老吳137346995

高血壓患者運動應在血壓控制滿意的情況下進行，建議選擇午後或傍晚運動，不宜在清晨外出運動，清晨為血壓高峰，易發生心腦血管意外；同時也不宜在寒冷、雨雪天氣外出運動，以免因天氣寒冷而引起血壓波動，嚴重時甚至引起心腦血管意外發生。

全科掃地僧

段醫生答疑在線🚀高血壓患者的最佳運動時間🚀

高血壓應該長期堅持運動鍛鍊，而且逐漸增加運動量，前提是必須在血壓控制平穩的情況下進行，而且最好選擇下午或者傍晚鍛鍊。

一、高血壓患者長期鍛鍊的優點

長期規律運動可平均降低收縮壓4～9mmHg，並能增強降壓藥的降壓效果，增強心肺功能，還能改善糖脂代謝，減輕體重。

二、當血壓控制不穩定，或者血壓超過180/110mmHg的患者，暫時禁忌運動。

血壓會隨運動強度增加而升高，中等強度運動時收縮壓可比安靜狀態升高30-50mmHg，舒張壓有輕微變化或基本維持穩定。所以對於血壓特別高，或者控制不穩的患者，會導致血壓急劇升高，誘發急症，比如腦出血等。待血壓控制穩定後，應該逐漸增加運動。

三、高血壓患者的最佳運動時間

大多數人，清晨血壓往往處於比較高的水平，也是心男血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

四、怎樣的運動強度對於高血壓患者才是最合適的

（1）運動時感覺心跳和呼吸加快，微出汗，有點兒累，微喘，可以與人交談，但是不能唱歌。

（2）運動時的最大心率=170-年齡

（3）休息10分鐘內，呼吸和心率能逐漸恢復到正常或接近正常。

段醫生特別提醒：

（1）建議每週至少3-5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。

（2）中､ 低強度的運動，在降低血壓上更有效、更安全。

（3）對於有些年齡比較大，或者合併其它疾病的高血壓患者，不能進行較大強度的鍛鍊，也應該進行適當的活動，比如做些家務、散步、購物等都可以。

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段醫生答疑在線

高血壓，一種慢性疾病，除了日常降壓藥的服用外，還需適當運動、控制飲食等，以保證血壓平穩。高血壓患者的運動不同於常人的鍛鍊，要注意運動強度和時間的選擇，還要達到一定的運動量才會有效，而一旦過量會有風險。

高血壓什麼時候運動最好？

1、晨練不適合高血壓患者。血壓存在一定的節律性，晨起時血壓會升高，是心腦血管疾病的高發期。每天早上的7 ~ 9 點血壓最易上升，另外，早晨霧霾嚴重，患者最好不要在這個時間鍛鍊。

2、傍晚不宜運動。血壓在傍晚時也會有一定的升高，大約在18—19點，加之空氣汙染嚴重，不建議患者在這個時間段運動。

3、空腹和餐後不宜運動。空腹容易引起低血壓，而飽腹後立即運動，會加重心臟負擔，不利於血壓的控制。

4、中午和下午的空氣相對較清潔，運動可選擇在下午16—17點左右。午後休息一段時間，在晚飯之前的時間段，適合患者運動，注意運動時間控制在半小時到1小時最佳，每週5—7次，最好堅持每天運動。

高血壓患者運動注意事項。

1、不宜運動的高血壓患者。

醫生建議，臨界性高血壓、輕中度高血壓和部分病情穩定的高血壓患者可以適當運動。任何病情不穩定者均禁止運動，包括急進型高血壓、重症高血壓或高血壓危象、合併嚴重併發症者。

2、運動強度和項目選擇。

患者運動強度必須符合科學鍛鍊的要求，建議為中等強度，根據具體情況而定。運動的最大心率=（200-年齡）×84%，最小心率=（200-年齡）×70%，應在二者之間。

