久陌成癮

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高血壓是一種發病機制尚不十分清楚的慢性病，是導致目前人類第一死因的心腦血管病發生的主要原因，目前在我國每四個人中就有一人存在血壓升高的問題，且發病年齡越來越年輕化，特別是在有高血壓家族史的人群中發病率非常高，實踐證明：高血壓的發生與不良生活方式密切相關，可以說是一種生活方式病。

正因如此，對於血壓高的人，首先要從改變不良生活習慣，建立良好的生活方式做起，主要措施包括：

飲食清淡限鹽少油

就像醃鹹鴨蛋一樣，將鴨蛋放在鹽水裡，不但蛋黃會變鹹，整個鴨蛋也會脫水，吃得過鹹血液也會“變鹹”，不僅會使周圍細胞脫水而增加血液量，對血管的壓力增大，還會損害血管內皮，使脂肪沉積其中，促使動脈粥樣硬化的發生。因此高血壓患者應少吃鹽和油，每天鹽的攝入量要少於6克，食用油少於25克，比如少吃醃製、滷製、泡製食物，用代用鹽、醋取代食鹽等。做到這一點血壓可以下降2-8mmHg。

多吃果蔬和優質蛋白

蔬菜水果中含有大量的維生素和微量元素，是確保人體各項生理代謝必不可少的，而人體中的各種脂肪要被機體利用與代謝，必須與蛋白質結合在一起才能完成，因此高血壓患者每天果蔬，特別是綠色蔬菜的攝入量應在500g以上，牛奶25克，奶蛋一顆等都是必不可少的。做到這一點，血壓可有4-12mmHg的降幅。

每天堅持30分鐘有效運動

運動時心跳加速，心臟的收縮更有力且完全，血液循環動力充足，血液運行更加流暢；運動時在血管擴張的同時，還會出汗減少血容量，都可減少血流的阻力減輕對血管的壓力，更為關鍵的是一次有效運動的降壓效果可以持續12-20小時，因此每天進行一次有效運動非常重要，慢跑、游泳、氣功、太極拳等都是很好的選擇，只是需要注意每次運動要持續至少30分鐘。做到這一點血壓可下降4-8mmHg。

控制體重減小腰圍

超重和肥胖是一種代謝疾病，不僅影響機體自身血壓調節機制，而且增大了心臟負擔和全身血供的阻力，是造成血壓升高的主要原因之一。臨床證實，將體重指數（體重公斤數/身高的平方）控制在24以下，男性腰圍控制在90cm以下，女性腰圍控制在85cm以下，血壓可下5-20mmHg。

堅決戒菸，限制飲酒量

吸菸對血管的損害非常大，是動脈粥樣硬化發生最危險的因素，而過量飲酒也是一樣，病變的血管對血流的緩衝能力下降，血壓便會升高。因此煙必須戒，酒最好也不要喝，實在要喝每天白酒少於50ml或葡萄灑少於100ml或啤酒少於300ml，做到這一點血壓可下降2-4mmHg。

《中國高血壓防治指南》指出：成年人應定期測量血壓，當血壓高於140/90mmHg時首先可採用上述生活方式干預治療3-6個月，如仍然降不到正常水平，則應及時服用降壓藥治療而不應有任何猶豫。

需要提醒的是：當發現血壓逐年升高，特別是血壓高於120/80mmHg後，血壓將進入快速升高期，即使沒有達到140/90mmHg的高血壓診斷標準，也應從上述生活細節做起加以控制，避免高血壓的發生。

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天天聽健康

因為我的母親高血壓，作為一名營養師，我對高血壓做了大量的研究。

我母親是98年發現高血壓，血壓高達190/120，兩次暈倒，家裡人認為工作壓力過大，就讓她提前退休，在家調理。身體檢查血脂偏高，頸椎椎間盤鈣化，心肺機能良好。開始的時候吃硝苯地平、尼群地平片，經常有頭暈、噁心等反應，我跟她的主治大夫溝通，不吃短效藥，改吃長效降壓藥，一天一片。

