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高血压患者运动应在血压控制满意的情况下进行，建议选择午后或傍晚运动，不宜在清晨外出运动，清晨为血压高峰，易发生心脑血管意外；同时也不宜在寒冷、雨雪天气外出运动，以免因天气寒冷而引起血压波动，严重时甚至引起心脑血管意外发生。

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段医生答疑在线🚀高血压患者的最佳运动时间🚀

高血压应该长期坚持运动锻炼，而且逐渐增加运动量，前提是必须在血压控制平稳的情况下进行，而且最好选择下午或者傍晚锻炼。

一、高血压患者长期锻炼的优点

长期规律运动可平均降低收缩压4～9mmHg，并能增强降压药的降压效果，增强心肺功能，还能改善糖脂代谢，减轻体重。

二、当血压控制不稳定，或者血压超过180/110mmHg的患者，暂时禁忌运动。

血压会随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压可比安静状态升高30-50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。所以对于血压特别高，或者控制不稳的患者，会导致血压急剧升高，诱发急症，比如脑出血等。待血压控制稳定后，应该逐渐增加运动。

三、高血压患者的最佳运动时间

大多数人，清晨血压往往处于比较高的水平，也是心男血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

四、怎样的运动强度对于高血压患者才是最合适的

（1）运动时感觉心跳和呼吸加快，微出汗，有点儿累，微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。

（2）运动时的最大心率=170-年龄

（3）休息10分钟内，呼吸和心率能逐渐恢复到正常或接近正常。

段医生特别提醒：

（1）建议每周至少3-5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。

（2）中､ 低强度的运动，在降低血压上更有效、更安全。

（3）对于有些年龄比较大，或者合并其它疾病的高血压患者，不能进行较大强度的锻炼，也应该进行适当的活动，比如做些家务、散步、购物等都可以。

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段医生答疑在线

高血压，一种慢性疾病，除了日常降压药的服用外，还需适当运动、控制饮食等，以保证血压平稳。高血压患者的运动不同于常人的锻炼，要注意运动强度和时间的选择，还要达到一定的运动量才会有效，而一旦过量会有风险。

高血压什么时候运动最好？

1、晨练不适合高血压患者。血压存在一定的节律性，晨起时血压会升高，是心脑血管疾病的高发期。每天早上的7 ~ 9 点血压最易上升，另外，早晨雾霾严重，患者最好不要在这个时间锻炼。

2、傍晚不宜运动。血压在傍晚时也会有一定的升高，大约在18—19点，加之空气污染严重，不建议患者在这个时间段运动。

3、空腹和餐后不宜运动。空腹容易引起低血压，而饱腹后立即运动，会加重心脏负担，不利于血压的控制。

4、中午和下午的空气相对较清洁，运动可选择在下午16—17点左右。午后休息一段时间，在晚饭之前的时间段，适合患者运动，注意运动时间控制在半小时到1小时最佳，每周5—7次，最好坚持每天运动。

高血压患者运动注意事项。

1、不宜运动的高血压患者。

医生建议，临界性高血压、轻中度高血压和部分病情稳定的高血压患者可以适当运动。任何病情不稳定者均禁止运动，包括急进型高血压、重症高血压或高血压危象、合并严重并发症者。

2、运动强度和项目选择。

患者运动强度必须符合科学锻炼的要求，建议为中等强度，根据具体情况而定。运动的最大心率=（200-年龄）×84%，最小心率=（200-年龄）×70%，应在二者之间。

运动项目：高血压患者以有氧运动为主，比高强更为有效安全。运动项目以缓慢而松弛的项目为宜，可选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、秧歌、有氧操、爬楼梯等。

3、运动勿过量，循序渐进增加活动量。

运动贵在坚持，想要达到一定的效果，必须持之以恒，将运动作为自己的一种习惯。

4、运动中问题的处理。

运动需遵循“三部曲”，做好运动前的准备活动，运动后的放松运动。运动过程中如果出现呼吸困难、胸闷、心悸等应立即停止运动，到医院诊断。

总之，高血压病患者属于特殊群体，在运动时，一定要特别注意科学选择运动方式、运动时间和运动量，循序渐进、持之以恒，达到降压目的。

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【整理一下白大褂，裙主第二次更新】

请教了医生之后之后，基本没有修改，只是需要补充一点关于清晨运动的内容。

清晨，是高血压病人全天里最不应该选择的运动时间，但如果坚持要晨练，那需要在起床后服用降压药才可以去晨练，但具体用什么药，怎么用药，还是要遵医嘱。

对于有些读者反映，他们一直在坚持晨跑也没事，那只能解释为概率(之所以用概率解释，就是因为解释具体的病因机理我无能为力了)。高血压患者晨练，会很大程度上增加心脑血管事件的概率，不过即使是概率也不应该轻视。降低危险的概率，是更健康的策略。原答案中，不建议的锻炼的时间就是风险较大的时间，而下午锻炼的风险最小，所以高血压患者下午锻炼最好。