運動項目：高血壓患者以有氧運動為主，比高強更為有效安全。運動項目以緩慢而鬆弛的項目為宜，可選擇快走、慢跑、騎自行車、游泳、秧歌、有氧操、爬樓梯等。

3、運動勿過量，循序漸進增加活動量。

運動貴在堅持，想要達到一定的效果，必須持之以恆，將運動作為自己的一種習慣。

4、運動中問題的處理。

運動需遵循“三部曲”，做好運動前的準備活動，運動後的放鬆運動。運動過程中如果出現呼吸困難、胸悶、心悸等應立即停止運動，到醫院診斷。

總之，高血壓病患者屬於特殊群體，在運動時，一定要特別注意科學選擇運動方式、運動時間和運動量，循序漸進、持之以恆，達到降壓目的。

鹽酸索他洛爾

【整理一下白大褂，裙主第二次更新】

請教了醫生之後之後，基本沒有修改，只是需要補充一點關於清晨運動的內容。

清晨，是高血壓病人全天裡最不應該選擇的運動時間，但如果堅持要晨練，那需要在起床後服用降壓藥才可以去晨練，但具體用什麼藥，怎麼用藥，還是要遵醫囑。

對於有些讀者反映，他們一直在堅持晨跑也沒事，那隻能解釋為概率(之所以用概率解釋，就是因為解釋具體的病因機理我無能為力了)。高血壓患者晨練，會很大程度上增加心腦血管事件的概率，不過即使是概率也不應該輕視。降低危險的概率，是更健康的策略。原答案中，不建議的鍛鍊的時間就是風險較大的時間，而下午鍛鍊的風險最小，所以高血壓患者下午鍛鍊最好。

原答案如下：

【穿好白大褂，裙主說幾句話】

清晨，是高血壓病人最不應該選擇的運動時間，為什麼呢？

首先要了解一個大大的前提：運動時血壓會升高。運動時，血液中的氧消耗的也較快，心臟的泵血功能必須加大才行，血壓自然就比平靜時大了。

而最關鍵的是，正常人在一天之內的血壓變化是有規律的，凌晨時血壓最低，是血壓的一天之內的低谷，但隨著清晨覺醒後心血管系統功能活動的增強，血壓在短時間內（2~4h）達到較高的水平，也就是常說的血壓的“晨峰”。

雖然有大樣本的測量調查，但由於個體差異，血壓“晨峰”的出現時間不十分精確，可能是6-10點之間，所以高血壓患者要避免清晨運動，以免引發心腦血管事件，也就是通俗說的猝死、心肌梗死等。

而部分高血壓患者，在夜間血壓可能反而會高於白天，所以晚間也儘量避免。

其實在裙主查資料的時候，查到血壓節律的具體時間遇到了問題，尤其是傍晚。就如前述晨峰的出現時間，也是因為不同個體都差異，導致血壓晨峰的出現時間，有的文獻寫為6-8點，有的寫為8-10點。

這裡還需要把正常人一天的血壓變化規律補充完整。在經過晨峰之後，血壓開始降低，但到16-19點（出問題的地方）還會有一個高峰，之後降低至凌晨的低谷。所以常說血壓的節律是“兩峰一谷”。

而很多“醫生”“專家”給的建議和一些文獻資料裡，都建議傍晚是高血壓患者最好運動時間，時間有寫15-17點，有寫16-18點；而有的文獻都提及“兩峰一谷”的另一“峰”是在傍晚的17-18點，有的說是19點左右。很多人看了都會覺得矛盾，而不知所措。相信也是因為在不同地區不同人群做的樣本調查的結果，不過可以大致肯定在這個時間點左右有一個血壓高峰，只是具體時間就因人而異了。