我認為頸椎對血壓有影響，把她的枕頭換成了U形枕。

以前她由於工作原因，很少喝水，因為喝水可以幫助代謝，在我的建議下，她每天早上一起來就喝水，現在喜歡喝各種香味的茶，茉莉花，碧潭飄雪，紅茶和枸杞。

由於血脂高，平時她喜歡吃的油渣、炒肉片被控制了，為了控制油脂攝入，改吃蒸的菜。烹飪用油也從穀物調和油換成了菜籽油和亞麻油。

補充蛋白質可以改善血管彈性，在母親不喜歡吃雞蛋喝牛奶的情況下，蒸魚、香菇蒸雞和麻婆豆腐成了家裡最常做的菜。

維生素，番茄紅素，大豆異黃酮，大豆卵磷脂，原花青素，白藜蘆醇等多種抗氧化劑都可以通過飲食獲取，對血管有很好的保護作用。

熱量攝入過多，特別是澱粉類食物攝入過多又代謝不掉的話，會轉化為膽固醇，在轉化過程中還會出現膽固醇結晶影響血流變，所以晚餐的精緻米麵被限制。

包子餃子是非常好的食物，也經常成為家裡的主食。

以前她不願意活動，退休後有大量時間，她的愛好變成了逛商場，每天幾個老朋友約著逛街，不去商場也去菜場超市，總之每天都能走大幾千步。

《內科學》《病理學》中關於高血壓發病機理又重新看了很多遍，總結起來不外乎幾種原因引起的血管阻力增大，血液迴流困難，心臟搏血量增加，導致血壓升高。

但為什麼會血管緊張素增加？為什麼腎上腺素增加？為什麼心臟搏血量增加？特別是為什麼血壓會異常升高，這是簡單的血管硬化阻力增大無法解釋的！

我相信我們的身體，經過億萬年進化的生命體，一定很聰明，她有著非常精密的調節系統，不會莫名其妙的做出一些反應讓我們發懵。反過來想，身體升高血壓一定是另有原因！

血液循環的作用和血壓升高的意義：

身體通過主動升壓，讓血液循環改善，從而讓供血供氧得到改善，代謝廢物儘快排出，身體有充足能量應對突發事件。遭到外來入侵時或意外傷害時，可以及時運送兵力與後期物資。對於突發狀況，也可以緊急調動各種激素來干預調節生理機能。

特別是，當血脂增高，血液粘稠，血液循環變得困難時，是不是不得不升高血壓呢？

當血管硬化，血液迴流困難，重要器官供氧明顯不足，是不是必須提高血壓呢？

當肝腎肺等器官功能下降，血液中的垃圾毒素增多，是不是需要升高血壓來加快代謝呢？

當突然的危險來臨，需要足夠的能量來提供給大腦和肌肉，保證身體可以隨時應對危機，是不是一定要升高血壓呢？

儘管長期高血壓會帶來高心病，高血壓腎病，增加血管意外的發生，但是，短期的高血壓並不會對身體造成危害，而是身體進行自我調理的必然途徑。

身體知道重要器官短時間的供血供氧不足會致命，而短時間的升高血壓對身體損傷並不大。血壓升高是身體為了改善供血不足所採取的妥協之舉，明白這句話，就能幫助你理智、謹慎的看待血壓問題。

換句話說，單純的藥物降壓並不能解決高血壓問題，反而有可能讓供血不足更嚴重。患了高血壓，即意味著你的生活方式要全面調整了。只有供血供氧不足改善了，血管彈性改善了，血粘血脂正常了，血壓自然也就正常了。

由於調理得當，我的母親在03年到13年，幾乎不用再吃藥。13年我父親身體突然不好，需要經常去北京301醫院治療，老媽的血壓又變得不穩定開始吃藥，這兩年基本控制在每週吃一片北京0號的水平，血壓基本穩定在130/80，無其他併發症。

調整高血壓的五大關鍵因素：

血脂的改善：

血脂主要來源是糖，也就是精緻米麵類主食，必須加以控制。對身體有利的主食是全穀物食物（胚芽米、糙米、全麥麵粉，意大利黃麵條、全麥麵包等），而精緻的米麵類食物會讓血糖快速升高，逼迫胰島素快速分泌，然後快速轉化出大量的膽固醇，這些快速的變化使我們身體不能完全適應，換句話說，我們的身體還不習慣消化精緻米麵類食物，這是最近幾十年才出現的食物變化，以前人類吃的多是糙米粗糧富含纖維素，反而有利於健康。精緻米麵升高的血糖還會拖慢血液中膽固醇的運動速度，並與血液中的鈣、膽固醇、血紅蛋白等結合成團，沉降在血管壁上引起血管硬化。

