餘世鋮

怎樣自己練習站樁？

如果能找到師傅來指導你站樁，那當然是求之不得的好事，可別忘了，有句話是這樣說的“師傅領進門，修行靠自己。”

在師傅教了（或學習了）站樁的基本知識後，其餘很多的時候，還是需要我們自己來練習站樁的。

自己怎麼練？依經驗來說，首先是要立下決心，其次是迎難而上，然後是循序漸進。“下決心和迎難而上”是個人的事，在此不說了，單就“循序漸進”來談一談。既然是“循序漸進”，那應得分步進行。

太極拳站樁大體上可分為以下十步驟：

一、時刻記住“舌搭雀橋，虛領頂頸，下額微（內）收，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰開胯，重心落在湧泉穴附近。”（每天要記直到隨時可用）

二、（可以在家裡或戶外）選擇一面牆面對著它，然後雙腳外側平行拉開與肩同寬，腳尖靠牆，膝蓋與牆保持若即若離狀態，腿微微彎曲，臀部不要翹或撅起，手自然下垂並放在小腹前，眼睛微閉向下看，自然呼吸；（站不少於20天）

三、保持前面的姿勢，然後將膝蓋微離開而不挨著牆面，腰胯微後移，虛領頂頸，立身中正，小腹隨自然呼吸而一收一放；（站不少於20天）

四、保持二、三姿勢，手沿牆慢慢抬起至胸前，注意沉肩墜肘；（站不少於20天）

五、保持二、三姿勢，將兩手慢慢分別向左右伸開，兩手微彎曲，掌心向上，手指最高處略低於肩，沉肩墜肘，自然呼吸；（站不少於20天）

六、通過二、三、四練習後，基本找到站樁的最初感覺。然後，離開牆到空曠之地站樁了，還是保持二、三姿勢，雙手慢慢收攏至胸前成抱球之狀，兩手心向內，兩中指相對，虎口撐圓，沉肩墜肘，自然呼吸；（站不少於兩個月）

七、通過二、三、四、五、六的站樁鍛鍊後，你已有了站樁的基本認識。此時，不僅要繼續保持正確的站樁姿勢，還得增加對命門穴位的認識。要求“命門穴”後移突出，但不可硬頂出，要隨呼吸一前一後地微調；（站不少於一個月）

八、這樣站了半年樁後，已經有些基礎了，可以開始體會“身具五張弓”和“拉抻”的感覺。五弓即是“兩手兩腳四張弓加身弓”，拉抻就是“頭領起，肩下沉；兩手抱球圓撐向前，背向後撐；腰下沉（或坐或塌），百會上領；兩膝內斂，兩胯外（微）展和圓襠”，自然呼吸；（長時間練習）

九、站樁一年後，又可以開始注重呼吸。呼吸盡量做到“慢、細、勻、長”，“腹式呼吸”和“逆腹式呼吸”任選其一或兩者交替使用都行；（長時間練習）

十、有了氣感後，就要開始練習氣的運行，要運行氣，就得引入意念，沒有五年以上的認真練站樁的功夫是不可能做到的。（長時間練習）

練習站樁是一步一個腳印走出來的基本功，而且還需要堅持不懈的努力。若能走到第六步，是可以達到養生的基本目標；若能走到第八步，太極拳練習就入門了；若能走到第九步，就可以練太極功夫了；走到第十步，太極功夫已是學有初成。

願廣大的太極拳愛好者都認真地把站樁練習好！堅持堅持就是勝利！

黃山一片雲

怎樣自已練習站樁？

站樁，中華傳統武術中的精典精華。現代社會，網絡時代，國民大眾對身體健康有極高的要求。眾多民眾都選則傳武中的站樁來鍛練身體。健康的身體，才能保障在職場緊張，快速運轉的環境中適應生存。通過站樁，即鍛練了身體，又修練了人的，精，氣，神。通過站樁，讓鍛練者身體二維空間得到全面的提升，健康陽光的身體是職場比拼的強大的動力。

自己練習站樁。功課必備乾貨。首先最重要的是選則—種適合自已練習的站樁方法來鍛練。先要明白站樁是一種怎樣的緞練站法，有那些要注意的地方，站樁的基本法則是什麼。這樣才能把站樁練習好。讓站樁功法為身體健康提供能量。

