網絡噴子真tm多
就沒有所謂的“胖體質”，只有不好的生活習慣造成的易胖人群。
據我多年的減肥門診觀察，易胖體質的人以下三方面的問題存在：
1.飲食問題：高熱能飲食，胖有70%絕對是吃出來的，我很少用“絕對”這兩個字，但是胖，絕對跟吃有關！不吃早餐，晚餐豐富，零食太多，喝酒多等等等等飲食中的問題
飲食習慣是十分頑固不好改的，所以胖子的肥好減，但是要不反彈，那必須從飲食習慣下手，我敢說沒有哪個人說你減肥不管嘴能不反彈的，任何減肥方法都架不住一天十個漢堡的熱量。
建議：早餐要豐富，三餐要定時，定量。還有一定要把吃飯速度放慢……
2.睡眠問題：很多睡眠不好的人群，很容易造成脂肪堆積，這跟我們很流行的內分泌紊亂這個說法相關。沒有好的睡眠，人的代謝是會下降的，而“代謝”這個直接決定著一個人是不是易胖體質，所謂的“易胖體質”就是你的代謝比別人低而已，所以要想變成“易瘦體質”，那各種提高代謝的方法必須get到。
建議：以晚上11點進入深睡眠為準，當然現在很少有人做到，不過起碼11點你得躺著閉眼，不想任何事情了。睡前4小時不進食，也就是晚飯儘量在6~7點結束戰鬥。
3.脾胃問題：長期的不良飲食習慣，暴飲暴食、飢飽不均，很容易造成脾胃的損傷，長此以往，很多胖人多有脾胃不適，而“胖人體內多痰溼”，也提出了，其實脾胃的運化功能，對於祛痰除溼也是非常關鍵的，所以一個強大的脾胃功能的人，就很難變胖。所以在用中藥去減重的時候，大多要以調理脾胃為主。
建議：脾胃三分治，七分養。好的脾胃是靠日常的健康飲食結構決定的，所以要想脾胃好，飲食結構得反省，你是不是吃的你所需要的？
其實，好身材是一個人自律性的體現，能夠管理好自己體重的人，一定是有很強自律能力的，很多人變胖都是因為某中原因的過度（當然疾病狀態不算），所以一個好的身材就是自己自律性的最好的明信片。
有減肥經驗的朋友，評論區分享~
老中醫有話說
首先要明確一個概念，什麼是胖體質，什麼時瘦體質。有的人吃的不多運動量挺大，可是依然體態較胖。有的人吃的特別多，可是怎麼也胖不起來。這些其實都與人本身的基礎代謝相關。基礎代謝其實就是人自身生理活動所消耗的熱量，比如消化食物、呼吸、心跳等。基礎代謝與遺傳、年齡、性別等相關。在其他因素一致的情況下能夠直接影響基礎代謝的就是遺傳，這就是為什麼肥胖也可以遺傳的主要原因。
在無法改變遺傳的情況下如何改變基礎代謝，提高每天自然消耗的熱量，提升吸收消耗熱量差值，就成了胖體質減脂的關鍵。這裡核心問題其實是提高自身的肌肉比例，減少脂肪比例。因為肌肉比脂肪更容易消耗熱量，就就是為什麼我一直提倡胖人減脂一定要進行力量訓練的原因。孤立的有氧訓練無法徹底改變基礎代謝，而且非常容易在減重之後反彈。而且這裡我還要澄清第二個概念就是胖人其實要減的是脂肪，也就是減脂，而不是減重。減掉體重尤其是肌肉，得不償失。所以我一直堅決反對孤立的有氧運動。
還有一點非常重要的是飲食。三分練，七分吃。如果不注意飲食，一起運動效果都將付之東流。至於飲食我就不在這裡繁述。
最後祝減脂成功。
健身黑客
【易瘦體質都是天生的？學會這麼吃也能輕鬆打造！】
大部分人身邊都會有這樣
讓人“討厭”的朋友：
吃得比誰都多，
動得比誰都少，
但體重卻是最輕的！
整天還說“想增重但胖不了”的話。
扎心……但更讓人羨慕！
不用羨慕別人，
“易瘦體質”還可以靠後天吃出來，
還不快來看一看！
為什麼有人“易瘦”，有人“易胖”？
有些人喝涼水都長胖，而往往那些吃得多的反而是個瘦子。那為什麼有的人是“易瘦體質”，有的人是“易胖體質”呢？
其實，這和每個人的“基礎代謝率”有關。