要學會吃脂肪類食物而不是完全不吃，比方紅燒肉，要燉夠2個小時以上，有超過40%的不好的膽固醇會變成好的膽固醇，反而幫助調節血脂。深海魚體內的不飽和脂肪酸可以改善血脂代謝軟化血管。亞麻油中富含單不飽和脂肪酸，可以幫助調節血脂。

血管彈性改善：

改善血管彈性需要補充足量的蛋白質，純素食不可以，飲食太過清淡不可以。建議以魚和蛋、豆類作為主要食物。維生素C可幫助改善血管，是人體必須的水溶性抗氧化劑，橙子、草莓等水果含量豐富。維生素E對肝臟有幫助作用，是人體必須的脂溶性抗氧化劑，核桃、大豆、花生、芝麻等含量豐富。

少吃鹽。加強腿部和心肺功能運動，可以走路，踩單車，幫助改善血管彈性。

西紅柿中有番茄紅素，切碎在鍋中加水炒制超過15分鐘以上才更好的釋放，幫助保護血管和心臟。

血液粘稠度、血流變的改善：

隨時補充水分，幫助體內清除多餘垃圾，因為年齡增大，口乾的感覺遲鈍，等發覺已經嚴重缺水，所以最好養成每天喝茶的習慣。

生活規律，按時休息。每天晚上11點前，最好是10點入睡，給身體足夠的修復時間。晚上10點到凌晨兩點，是骨髓造血時間，也是腦垂體釋放促生長素幫助細胞分裂修復的關鍵時間，睡眠對於血液代謝和血壓都有很大好處。

改善血粘稠最重要的是減輕肝負擔，補充維生素B族可以改善糖、蛋白質、脂肪代謝緩解肝臟壓力。VB主要來自於動物的肝臟，麥芽和糙米、瘦肉、酵母，綠色蔬菜。很多醫生只知道肝臟含有較多膽固醇，卻不知肝臟含有大量VB幫助降脂，適當的吃肝（豬肝粥或者豬肝湯）並不會引起膽固醇升高。限制飲酒，少吃油炸、醃製食物也可以減輕肝負擔，便於肝臟分解毒素並恢復正常功能。

堅持腹式呼吸，改善身體缺氧！

很多人的呼吸太淺，前半口氣還沒進入肺，後半口氣就吐出去了，沒有氣體交換，體內長期處於缺氧狀態，隨著年齡增加，缺氧狀況愈發明顯。如果血液中氧氣足量，也能夠很好的平穩血壓！練習吸氣時鼓肚子的腹式呼吸，可以滿足足夠的氧氣供應，避免由於重要器官缺氧導致身體主動升壓。

消除應激反應！

避免持續高負荷工作，學會放鬆壓力。壓力、緊張、熬夜、酗酒、高負荷工作，低血糖，負面情緒等都是常見的應激因素，容易引發應激反應！應激反應會導致身體對能量需求大幅增加，血壓升高！交感神經興奮，腎上腺素和胰高糖素分泌增加，蛋白質脂肪通過糖異生作用為大腦和肌肉供能，也會產生大量丙酮酸尿酸，應激狀態機體更容易缺氧，進一步推高血壓，又導致乳酸大量生成，造成心、腦、肝、腎損傷。

可以通過聽音樂、春山步療和催眠導引等放鬆療法來消除應激緊張狀態。

最後，不要在臨睡前服用降壓藥，不要增加降壓藥物使降壓過低，易發生缺血性腦卒中危及生命。從這個角度更可以看出單純藥物降壓的問題。我們應該把高血壓看作是個信號。是身體需要調整的信號，如果不懂得身體的語言，那麼高血壓一定是個無法治癒，需要長期服藥的疾病。

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vista說養生

高血壓的調理方法因人而異，如果是剛發現的高血壓，而且血壓未達到二級，那麼可以先從生活上調理（飲食、運動、情緒、作息）；如果血壓已經超過二級，那麼應去醫院檢查確診，並在醫生指導下服藥。接下來，我就分享幾個通用的降壓調理方法：

1、從現在開始要少吃鹽，這是關鍵。

鈉鹽攝入越多，血壓升高的機率就越大，只要控鹽就可以降低血壓。

2、“賴床”也是好習慣

早晨醒來時，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復正常運轉，會導致交感神經與腎上腺興奮，從而引起血壓升高，因此很多心腦血管疾病會在晨起時發作，此時應該適當賴床，躺一會再起身。