原答案如下：

【穿好白大褂，裙主说几句话】

清晨，是高血压病人最不应该选择的运动时间，为什么呢？

首先要了解一个大大的前提：运动时血压会升高。运动时，血液中的氧消耗的也较快，心脏的泵血功能必须加大才行，血压自然就比平静时大了。

而最关键的是，正常人在一天之内的血压变化是有规律的，凌晨时血压最低，是血压的一天之内的低谷，但随着清晨觉醒后心血管系统功能活动的增强，血压在短时间内（2~4h）达到较高的水平，也就是常说的血压的“晨峰”。

虽然有大样本的测量调查，但由于个体差异，血压“晨峰”的出现时间不十分精确，可能是6-10点之间，所以高血压患者要避免清晨运动，以免引发心脑血管事件，也就是通俗说的猝死、心肌梗死等。

而部分高血压患者，在夜间血压可能反而会高于白天，所以晚间也尽量避免。

其实在裙主查资料的时候，查到血压节律的具体时间遇到了问题，尤其是傍晚。就如前述晨峰的出现时间，也是因为不同个体都差异，导致血压晨峰的出现时间，有的文献写为6-8点，有的写为8-10点。

这里还需要把正常人一天的血压变化规律补充完整。在经过晨峰之后，血压开始降低，但到16-19点（出问题的地方）还会有一个高峰，之后降低至凌晨的低谷。所以常说血压的节律是“两峰一谷”。

而很多“医生”“专家”给的建议和一些文献资料里，都建议傍晚是高血压患者最好运动时间，时间有写15-17点，有写16-18点；而有的文献都提及“两峰一谷”的另一“峰”是在傍晚的17-18点，有的说是19点左右。很多人看了都会觉得矛盾，而不知所措。相信也是因为在不同地区不同人群做的样本调查的结果，不过可以大致肯定在这个时间点左右有一个血压高峰，只是具体时间就因人而异了。

虽然时间没能精确，但大致可以判断在午后到傍晚（大概5点）以前运动应该没有问题，是最佳运动时间段。

所谓因人而异，就是要时刻观察自己的状态，每次活动不应该出现不适反应。选择中低强度的运动就好，或者以心率为指标控制在每分钟心率110-140次之间。运动项目应该选择那些全身性、有节奏、容易放松、便于全面监视的项目。

当然最重要的，还是要遵医嘱。

掀开科学的超短裙

古有“闻鸡起舞”之说，即听到鸡叫就起来舞剑。后比喻有志报国的人及时奋起。受此影响，有许多人为了身体健康，喜欢上早晨锻练了。不过，对于高血压患者来说，晨练就不大适合了。

为什么不适合晨练？

我国高血压的控制率一直较低，尤其是清晨血压达标率极不理想。不幸的是，许多心脑血管疾病如心肌梗死、心源性猝死及脑卒中等的发生都与清晨血压升高密切相关，特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。

所谓清晨血压，是指清晨醒后1小时内，服药前、早餐前的家庭血压测量结果或动态血压记录的起床后2小时，从时间段上来说，一般是指早晨6:00-10:00间的血压。研究发现，早晨7：00-10：00间测量血压，血压不达标率高达54.6%。

现已证实，一天24小时中，早晨6～10时是急性心梗、猝死的高峰时间，被称为“高峰期”或“魔鬼时间”。因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。另外，由于这个时间段人的交感神经活性较高（交感神经兴奋意味着心率会加快，血压会增高），从而引起心肌细胞电活动的不稳定，容易出现心律失常，甚至猝死。

什么时间运动最好？

必须避开“魔鬼时间”，将运动时间安排在下午或晚上，老年人尤以傍晚最佳。这是有科学依据的。美国芝加哥大学临床研究中心的一份研究报道指出，晚上人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。

温馨提示：

1. 吃得特别饱以后，不能立即进行运动。这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

2. 运动，要适量，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量。

3. 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路、骑车等，最推荐的运动方式是快步走。

凤林科普

运动是预防高血压非常好的手段，也是配合药物治疗的手段。很多高血压的患者，通过积极的运动，血压都能得到有效的控制，并且可以减少用药量，甚至有的人逐步停药后，血压依然可以维持平稳状态。有氧运动，尤其是慢跑、健走、游泳等循环动作明显、强度可控性强的运动项目，是高血压锻炼的首选运动项目。但不管什么运动项目，坚持锻炼，才能控制血压，三天打鱼两天晒网的，或者今天跑步明天打球的，对血压的控制效果都不好。