雖然時間沒能精確，但大致可以判斷在午後到傍晚（大概5點）以前運動應該沒有問題，是最佳運動時間段。

所謂因人而異，就是要時刻觀察自己的狀態，每次活動不應該出現不適反應。選擇中低強度的運動就好，或者以心率為指標控制在每分鐘心率110-140次之間。運動項目應該選擇那些全身性、有節奏、容易放鬆、便於全面監視的項目。

當然最重要的，還是要遵醫囑。

掀開科學的超短裙

古有“聞雞起舞”之說，即聽到雞叫就起來舞劍。後比喻有志報國的人及時奮起。受此影響，有許多人為了身體健康，喜歡上早晨鍛練了。不過，對於高血壓患者來說，晨練就不大適合了。

為什麼不適合晨練？

我國高血壓的控制率一直較低，尤其是清晨血壓達標率極不理想。不幸的是，許多心腦血管疾病如心肌梗死、心源性猝死及腦卒中等的發生都與清晨血壓升高密切相關，特別是起床後半小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段。

所謂清晨血壓，是指清晨醒後1小時內，服藥前、早餐前的家庭血壓測量結果或動態血壓記錄的起床後2小時，從時間段上來說，一般是指早晨6:00-10:00間的血壓。研究發現，早晨7：00-10：00間測量血壓，血壓不達標率高達54.6%。

現已證實，一天24小時中，早晨6～10時是急性心梗、猝死的高峰時間，被稱為“高峰期”或“魔鬼時間”。因為經過一夜的睡眠，既沒喝水又沒活動，血液在血管裡變得濃稠，血流速度過於緩慢，容易加重血栓的形成。另外，由於這個時間段人的交感神經活性較高（交感神經興奮意味著心率會加快，血壓會增高），從而引起心肌細胞電活動的不穩定，容易出現心律失常，甚至猝死。

什麼時間運動最好？

必須避開“魔鬼時間”，將運動時間安排在下午或晚上，老年人尤以傍晚最佳。這是有科學依據的。美國芝加哥大學臨床研究中心的一份研究報道指出，晚上人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。

溫馨提示：

1. 吃得特別飽以後，不能立即進行運動。這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

2. 運動，要適量，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量。

3. 不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路、騎車等，最推薦的運動方式是快步走。

鳳林科普

運動是預防高血壓非常好的手段，也是配合藥物治療的手段。很多高血壓的患者，通過積極的運動，血壓都能得到有效的控制，並且可以減少用藥量，甚至有的人逐步停藥後，血壓依然可以維持平穩狀態。有氧運動，尤其是慢跑、健走、游泳等循環動作明顯、強度可控性強的運動項目，是高血壓鍛鍊的首選運動項目。但不管什麼運動項目，堅持鍛鍊，才能控制血壓，三天打魚兩天曬網的，或者今天跑步明天打球的，對血壓的控制效果都不好。

所以我通常建議高血壓的人運動的時候最好能做到“三定”：定時、定量、定強度。定時就是每天固定一個時間去鍛鍊，到點就出去。定量就是固定每次鍛鍊的時間或者距離，比如30分鐘、5公里。定強度就是每次運動的強度要固定，比如一公里跑7分鐘或者8分鐘。開始的時候可以強度低一些，隨著運動水平的提高，可以逐步的提高運動的強度。堅持這樣的運動模式，身體就能形成良好的記憶效應，讓身體的各項機能都調整到運動的狀態，機能提高了，血壓慢慢也就得到控制。

人體一天中最好的運動時間是15:00～21:00，大部分的運動比賽都安排在這個時間段進行，除了方便觀眾觀看，主要的原因還是在這個時間內，人體的各項機能經過一上午的調動，逐步走向一天中的高點，運動水平最高，自然成績和觀賞性也都是最好的。對於高血壓等心血管疾病的患者來說，同樣也是這個到了，早上或者上午，身體經過一個晚上的睡眠，各項機能都比較底下，不但運動效果差，而且容易出危險。