站樁，就是選一安靜，空氣新鮮的地方，室內室外都行。全身放鬆，呼吸自然，雙腳邁開與肩等寬，雙手抬起與肩等高，雙手掌間距一掌寬，講究自然呼吸，穩重的站立於地面上，雙腳的沉穩，雙腳心的空靈，雙腳趾的十指微微抓地，全身的放鬆，自然的呼吸，雙腿尤如木樁釘入地下，即拔不起，風又吹不倒。想怎麼站，就怎麼站，五至十五分鐘為一次，一天幾次不限，室內，室處都可以，無噪音干擾，空氣新鮮就行，對場地沒有過高的要求。自己練習站樁，可以充分利用閒暇之時，隨時隨地都可以鍛練。這就是站樁的極簡方法。自已練習站樁，在形體上沒有過高的要求，在練習時要求形松意緊，要求在站樁時身體徹底放鬆，呼吸自然，不用硬勁蠻力。松，靜下的自然呼吸，才能把站樁引入勝景。自已練習站樁必須以舒服為度，剛開始對站樁時間不必強求。時間慢慢加長，循環慢進，是它的基本法則，把站樁的原理搞懂，通過自已練習時的揣摸，修練，成功自己學會站樁並非難事，只要努力，就絕對可以自己學會站樁。

自己練習站樁。在資源整合，網絡時代，各種站樁資料齊全，有興趣，可以問度娘。我不能詳寫，那是摘抄。自已練習站樁，科學得法的鍛練，可以收到事半功倍的效果，可以讓身體健康全面得到提升，這源於站樁鍛練方法極簡，效果極佳，站樁可以給身體帶來保健養生的效果，能夠預防因身心緊張，誘發的一些疾病對身體的侵害。站樁，它是中華武術文化，傳統保健養生的最好，最簡單的鍛練方法。自已用心體會，很容易就能學會它。這就是我對自己練習戰樁的回答。歡迎點評。

小天使FB

先從健身方面談談我自己站樁的一些體會和經歷吧，如果是要練武，可以跳過，希望對有緣人一些借鑑，喜歡的話請關注，隨喜轉發，有什麼不同見解我們可以隨時探討。

一談個人經歷

由於先前上學、工作和平時生活期間不注重保養，身體嚴重透支，長期處於亞健康狀態，雖然病不大一時半刻要不了命，但是嚴重影響生活質量，多方求醫問藥，嘗試多種養生偏方，從未徹底根治。在自學中醫時，從徐文兵與梁冬對話《重新發現中醫太美》中瞭解到站樁，然後從網上搜索找到大量關於站樁的文章進行自學實踐，我終於找到了救命稻草，後又接觸醒世無量、大愛站樁、林星和胡塗醫治糊塗病等博客文章，通過不斷學習實踐，經過五年半的刻苦努力（曾經一天最長八個小時，一次最長五個多小時，目前一般一次兩個小時左右），身體有了很大的改變。先前病症：後腦頭痛、失眠、乾眼症、頸椎軟組織骨折、胃炎、腿關節屈伸不利、頑固性便秘和腳氣都得到了根治，目前還有飛蚊症和神經性耳鳴還在改善之中，如果有同樣病症的朋友希望我的經歷能對你有所幫助。

二談站樁精華

站樁種類確實非常多，功效各異，我個人認為沒有最好，只有適合不適合，適合自己的就是最好的。我主要自學王薌齋先生的意拳站樁，可能同樣由於身體原因才接觸的吧，有一種同命相憐的感覺，其要領以老先生的一首《站樁歌》來描述：

發系雲天腳踩地，兩臂松撐抱球圓，十指茫茫放光線，氣平心靜體自安，全身虛靈隨風動，慢如游泳空氣間，向上托起千斤力，向下浮按水中船，鬆緊自如得整勁，身體強壯似神仙。

其中最關鍵的就是：氣平心靜體自安。老子講：不欲以靜天下將自定。可見“入靜”至關重要。

三談注意事項

站樁不是萬能的，並且治人不治病，同樣的病在不同人身上，未必能有效，關鍵還要看本人，如果不對先前錯誤的生活方式和工作習慣進行懺悔和改過自新，站也是白站。至於站樁過程中的一些具體注意事項，那些都是細節枝末，只要大方向不出錯，就不會有大的偏差，無外乎飯前飯後、時間長短、手的高低、體重偏移、腿的彎曲和反應強弱等等，本人概括一句話：在靜的基礎上，怎麼舒服怎麼站。哪酸哪痛就活動哪裡，舒服狀態就是就好的姿勢。

以上個人幾年來的切身體會，與高人相比還差很遠，但對自己健身足已，有機會我們再聊聊站樁過程中的身體變化，隨喜關注轉發。

山村野孩子

站樁是我國傳統的養生功夫，對諸多慢性疾病和亞健康有良好的治療調整作用。不同的樁有不同的講究，確實很是複雜，讓人不知其所。但核心內容大同小異，因此我們只要把握好以下幾個基本原則就不會出現偏差並且產生良好的效果。下面我就談談站樁要把握的幾個基本原則。