3、減少情緒波動

緊張、激動的情緒會讓大腦皮質過度興奮，導致縮血管物質分泌增加，全身小動脈持續收縮，從而引起血壓升高。

4、減少脂肪攝入

清淡飲食、均衡營養是高血壓患者飲食的基本原則。所謂清淡飲食，不是指單純的低鹽飲食，還包括控制食物中的脂肪來源，避免吃含脂肪太多的食物。

5、七八分飽

過分飽食會促使交感神經興奮性升高，加大血管阻力，繼而引發血壓升高。特別是伴有糖尿病的高血壓患者，更應控制食量，並做適量的運動。

6、適量運動

每天運動30分鐘，最好不要選擇早晨進行鍛鍊，並且不能進行劇烈運動，有助於血壓控制在平穩範圍內。

7、戒菸限酒

吸菸和飲酒，也會使血壓升高，必須戒菸，酒應該少喝最好不喝，忌飲高濃度烈性酒，易使血管膨脹，血壓急驟升高，而且極易誘發中風。

8、定期測量血壓

自己必須隨時瞭解自己的血壓情況，才能在複查就醫時及時反饋給醫生，指導您的用藥情況，定期自我監測血壓非常重要。

9、

高血壓患者必須長期堅持降壓藥物治療，方能使血壓保持相對穩定，減少波動和預防心血管急症發作，停藥不僅會引起血壓波動，還能讓血壓反彈，使血壓更不易控制，也容易發生心腦血管事件。

高血壓管家

上週門診，來看高血壓的人真多，其中最年輕才21歲，最大的80歲。

門診之所以高血壓的患者越來越多，一方面因為高血壓的基數真的很大，目前我國每4個人就1個高血壓。另一方面隨著科普的深入，漸漸的越來越多人認識到高血壓的危害。

大家不要覺得好笑，我們雖然有2.7億高血壓，但只有不到一半的人知道自己血壓高，也就是說大部分高血壓仍不知道自己血壓，更不會去控制高血壓，結果就會導致心腦血管疾病的人越來越多！

所以，調理高血壓的前提就是想要知道自己的是不是高血壓，這就要求大家測量自己的血壓，只有測量血壓才知道自己是不是高血壓。

高血壓如何調理，兩個基本點:生活方式干預＋正確的藥物選擇。

1、生活方式干預

高血壓雖然和遺傳有一定的關係，但大部分都和自身不健康的生活方式有關係。比如吸菸喝酒，久坐不動，不健康飲食，不運動，熬夜壓力大等等都會造成血壓升高。這些因素越多，得高血壓的可能性越大。

把這些不良生活習慣都改掉，不但是調理高血壓的最好方法，更是預防高血壓的最好方法。

2、正規的藥物選擇

降壓藥琳琅滿目，六大類上百種降壓藥，常用的降壓藥包括:地平類、沙坦類、普利類、利尿劑、b受體阻滯劑、其他類等等。每一大類又分好多降壓藥，每一個降壓藥又分國產進口，又分好多廠家。

我們無法準確幾句話推薦用什麼降壓藥，我們選擇降壓藥的原則就是長效、平穩、保護靶器官。目標只有一個:血壓正常。

總之，調理高血壓的方法有二:健康生活＋正規降壓藥！

心血管王醫生

高血壓是現如今威脅人們身體健康的世界性難題，美國每年死於高血壓引起的疾病人數，是所有死亡原因加起來的總和。我國高血壓患者也在日益增多，成年人患病率已經可以達到25%以上了，也就是四個成年人就有一位高血壓，目前，我國高血壓的患者已經有2.7億人之巨，是最高的慢性病。

高血壓的危害

高血壓的危害在於可以損害各種器官，像心臟，大腦，腎臟，是高血壓病人經常愛發生疾病的器官，尤其是大腦和心臟，高血壓直接影響這兩個器官的健康。

一般來說，高血壓會引起大腦和心臟的病理性變化，我們也稱作為高血壓的併發症，有冠心病，中風，心肌梗死等，而這些併發症都可以危及生命。

高血壓可怕麼？

高血壓其實並不可怕，首先它是慢性病，而且全世界有超過6億人患有高血壓，也就證明高血壓並不是十分讓人絕望的疾病，這主要原因在於，控制好血壓，或者是通過減肥等手段，降低血壓，身體就不會被高血壓影響，病人就和正常人沒有兩樣。

怎麼控制高血壓

生活中，控制血壓其實比較容易做到，但大多數人都沒有持之以恆的決心，我姥姥30多歲就高血壓，如今馬上進入80歲的高齡，血壓一直維持的很好，除了有的時候失眠以及下肢水腫以外，其餘都還可以，這就源於她生活中的幾點“習慣 ”！

