溼度、激素水平、排洩等都有關係，不用多慮。
4、與胃排空也有關係，晚上測量體重，胃裡的食物可能未完全消耗要，晨起要是排便了，體重自然會降低。
如果是減重的朋友，每天觀測體重變化，個人建議體重只作為參考標準，而體脂的變化，才是我們要真正關注的。
被寫作耽誤的營養師
1、其實人體的新陳代謝無時無刻不在進行著，因為人需要進行氣體的交換，呼吸就不能停，心臟就好比是我們的動力泵，每時每刻血液也都要流動，而這些，都是需要消耗能量的，而這個概念就是基礎代謝，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。這就是體重減輕的原因。
2、身體代謝當然少不了水分的蒸發，經過一晚上，自然而然會減輕重量。其次，這些能量都是營養素來提供的，消耗的食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質或者是之前就儲存的能量。
再者，加上早上的大側和小側，理所當然體重是最輕的。
這也就是我們稱重最應該選擇在早上上完廁所後 吃飯前稱重的原因。
營養師張淋琳
您好題主，說到這種現象是很多人都會遇到的，和大家一樣您覺得很奇怪，而且都說夜間是新陳代謝和消耗最少的時間段。那麼下面就讓營養師來為您梳理和解釋。
請您回憶一下，晚上雖然沒起夜。說明您也沒有喝水或進食吧，但夜晚是很漫長的，如果每天7-8小時睡眠的話，每天1/3的時間都是在睡覺。這麼長的時間裡人體一樣會代謝，而這種代謝接近於基礎代謝。而且一夜沒喝水，我們會通過汗液和呼吸流失掉一部分水分。所以人在早上起床時基本處於缺水和低血糖狀態。體重比前一天晚上輕也是正常的。
另外，不光是早上。人在一天當中運動前後、吃飯前後、甚至睡前睡後體重都會有不同的變化。即便是減肥期間，和天內體重上下波動2kg以內也都算正常，您不必驚慌。剛才有注意到您是早晚各稱一次體重，那麼作為我本人，通常是早上排完大小便後稱重。這個體重才接近最低體重，而且我是每週稱一次重。頻繁稱體重反倒找不到一個準確的數據。
茄子營養師
如果你睡前吃不少東西早起來體重不會減輕，我做過幾次實驗。
人體新陳代謝時時刻刻都在發生。即使睡覺是如此。
我們吃的一餐，一般4-5個小時就消耗差不多了。這也是三餐的間隔時間。而一般晚上過了8點大部分人都不會在進食。
雖然睡覺的時候基礎代謝會降的很低，但還是會消耗不少能量和水分。因為碳水消耗已經差不多，所以這時候主要由身體的脂肪提供。（如果夜間進食，消耗就是碳水）。一個夜晚大概流失300-500毫升水份，夏天會多些。所以起床要喝一杯溫可開水，補充整夜流失的身體水分。也也是營養學家建議睡前也要喝一杯水原因。
其實我們的脂肪代謝，也無時無刻都在。
以下數據10月19號側量的
分享四個體重，第一個18號睡覺前11點10分洗操前體重，第二個洗操後體重，第三個19號早晨6點30稱的體重，第四個上完大便稱的體重。（沒有進食）
睡一覺醒來體重少了0.65Kg。洗一個澡少了0.15Kg，上個大號少了0.3Kg。
一共少了1.1公斤體重。
07私人教練
主要還是水分的變化
1.夜晚睡眠期間，脂肪的消耗其實很少
我之前聽人說過早晚體重差異是因為晚上消耗了很多脂肪導致的，其實這是錯誤的觀點。人在夜晚睡眠時候，是人一天裡分解代謝最不活躍的時期，也可以說是能量消耗最少的時候。
我們都知道心臟需要把血液泵送到全身各處，在站姿時我們的心臟要把血液泵到心臟遠端需要消耗很多能量。但是在夜間睡眠時，人平躺在床上，在這種體位下心臟泵送血液消耗的能量就會低很多。此外，夜間睡眠時各個器官運行平穩緩慢，新陳代謝速率減慢，能量消耗非常低。再加上神經興奮度降低，能耗相對於白天進一步減少。
一般來說，一個普通人在夜間睡眠時，每公斤體重每小時約消耗0.93kcal的熱量。（數據來源http://halls.md/calories-burn-sleeping/）也就是說一個60公斤的人晚上睡8個小時會消耗大約440kcal的熱量，相當於減少了多少脂肪呢？大約57克脂肪組織。大部分體重秤是沒有辦法精確測出50克差距的。而且這裡還沒有計算糖原消耗的量，否則這個值會更低。
2.主要減少的體重還是來源於水分流失
夜間不補水，人體自然流失的水分會很多，這也是早晚體重差異大的主要原因。由於飲食習慣的不同，生活環境的不同，人和人之間水分流失比例也會有很大差異。一般來說在500克-1500克都屬正常情況。在一些沒有空調的高溫環境下甚至有可能造成人一晚上脫水致死。
（所以我們在減肥期間不倡導每天去關注體重，2週記錄一次算是比較合適的頻率，最重要的還是自己的體型而不是體重，體重有時候會騙人。）
