旺旺的封神日記
很高興尚形君來解答這道問題。
腿部很粗一般有幾種情況，脂肪較多看起來臃腫，再就是肌肉鬆弛但也伴隨一定脂肪量，還有就是肌肉局部緊張也伴有一定脂肪，最後一種就是單純的肌肉比較多，第一種脂肪較多建議可以適當做做力量訓練加有氧和飲食控制來減脂，脂肪含量下降了自然腿就瘦了，第二種肌肉鬆弛可以做深蹲來使腿部肌肉變得緊緻，並且通過運動能夠增加消耗減少脂肪，如果小腿的肌肉鬆弛的話深蹲是沒啥用的，因為深蹲基本連不到小腿肌肉的，所以要做的是提踵練習，在訓練後一定要注意拉伸和筋膜放鬆。第三種主要體現在小腿上，特別是經常穿高跟鞋的女性，和喜歡踮腳走路的女性，這種情況做做飲食控制和有氧即可，注意平時按摩小腿和拉伸，少穿高跟鞋，最後一種肌肉量較多就不用理會這個了，先不說女性長肌肉多麼難，而且能夠把腿部肌肉練發達肯定是一個健身達人了。所以綜上所述，深蹲主要針對的大腿前側使鬆弛的大腿恢復緊緻和增加點肌肉量而已，脂肪部分只能通過熱量控制來消除，所以不是瘦腿就去深蹲，而是根據自身情況選擇瘦腿的方法。
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尚形健身
有用。
不過我建議，想見效快的話，就深蹲+有氧運動。
深蹲=30%瘦腿+90%塑形。
有氧=70%瘦腿+10%塑形。
這樣的比例一看就懂了吧？
有氧和深蹲結合起來，美腿效果100%哦！
需要提醒的是，千萬不要在同一天同時深蹲和有氧，身體吃不消。
按照一週5次訓練的節奏：
4天有氧訓練，1天負重深蹲
或者
3天有氧訓練，2天徒手深蹲
都是可以接受的。
同時，你追求比較細的腿圍的話，深蹲的負重不要太大。
保證一組完成15到20次，是減肥效果ok的。
深蹲訓練強度還是蠻高的，希望可以堅持。
虎山行不行
正確的深蹲瘦腿，但是越痛越好這個說法千萬不要信。
深蹲能很好的鍛鍊下肢力量和腰背部，並且還能緊緻臀部肌肉並且有效的刺激淋巴、改善腿部浮腫的問題。利用深蹲瘦腿並不是說瘦的是肌肉的維度，這種力量練習其實是可以增加腿部肌肉維度的，但是不要害怕。因為深蹲還可以消耗脂肪，脂肪的體積可是比肌肉要大的多的。就算肌肉有些微的增長，那也是會讓你的整體線條變得好看而已。
所以想瘦腿的話，深蹲是一項非常好的鍛鍊項目。但是要注意深蹲的動作要領：
雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，雙臂可以抱胸也可以前伸，眼睛向前平視。
在下蹲的時候，想象自己往後坐一個板凳，但是這個板凳由於在外邊暴曬過，特別的燙。所以你要小心翼翼的蹲到與地面平行或者略低的位置，記得不要讓骨盆產生翻轉。刻意強調膝蓋不超過腳尖的說法目前產生了不少爭議。個人觀點是如果真的很難做到的話，完全可以將腳尖外展30度左右，膝蓋與腳尖方向一致的方法來做深蹲。親也可以多嘗試一下，自己找找感覺。
最初深蹲後肌肉感覺到痠痛是正常的，但是如果是關節或者膝蓋處的疼痛就需要小心了，很可能是動作不夠標準造成的。這個時候要注意休息，硬要堅持的話很有可能會受傷。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區留言。
跑步的胖紙
深蹲對於瘦腿是有用的，能夠很好的利用了腿部的力量，加劇脂肪的消耗。但光深蹲動作枯燥，換換其他動作也不錯。
拉伸動作
蛙式開合跳
弓步踢腿
單腿臀橋
這幾個動作是既簡單又好學，且對於瘦腿效果很好，添加微信公眾號（ID：mrss8090），更多瘦腰瘦臉方法一網打盡，每天分享乾貨，天天瘦不停。