①控制體重

血壓高的人，大多數都比較肥胖，體重和血壓是成正比的，體重越高，血壓越高，這是因為肉會對血管形成擠壓，導致心臟需要更強的力量才能將血泵向遠方，壓力自然就高了，這種情況最大的後遺症就是，心臟經常超負荷運轉，可能會有停擺的那一天，也就是心衰。

所以減肥是高血壓患者的重中之重，降低體重是最好的降低血壓手段，沒有之一。多數體重降低的人，血壓都可以恢復正常區間，假如剛有高血壓的徵兆，通過降低體重是完全可以恢復正常的。

②飲食控制

飲食是維持血壓正常另外的一個手段，也是非常重要的手段。通過降低食鹽的攝入，降低食物中脂肪和膽固醇的含量，都可以很好的維持血壓。

日常生活中，高血壓患者應該嚴格控制飲食，哪怕多想吃一口，也要控制，我姥血壓曾經到頂了，血壓計都量不出來了，住院打針病危都下來了，結果這麼多年過去，如今依然正常，她就是基本不吃一口肉，頓頓吃菜，或者有肉中的素菜。

菸酒也是血壓增高的一個因素，所以血壓非常高已經影響身體健康的患者，能戒就戒了吧。

目前並沒有根治高血壓的藥物，而且以後也可能不會有，因為高血壓是身體正常的一個反應，持續做危害健康的事情，血壓不高才怪。

但高血壓通過藥物是可以維持的，而且可以維持的非常棒，但一定要按時，定點，定量的服用。我姥每天準備個小定時器，手錶的那種，到時間就吃藥，一分鐘都不差~雖然說有點過了，但對於健康而言，小心駛得萬年船啊。

值得注意的事，降壓藥不能隨便亂吃，也不能聽說一種藥效果好，馬上就去服用，經常換藥對身體以及血壓也是有影響的。還有就是不，血壓正常了，就停藥，反覆升高降低的血壓對身體的影響是非常大的。

偏方對於高血壓真的有效果麼？

我姥的血壓很高，而且很多年了，這麼多年中網絡上說有效的偏方她都用過，什麼玉米鬚煮水，香蕉皮泡腳，鬼針草煮水等等都用過，但可能是因為體質的原因，一點作用也沒有。

不過芹菜高血壓的人吃了效果不大，但是低血壓的人吃多了，來的可非常快，我一個朋友血壓低，有一次吃芹菜直接昏迷住院了…

這幾年，各種降血壓的保健品越來越多，但實際上有效果的基本沒有，所以也請病人和家屬擦亮眼睛，不要被人利用。

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月亮灣拉布拉多

高血壓是最常見的慢性疾病之一，自從發現自己的血壓高的那一刻起，就應該提高了警惕，注意自己的血壓，調整自己的生活了。

對於高血壓患者來說，要想調理，首先就是從自己的生活習慣入手。晚睡晚起，晚睡早起的，儘可能地做到作息規律，早睡早起，讓身體有足夠的休息時間。

做到了規律作息，還要注意增加鍛鍊。適當的鍛鍊可以增強體質，還可以調整心情。尤其是現在，春天來臨萬物復甦，春暖花開天氣晴朗的好天氣，最適合鍛鍊了。

做到作息規律和鍛鍊，飲食方面也要多注意。高血壓患者最主要的就是限制食鹽的攝入量，堅持低鹽飲食，少吃醃鹹菜，酸菜鹹鴨蛋等這一類含鹽量特別高的食物。

高血壓還有一點非常重要，那就是控制情緒。人在大喜大悲，狂喜暴怒的情況下，會造成血壓急劇升高，很多高血壓患者的腦血管意外就是這麼來的。所以在平時生活中，儘量地讓自己保持一個穩定的，舒緩的情緒，也是對自己血壓的一種調理方法！

婦產科女司機

高血壓是我國患病人群相對較多的一種慢性疾病，我國大概有2.8億人患有高血壓，在臨床上高血壓被劃分為原發性和繼發性，其中有95%的人群患的是原發性高血壓；繼發性高血壓佔比大約在5%，這類高血壓一般是由於別的疾病引起的血壓升高造成的高血壓。