基礎代謝，就是指一個人在靜態狀況下維持生命需要的最低熱量所消耗的能量。你每天消耗的熱量，其中很大一部分得益於基礎代謝。如果基礎代謝率高，那麼你每天就能消耗更多的熱量，稍微吃多點也不怕胖啦。
基礎代謝與很多因素有關，比如年齡、性別、溫度等，另外，我們也可以通過增加身體的肌肉量，來提升基礎代謝。
所以，別以為易瘦體質很神秘，其實那些看起來吃不胖的人，只是因為比你多了幾斤肌肉啊！
如何打造成“吃不胖”的易瘦體質？
增肌的方法，最直接的就是無氧訓練。它大大有利於刺激肌肉生長，比如俯臥撐、深蹲等。無氧運動和有氧運動雙管齊下，才能加速燃脂助瘦身。
如果把有氧運動和無氧運動安排在同一次訓練中，那麼最好先無氧再有氧。因為前者可以先消耗掉身體內一部分的糖原，這時再去做有氧運動，可以最大程度地加速燃脂，增加肌肉的效果也會達到最佳。
肌肉也能吃出來！
配合運動，我們還必須通過日常飲食來促進肌肉增長，進而提高基礎代謝。
蛋白質
運動增肌的原理，就是將肌肉“破壞再重建”，而蛋白質就是肌肉重建的的重要原料。運動減肥期間，
要保證日常飲食中有充足的蛋白質。在運動結束後的30分鐘左右，也要及時補充蛋白質，因為運動中肌肉纖維會出現斷裂或者損傷，這時補充蛋白質能及時地修復肌肉，並進一步達到增肌的目的。
Tips：我們可以選擇一些富含優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉等， 都是優質蛋白的主要來源。平時也要多吃一些豆製品等，它們富含植物性蛋白，動物性蛋白和植物性蛋白搭配食用可提高人體對蛋白質的吸收利用率。
B族維生素
光有肌肉的合成原料可不行，你還需要補充助長肌肉的“催化劑”！它就是維生素。維生素會參與蛋白質的合成與代謝，對肌肉的生長髮育有重要作用，尤其是B族維生素。
B族維生素主要存在於動物內臟之中，但這類食物的膽固醇和熱量較高，我們還可以從一些綠葉蔬菜中獲取它。例如油菜、生菜、菠菜等蔬菜以及雞蛋、魚肉等。
Tips：建議在運動後補充B族維生素，加速能量代謝，消耗堆積的脂肪。
維生素C
我們還可以吃一些富含維生素C的食物，它的抗氧化作用可以避免肌肉組織在運動中被體內的自由基破壞。而且維生素C還能夠促進睪酮分泌，這是一種能促進肌肉生長的激素。
Tips：富含維生素C的代表食物有：橙子、柚子、獼猴桃、雪梨等。
健康脂肪
每天都在甩脂肪，為了增肌居然又要吃脂肪？因為脂肪對於合成人體促進肌肉生長的激素有重要作用，例如：生長激素、腎上腺激素。如果脂肪攝入不足，促進肌肉生長的激素分泌也會降低，從而影響肌肉增長的速度。
Tips：補充脂肪最好選擇富含單不飽和脂肪酸的健康脂肪，如堅果、三文魚等深海魚。我們可以在運動中或運動後稍微吃點，補充能量。
多種礦物質
雖然身體所需礦物質的量不多，但它們在我們的減肥過程中起著大大的作用。例如：
鎂元素參與蛋白質的合成，有利於肌肉的恢復和增長。
◆ 食物來源：黃豆、黑豆等豆類以及豆製品、堅果和種子等。
鈣元素能夠減輕肌肉痠痛，增強肌肉力量。
◆ 食物來源：牛奶、酸奶等奶製品以及海帶、蝦皮、豆製品等。
磷元素是肌肉組織的必需物質，負責肌肉ATP（三磷酸腺苷，肌肉能量的主要來源，也是肌肉恢復和生長的主要成分）的合成。
◆ 食物來源：金槍魚、鱈魚等魚類以及雞蛋、肉類等。
天生“易胖體質”又怎樣，
後天正確運動、飲食，
提高基礎代謝，
“易瘦體質”同樣能獲得！
奶昔減肥
我是瘦了三十斤了 方法你可以借鑑
1.飲食方面：多蛋白低碳水，具體標準自己慢慢嘗試
2.運功方面：做二休一，先無氧器械一小時，再有氧跑步，我是每次跑不到半小時，我跑步費勁比較
減肥沒有速成的 我現在停練一週也不反彈 因為肌肉多了 基礎代謝也就高了 每天能消耗的能量也就多了 所以無氧很重要 飲食我最近都很放肆了 都沒反彈