所以建議高血壓的患者最好是下午三點到六點間進行鍛鍊，既能保證運動效果，又能避免出危險。如果能每天到了5點就能去慢跑30分鐘，效果肯定很好的。

之心老師談健身

這裡面有幾個問題，

時間自由的朋友，當然可以根據建議去運動；
絕大多數朋友，時間不可能自由，我們說幾點，可是幾點您去不了怎麼辦？

所以高血壓朋友每天什麼時間運動，時間不是重點。重點的是你能不能抽出點時間堅持運動。

如果能，那麼什麼時間都可以，而無需太過於關注生理性血壓的波動形狀，這無妨大礙。

但必須有個前前提：我們必須在把血壓控制差不多後，要麼正常，要麼接近正常。

不能說運動有助於控制血壓，我們就只運動不吃藥，那血壓只能越來高，而且有危險。

因為運動的時候血壓會升高，您平時如果控制不理想，那運動就更高，對身體只有害處，沒有好處。

對於年輕人，初發高血壓，排除繼發性高血壓的，可以暫時先不吃藥，通過運動，飲食，減肥等方法試一段時間看看，但必須監測血壓。能暫時控制住，最好，如果不行，還得吃藥。

運動飲食只是推遲吃藥，基本上不可能根治或避免高血壓。

對於大多數已經開始吃藥控制的高血壓朋友，我們不能只吃藥不運動。（再提醒依一句倍他樂克會引起一部分男性ED，選擇時注意。）

時間上沒限制，控制好血壓就按計劃結合自己的運動耐量，堅持運動就行。

但不能參加劇烈刺激的運動，比如：馬拉松，對抗性強的，蹦極，過山車等等就別玩了。

太極，慢跑，輕度對抗的羽毛球、乒乓球，檯球，保齡球，快走。血壓控制好的年輕朋友打籃球，踢足球，打羽毛球等等都沒有任何問題。

所以高血壓的朋友，您要強迫自己提醒自己多動一動，時間上沒法左右，根據自己的作息時間，堅持適合自己的運動，切莫劇烈刺激即可。

心血管王醫生

高血壓老人最佳運動時間是傍晚

高血壓患者的運動應當量力而行，在臨床曾出現過不少因為運動強度過大或本身疾病情況不適宜運動而發生的意外事件，比如不穩定型心絞痛的病人運動過程中出現心肌梗死或猝死。

專家提醒說運動應當堅持以下三個原則：

第一，有恆。

只有持之以恆的健康運動習慣才能起效，通常推薦的運動頻率是每週4-5次，每次持續40分鐘以上。

第二，有序。

建議高血壓患者在運動之前要進行充分的熱身和放鬆過程，避免由於突然的劇烈運動導致心臟的不適或運動損傷。

第三，有度。

運動的強度要合適，過於輕鬆的運動沒有達到鍛鍊心肺功能的效果，過於劇烈的運動則容易誘發心臟的不適。

判斷運動的強度有兩個方法：一種方法是根據最大運動心率來判斷，運動時最大心率要在運動前心率的基礎上增加30-40次/分，另一種方法是根據運動後恢復時間來判斷，運動後5-6分鐘恢復到運動前的血壓和心率說明強度是合適的，超過這個時間則說明運動強度過大。

很多老年人都喜歡晨起運動，這是不正確的。因為在清晨的時候，體內交感神經處於興奮的狀態，多數人的血壓和心率處於一個相對較高的狀態。如果此時運動，有高血壓的老年人，容易出現心腦血管事件。專家認為最佳的運動時間為下午4點-6點。

耐力運動

下午的時候進行慢跑運動比較好。因為人一天中早上起來血壓最高，下午的時候血壓相對比較平穩通過適當運動可以讓血管舒張，可以讓血壓平穩下降，管住嘴，邁開腳。早上如果去鍛鍊。會造成移過性高血壓。不建議早上去。

建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動；而每週則應有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性划船等。

Steven5687

關鍵字: 健康 高血壓 運動