原發性高血壓引起的因素較多，現在醫學在很大程度上無法確認原因，引起的原因多種多樣，例如遺傳因素，其次是高鈉低鉀飲食、體重過胖、酗酒、抽菸、睡眠呼吸暫停以及心理因素等也會導致血壓升高。這類高血壓在生活中我們要改變我們不良的生活習慣，儘量做到合理膳食，控制攝入食鹽量，控制體重，適當運動，保證睡眠，當然還要做到準照醫囑按時服藥。

而繼發性高血壓往往是由某種疾病引起，比如腎病（腎臟疾病包括各種急、慢性腎小球腎炎、腎動脈狹窄、糖尿病腎病），內分泌失調等，對於這類病引起的高血壓一定要按照主要病情治療，積極控制治療原發疾病，當然腎病患者也是要控制每天攝入的肉類和鹽分的，這些東西不僅會讓你血壓升高，也會加重腎臟的負擔最後使得腎臟發生不可逆的病變危及生命。

當然不管是那一類高血壓患者，在日常飲食種都要儘量避免少攝入動物油脂，多攝入含有大量不飽和脂肪酸的植物油脂，比如含有大量Ω-3的亞麻籽油，Ω-3可以清理血管壁上沉積的雜質，降低血液粘稠度，使血流通暢，並讓血管恢復彈性。血流通暢，血壓自然會降下來。

（山石）

健康達摩院陳文

健康達摩院 健康顧問：檸檬

高血壓已經是國人最常見的疾病，據統計全國有3億高血壓患者，也就是說每5個人中就有1個血壓高。雖然目前仍然沒有發現根治高血壓的方法，但目前的醫療水平已經完全可以控制高血壓者的血壓，堅持配合治療可以讓高血壓不對患者的身體造成太大傷害。如果患者再養成良好的生活習慣，對身體進行調理，可以讓治療事半功倍。

下面檸檬從5個方面來講解調理高血壓的方法

1、飲食

高血壓者是必須要忌口的，以低鹽低脂飲食為主。像是油炸食品、甜品、肥肉、醃菜等高熱量或者高鈉鹽的食品都應該少吃甚至不吃。

高血壓者可以喝一些脫脂牛奶，即可以補充身體所需要的鈣質，也可以補充蛋白質，還不用擔心攝入多餘脂肪。另外高血壓者的食用油選擇也有講究，豬油、牛油等高飽和脂肪酸油應當少吃，建議選擇Ω-3含量高的亞麻籽油。

2、運動

在血壓穩定時，高血壓者應當在血壓穩定時適當運動，像散步、慢跑、游泳、騎行等都是不錯的選擇。

3、控制情緒

人在情緒激動血壓會升高，因此情緒波動劇烈的患者的血壓更加難以控制，所以高血壓者應當學會管理自己的情緒。多聽舒緩的音樂，多到環境安靜的戶外散步，多與朋友接觸交流，能交出的事情自己就不要再操心。

4、戒菸酒

煙中有尼古丁，酒中有酒精，對高血壓者來說都不是有益的物質，高血壓者應立刻立即馬上戒菸戒酒。

5、堅持服藥

要在醫生指導下堅持服藥，不要因為血壓控制住就擅自停藥，這樣反而不利於控制血壓。如果條件允許，醫生會考慮是否停藥的。

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健康達摩院

材料準備：黑豆50g，薏米25g、青豆25g，冰糖適量。

設備：家用全自動豆漿機

步驟：

將黃豆、青豆剔除雜質、蟲果後淘洗乾淨，再用清水泡軟（大約6-8小時）。薏米淘洗後用清水浸泡，直至泡軟。

將泡好的黃豆、青豆、薏米一起放入全自動家用豆漿機，加水至上、下水位線之間。接通電源，煮成豆漿，過濾後加入冰糖即可。

備註：冰糖搗碎後放入豆漿，更容易化開。黑青豆薏米豆漿可有效促進血液流通，適宜於痰溼內阻的脾胃虛弱型高血壓飲用。腎臟功能衰竭者不宜飲用。

我是“野蔬”，為答謝讀者朋友，本週福利：免費贈送一本《食物相宜相剋2000例》（電子版）作為福利。如果剛好你也喜歡，可以私信回覆“福利”，等你喲！

益生美食

高血壓病越來越多，多的超乎你的想象！所以關於高血壓的疑問，也越來越多！

二、避免不良習慣

三、減肥運動

高血壓，需要我們理性對待，即不畏懼，又不輕視！這樣，我們才能把血壓控制的更加理想！

高血壓，你要這樣調理！

關鍵字: 健康 發病 高血壓