第一、“松”“靜”原則。松和靜是站樁的基本內容。松一方面是身體所有部位的放鬆，包含毛髮、皮膚、肌肉、四肢、器官、五臟六府等等身體的所有組成部分。站樁時要體會每一個部位的放鬆感受，某個部位若有一絲緊張則儘可能調整到全身放鬆的狀態，這樣不停的調整總會放鬆的；另一方面是思想的放鬆。相對於身體來講思想的放鬆比身體的放鬆難度更大，是站樁的難點。俗話說”意氣君來骨肉臣”，只有思想上的放鬆帶動身體的放鬆，才是真正的放鬆。“靜”，指的是思想的寧靜，思想寧靜是放鬆的基礎。若站樁時腦袋裡像放電影一樣的，那就是思想沒有寧靜下來，自然身體也松不下來。

第二、專一專注原則。站樁功法千百種，選適合自己的一種練習就好了。如今網上資料特別多，功法也特別多，誘惑也特別多，可以說是公說公有理，婆說婆有理，讓練功者不知如何做起。因此最好在師傅的指導下，選擇一套適合自己的功法，專心致志的訓練，才會產生最好的效果，千萬不要朝三暮四，期盼有一套什麼問題都能解決的神功出現，這些都是不現實的。

第三、長期堅持的原則。選好一套適合自己的功法後，就應長期的堅持才會產生良好的效果，而不是三天打魚兩天曬網。因為站樁的效果不是馬上就能顯現的，他需要我們幾個月幾年甚至上幾十年的堅持。一般而言，剛開始站樁的時候堅持是最難的，也是最痛苦的，但只要樹立信心，堅定方向，隨著時間的流逝，站樁的養生效果就會越來越明顯，站樁的人也會越來越有信心。長期堅持必不可少。

第四、自然而然的原則。在站樁過程中，會出現很多不舒服的狀態，比如腳站累了，腿痠了，能堅持著堅持，不能堅持就應該休息，不要強制練習；還比如在站樁過程中，會出現各種各樣的觸覺等等置之不理順其自然；還比如在練功過程中，受到外界的打擾而突然中斷練功時要先撫平自己的心情調整自己的思緒到自然狀態，不能功還沒有收就急忙改變自己的身體狀態等等這些事情避免的問題。

有句話叫道法自然，站樁是功到自然成的事情，只要練習得當，好好堅持，就一定會收到好的效果。

易行太極

這個我真不懂？多年前聽到一位練武的老頭講，他說練站樁最忌諱的是練死樁，雖然有些人能練出功夫來，但是晚年大都腿腳不靈便，這是長期練樁無明白師傅教的結果，越練就把氣血筋絡練死了……！他說練活樁最好，人體就好像一臺機器，外面看不出什麼，但是身體內各部位，筋絡卻在有秩序地運行，通過強化氣血運行來達到刺激筋脈等部位，練出了整體勁了就會越練越輕鬆有趣了，好像一座正在蓄水的水庫，內勁滔滔不絕地撲來又被化入骨髓中去……，這就解釋了前人武學大師為什麼那樣神力驚人，動如閃電，而且久戰不疲了。你看現今拳臺上一些著名拳擊手，上臺拳擊三分鐘就累的不行了！這要是在冷兵器時代哪成啊！

北國有清雪

去買一本靠譜的書，認真閱讀，認真閱讀，再認真閱讀。

邊讀邊體會，就是自己站站找找感覺。然後回頭再來讀，再去體會。

如此反覆反覆再反覆，直到你自己站樁能舒舒服服地站一個小時了，就算是真正把書讀懂了，也才是真正把樁站住了。

以後就是堅持不懈、持之以恆了。

推薦一本靠譜的書給你吧：馬世琦老師的《頂天立地的功夫》

網上很容易買得到，通俗易懂，而且講得非常詳細，道理也說的非常明白。

祝站樁愉快。

不二太極

站樁講究太多了:各門各派都有站樁’真正能站出功夫的又太少了。原因是方法不對丶真正的功夫樁是太極樁和少林內家功夫樁;站樁最重要的是呼吸式子是次要的。手上的功夫就是站出來的。行家一伸手便知有沒有、你手背上沒練出月牙東西來說什麼都是廢話、手眼身法步、手是第一位;練太極拳的先把手伸出來’因為你手上有功夫如果你沒有功夫你別伸手你那也不是真正的太極;

年輕老人4

zagsoft

自然放鬆而已。有多種體式，渾元為例。虛領頂勁，頭意頂起，下頜微收，沉肩松背，護腰斂臀，屈膝開胯，如衣架掛溼衣，兩臂墜肘托起，腕指松直，如浮於水面，呼吸自然，兩目柔和，神態悠然。

老四73051

站樁是一種功法的練習，如為實戰，站樁就是加強，人體対力量調整的穩定性。我們講以足為根，軸以腰間，力於脊背，為此站樁很必要，但練習時一定要結合氣的練習，十腳指抓地，幹斤墜必須有站樁。

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