齐
每天跑5km，配速5分钟，会不会伤到膝盖？如何避免伤到膝盖？每天跑5km，配速5分钟，如果每次跑都不是难事，那就不会伤到膝盖；慢跑伤膝盖，多是因为不科学的跑步所致。
科学的跑步，要穿合脚的跑鞋，尽量在跑道或者跑步机上跑步，跑姿要正确，要量力跑步；量力跑步，说起来容易，很多人跑者跑着就控制不住自己了，一次跑多还好，就怕连着过度跑，进而导致膝盖受伤。
科学跑步，还须注意跑前的热身活动和跑后的拉伸活动。跑前足够的热身活动，可以使身体进入准跑步状态，不至于引起腿部拉伤和膝盖受伤；跑后的拉伸活动，可以放松跑步引起的乳酸堆积，并有助于促进跑步的效果。
在自己运动能力之内，以正确方式跑步，是不会伤到膝盖的。就“每天跑5km，配速5分钟”而言，时间不算长，如果跑步的速度，不会引起任何不适，那就不会伤及膝盖。
沧海人间
如果这个运动量，身体条件正常，跑步姿态和装备没问题，是不会损伤到膝关节的，那些膝关节损伤的，多数是下面的几种原因，可以引以为戒，减少损伤的几率……
还是挺牛逼的
可以跑到5分钟/公里，这速度，对于平常的跑步爱好者，已经可以，能以这个速度坚持5分钟，体质应该很棒的，或者年轻的时候曾经有过运动基础，或者经历过一段时间的锻炼，不然是达不到这个速度的。
肥胖不行
太胖的人不适合跑步，跑步的时候会有单腿着地的瞬间，这个时候对于身体的冲击会达到体重的3倍，一个200斤的人，冲击力要达到600斤，对于身体关节来说，这个重量已经非常大，持续时间过久，可以想象身体在经历什么。
装备要好
如果想长期跑步，一双好的跑鞋，一个合适的跑裤这极其重要，很多人都知道鞋子，实际上裤子也非常重要，最好是贴身的有弹性速干的那种，我试过穿不合适的裤子跑半马，髂胫束摩擦综合症发病。
拉伸与热身
跑步之前要热身，跑步之后要拉伸，这个极其重要，也不要做反了，热身是让关节充分润滑，肌肉功能做出一定的适应，跑步之后要拉伸是建立肌肉的弹性，减低锻炼之后造成的酸痛，缺了之后会让肌肉变得僵紧。
结语
跑步的时候，姿态也很重要，一般是中前脚掌或者全脚掌着地，不建议脚后跟着地，不要饭后或者空腹立即跑步，很容易岔气，如果存在膝关节内外翻要及时的调整，肌力的不对称容易加速膝关节磨损。
健康新语
首先不介意长期不间断跑步，这样对膝关节半月板的磨损非常巨大容易现成跑步膝。
1、在跑步之前先充分热身，让膝关节关节液充分分泌（PS:不要再做膝关节环转运动了，无用的，也不符合关节活动，正确的方法是做一个简单的蹲起工作，双脚并拢，手放平，腰挺直，做快速的蹲起，不要起太高，这个动作可以充分刺激关节液分泌）
2、跑步的装备给准备好了，一双合适的跑步鞋是非常重要的。
3、正确的跑步姿势（后脚掌外侧先着地再迅速过度到内侧紧接着过度到全脚掌），跑步的过程中要平稳不要跳跃。
谢谢，猪年快乐。