所以我通常建议高血压的人运动的时候最好能做到“三定”：定时、定量、定强度。定时就是每天固定一个时间去锻炼，到点就出去。定量就是固定每次锻炼的时间或者距离，比如30分钟、5公里。定强度就是每次运动的强度要固定，比如一公里跑7分钟或者8分钟。开始的时候可以强度低一些，随着运动水平的提高，可以逐步的提高运动的强度。坚持这样的运动模式，身体就能形成良好的记忆效应，让身体的各项机能都调整到运动的状态，机能提高了，血压慢慢也就得到控制。

人体一天中最好的运动时间是15:00～21:00，大部分的运动比赛都安排在这个时间段进行，除了方便观众观看，主要的原因还是在这个时间内，人体的各项机能经过一上午的调动，逐步走向一天中的高点，运动水平最高，自然成绩和观赏性也都是最好的。对于高血压等心血管疾病的患者来说，同样也是这个到了，早上或者上午，身体经过一个晚上的睡眠，各项机能都比较底下，不但运动效果差，而且容易出危险。

所以建议高血压的患者最好是下午三点到六点间进行锻炼，既能保证运动效果，又能避免出危险。如果能每天到了5点就能去慢跑30分钟，效果肯定很好的。

之心老师谈健身

这里面有几个问题，

时间自由的朋友，当然可以根据建议去运动；
绝大多数朋友，时间不可能自由，我们说几点，可是几点您去不了怎么办？

所以高血压朋友每天什么时间运动，时间不是重点。重点的是你能不能抽出点时间坚持运动。

如果能，那么什么时间都可以，而无需太过于关注生理性血压的波动形状，这无妨大碍。

但必须有个前前提：我们必须在把血压控制差不多后，要么正常，要么接近正常。

不能说运动有助于控制血压，我们就只运动不吃药，那血压只能越来高，而且有危险。

因为运动的时候血压会升高，您平时如果控制不理想，那运动就更高，对身体只有害处，没有好处。

对于年轻人，初发高血压，排除继发性高血压的，可以暂时先不吃药，通过运动，饮食，减肥等方法试一段时间看看，但必须监测血压。能暂时控制住，最好，如果不行，还得吃药。

运动饮食只是推迟吃药，基本上不可能根治或避免高血压。

对于大多数已经开始吃药控制的高血压朋友，我们不能只吃药不运动。（再提醒依一句倍他乐克会引起一部分男性ED，选择时注意。）

时间上没限制，控制好血压就按计划结合自己的运动耐量，坚持运动就行。

但不能参加剧烈刺激的运动，比如：马拉松，对抗性强的，蹦极，过山车等等就别玩了。

太极，慢跑，轻度对抗的羽毛球、乒乓球，台球，保龄球，快走。血压控制好的年轻朋友打篮球，踢足球，打羽毛球等等都没有任何问题。

所以高血压的朋友，您要强迫自己提醒自己多动一动，时间上没法左右，根据自己的作息时间，坚持适合自己的运动，切莫剧烈刺激即可。

心血管王医生

高血压老人最佳运动时间是傍晚

高血压患者的运动应当量力而行，在临床曾出现过不少因为运动强度过大或本身疾病情况不适宜运动而发生的意外事件，比如不稳定型心绞痛的病人运动过程中出现心肌梗死或猝死。

专家提醒说运动应当坚持以下三个原则：

第一，有恒。

只有持之以恒的健康运动习惯才能起效，通常推荐的运动频率是每周4-5次，每次持续40分钟以上。

第二，有序。

建议高血压患者在运动之前要进行充分的热身和放松过程，避免由于突然的剧烈运动导致心脏的不适或运动损伤。

第三，有度。

运动的强度要合适，过于轻松的运动没有达到锻炼心肺功能的效果，过于剧烈的运动则容易诱发心脏的不适。

判断运动的强度有两个方法：一种方法是根据最大运动心率来判断，运动时最大心率要在运动前心率的基础上增加30-40次/分，另一种方法是根据运动后恢复时间来判断，运动后5-6分钟恢复到运动前的血压和心率说明强度是合适的，超过这个时间则说明运动强度过大。

很多老年人都喜欢晨起运动，这是不正确的。因为在清晨的时候，体内交感神经处于兴奋的状态，多数人的血压和心率处于一个相对较高的状态。如果此时运动，有高血压的老年人，容易出现心脑血管事件。专家认为最佳的运动时间为下午4点-6点。

耐力运动

下午的时候进行慢跑运动比较好。因为人一天中早上起来血压最高，下午的时候血压相对比较平稳通过适当运动可以让血管舒张，可以让血压平稳下降，管住嘴，迈开脚。早上如果去锻炼。会造成移过性高血压。不建议早上去。

建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动；而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。

Steven5687

關鍵字: 高血压 心脑血管 健康